Vai ir iespējams, ka banānu ēšana var likt jums labu garastāvokli? Vai arī jūs varētu justies giggly pēc ēšanas šokolādes gabals? Tici vai nē, atbilde ir jā, tas ir iespējams. Faktiski ir daudz pārtikas produktu, kas ir saistīti ar garastāvokli, tostarp tie, kas ir noderīgi ārstēšanas plānos tiem, kam ir depresija. Kaut arī pārtikas produkti var nebūt visu slimību ārstēšanai, piemēram, depresija vai citas garīgas slimības, ir pietiekami daudz pierādījumu, lai parādītu saikni starp uzturu un garastāvokli.
Saikne starp pārtiku un garastāvokli
Pastāv nebeidzamas situācijas, kurās var redzēt saikni starp pārtiku un garastāvokli. Ikviens uzturs var apliecināt nobriedušās uzbudināmības sajūtu. Vai arī par pētījumiem par to, kā saldie pārtikas produkti var izraisīt uzbudināmību bērniem, kuri varētu būt pakļauti hiperaktivitātei? Pat biroja darba ražīgums bieži tiek palielināts, kad darbinieki izbauda pēcpusdienas uzkodas. Daži var apgalvot, ka pārtikai ir placebo efekts, taču pierādījumi apstiprina faktu, ka pārtika var būt nozīmīga kā mūsu smadzenes reaģē.
Ir pierādīts, ka pārtikas produkti, kas veido mūsu uzturu, ietekmē mūsu smadzenes gan no ķīmiskā, gan fizioloģiskā viedokļa. Un tieši šīs izmaiņas var novest pie atšķirībām, kā mēs jūtamies un kā mēs rīkojamies.
Depresija, kas skar vairāk nekā 19 miljonus amerikāņu, ir saistīta ar ķīmisko nelīdzsvarotību, tāpēc varbūt izmaiņas diētā ir kārtībā. Autisms ir saistīts ar smadzeņu funkcijas un smadzeņu ķīmijas pētījumiem, tādēļ nav brīnums, ka daudzi ārstēšanas plāni ietver izmaiņas diētā.
Ir daudzi citi nosacījumi, kuru dēļ diētas izmaiņas ir viens no ieteikumiem.
Ņemot to par vienu soli tālāk, kā par smadzeņu ķīmiju kādam ar pārtikas alerģiju? Vai ir arī saikne ar garastāvokli? Daudzi pētījumi liecina, ka starp niezošās rīkles simptomiem, nātreni, kuņģa sāpēm un galvassāpēm ir ziņojumi par tā sauktajiem "smadzeņu miglas" un garastāvokļa jautājumiem, kas saistīti ar pārtikas alerģijām.
Pārtikas alerģijas gadījumā jūsu ķermeņa ēdiens tiek noraidīts un sāk to cīnīties, it kā tā ir sveša ķermenis. Šī reakcija var tieši ietekmēt ķermeņa smadzeņu ķīmiju un hormonu un neirotransmiteru ražošanu. Pārtikas alerģiju un nepanesamības gadījumos ir novērojami garastāvokļa izmaiņas un garastāvokļa svārstības.
Celiac pacienti jau sen ir ziņojuši par "smadzeņu miglu", ja viņi kļūdaini patērē lipekli. Dusmas un uzbudināmība bieži tiek novērota bērniem, kuriem ir alerģija pret pienu. Daudzās valstīs pat ir aizliegta mākslīgās krāsvielas izmantošana pārtikā, jo bērniem ir bijusi nelabvēlīga uzvedība.
Tiem, kuriem ir pārtikas alerģijas, ir svarīgi ne tikai izpētīt alerģijas simptomus, bet arī aplūkot vispārējo uzturu. Kad pārtika vai pārtikas grupa tiek izņemta no uztura, pastāv iespēja, ka tas ir trūkums, kas tagad izraisa traucējumus viņu garastāvoklim.
Smadzenes ir mūsu vissarežģītākais orgāns, kas visvairāk strādā. Tam vienmēr jādarbojas pat tad, ja tu esi aizmigusi. Šī iemesla dēļ tas, ko jūs ēdat, tieši ietekmē smadzeņu darbību un uzvedību, proti, garastāvokli.
Serotonīns ir neiromediators, kas ir atbildīgs par tādu līdzekļu regulēšanu kā ēstgriba, garastāvoklis, gulēšana un sāpju kontrole.
Ar gandrīz visu ķermeņa serotonīna daudzumu, kas tiek ražots jūsu kuņģa-zarnu traktā, nav brīnums, ka jūsu uzturs ir izšķirošā loma produkcijas ražošanā.
Adenozīns ir vēl viens neiromediators, kas atrodams smadzenēs un var darboties kā dabisks nomācošs līdzeklis. Kofeīns, no otras puses, ir saistīts ar bloķēšanu, adenozīna ražošanu, ķīmisku vielu, kas var novērst smadzeņu palielinošo enerģiju, padarot depresiju sliktāku. Tomēr ir vēl viens veids, kā pārtika un garastāvoklis ir saistīti.
Pārtikas produkti, lai veicinātu garastāvokli
Tātad, ko kāds ēd, lai uzturētu veselīgu uzturu un būtu labā garastāvoklī? Ir daudz pārtikas iespēju, lai uzlabotu vispārējo veselību.
Bet tas ir tikpat svarīgi saglabāt pārtikas produktos, kas var paaugstināt jūsu garastāvokli. Un tiem, kam ir alerģiskas barības vielas, ir vēl svarīgāk padziļināti apskatīt to, ko jūs varat pievienot, lai uzlabotu uzturu un saglabātu jūs laimīgākus.
Iespējams, sākot ar šiem vienkāršiem pārtikas ieteikumiem, jūs varat iestatīt lielāku smaidu.
Banāni
Šis auglis ir gan barojošs, gan bagāts ar triptofānu, kas ir ķīmiskā viela, kas tiek pārvērsta serotonīnā. Vissvarīgākais ir tas, ka triptofāns pārvēršas par serotonīnu, tiklīdz banāns tiek iztērēts, ļaujot jums justies laimīgam un atvieglinātam bez laika.
Laši
Šīs zivis ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, īpaši tās, ko sauc par EPA. Ir pierādīts, ka šī omega-3 taukskābe palielina jūsu smadzenes un atvieglo depresiju.
Tumšā šokolāde
Ēstot šo ārstēšanu noteikti var pacelt garastāvokli. Šī pārtika stimulē endorfīnu ražošanu, kas ir smadzeņu ķimikālijas, kas rada prieku.
Mellenes un kazenes
Abas šīs ogas ir bagātas ar antioksidantiem , kas kalpo, lai palīdzētu jūsu smadzenēm, ražojot ķīmisku vielu, ko sauc par dopamīnu. Dopamīnam ir izšķiroša nozīme atmiņā un noskaņojumā.
Olas
Augsts bioloģiskās vērtības olbaltumvielu saturs palīdz saglabāt asins cukuru līmeni, lai saglabātu optimistisku garastāvokli.
Grieķu jogurts
Šis kalcijs bagātīgais ēdiens noteikti palīdzēs paaugstināt jūsu garastāvokli. Kad jūsu ķermenis ir pareizais kalcija daudzums, tā nosūta signālu jūsu ķermenim, lai atbrīvotu neirotransmitētājus, kas liek jums justies labi. Bez atbilstoša kalcija līmeņa bieži deguna un trauksme var saasināt.
Nākamajā reizē, kad jūs uzņemsiet uzkodas un vēlaties laist laimīgu seju, padomājiet par to, kādi pārtikas produkti patiesībā var paaugstināt jūsu garastāvokli.