Kā pareizi uzstādīt kalnus

Uzlabojiet savu Uphill Running Technique

Ja esat viens no tiem skrējējiem, kuri baidās pa kalniem, tas var būt tāpēc, ka jūs neizmantojat labās kalnu tehniku. Lai veiktu pareizu kalnu skriešanu, izpildiet šos soļus, un jūs varat patiešām sagaidīt slīpumus brauciena laikā.

Seši pakāpieni kalnu skriešanai

1. Nemēģiniet sākt domāt, ka vēlaties uzbrukt kalnā. Pareiza virzīšanās uz kalniem ir saglabāt jūsu piepūles līmeni (kas lēnāk tiek virzīts uz kalna), tāpēc jūs netērēsit enerģiju un neļausiet elpot kalna virsotnē (tas ir izplatīta kļūda starp skrējējiem )

1. Pieaugot kalnā, pārliecinieties, ka jums ir laba darba forma . Jūsu rokām jābūt 90 grādu leņķim, un tām jābūt virzītai uz priekšu un atpakaļ (pagriežot plecu), nevis uz pusi.
2. Jūsu muguras daļa ir taisna un taisna. Jūs varat ļoti viegli noliesties no gurniem, bet pārliecinieties, vai neesat sasiets.
3. Koncentrējieties uz rokas savilkšanu uz leju un īsāk. Turpinot rokas smaidu zemāk un ātrāk, jūsu kājas paliks zemākas uz zemes - kā rezultātā īss, ātrs solis.
4. Kad jūs sasniedzat kalna virsotni, jūs varat sākt savu parasto soli atkal. Ja jūs labi pabīdāt kalnā, jūs varēsiet izturēt skrējējus, kuri uz kalna izšķērdēja pārāk daudz enerģijas.
5. Labākais veids, kā palaist kalnu, ir nolocīt uz priekšu un veikt īsus soļus. Neatvelcieties un nemēģiniet sevi sabojāt. Mēģiniet palikt pleciem tikai nedaudz priekšā no jums un jūsu gurniem zem jums. Lai gan tas ir vilinošs pārspēt, nevajadzētu veikt milzīgus leapas pasākumus, lai samazinātu kājām.

Vairāk par kalniem: Padomi kalnu skriešanai

Sliežu ceļojuma priekšrocības : joprojām ienīst kalnus? Šeit ir seši ieguvumi no kalna darbības, kas var padarīt jūs pārveidotu.

Kā palaist kalnu atkārtojas : jūs varat veidot savu spēku un uzlabot savu ātrumu un uzticību, palaižot kalnu atkārtojumus. Šajā treniņā tiek izmantots 100 līdz 200 metrus garš kalns (300 līdz 600 pēdas vai viens līdz trīs pilsētas bloki).

Jūs palaidīsiet to labā formā pie 5K kalnu grēdas, pēc tam atlaidīsiet skriešanu vai lejup no kalna. Izmantojot divus līdz trīs atkārtojumus iesācējiem un sešus līdz desmit atkārtojumus progresējošiem stīgas dalībniekiem, jūs izveidosit savu kalna izturību.

Kā palaist kalnu treniņu bez kalna. Ja jūs mācāties sacensībās, kurās būs kalni, bet dzīvosiet dzīvokļos, jūs varat izmantot šos hakerus, lai iegūtu kalnu treniņu bez kalna.

Treadmill Hill Workout : protams, viens no veidiem, kā palaist kalnus, neizejot ārā, ir izmantot skrejceliņu. Izmantojot skrejceliņu slīpuma funkciju, jūs varat simulēt kalnus un dot iespēju strādāt ar savu kalnu skriešanas formu. Daži skrejceļi arī piedāvā samazinājuma iestatījumu, lai modelētu braucienu lejup. Ja gatavojat kalnainu sacīkstēm, vislabāk ir praktizēt gan kalnupšanu, gan kalnu braucienu.
Vairāk: treniņu sacensības tramvajā

_Avots:

_{Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia un Luca Paolo Ardigō. "Nafta skriešanās paradigma. PLoS One. 2013; 8 (7): e69006.}