Kad runa ir par svara zudumu , parastās buzzwords, jūs varētu dzirdēt bieži ietver vārdus "dzīvesveids" un "maiņa" ... kā, jums ir nepieciešams, lai viens, lai veiksmīgi zaudēt svaru. Tas var šķist, ka zaudēt svaru ir vienkāršs mērķis - veiciet kādu treniņu , dodieties uz uzturu un pamēģiniet! Bet, ja tas būtu tik vienkārši, man nebūtu darba un jūs būtu pārāk aizņemts, strādājot, lai to izlasītu.
Lai gan žurnāli un infomercials padara to pievilcīgu, svara zaudēšana prasa daudz sarežģītu darbu, un tas bieži nozīmē mainīt dažādus jūsu dzīves aspektus, kā jūs pavadīt laiku, kā plānot savu dienu un kā / ko ēdat. Ja tā, kā jūs dzīvojat, nepieļauj šīs izmaiņas, cik tālu jūs saņemsiet?
Kāds ir tavs dzīvesveids?
Iemesls dzīvesveids ir tik svarīgs ir tas, ka, kā jūs dzīvojat, nosaka jūsu izvēli, un šīs izvēles izlemt, cik jūs esat veselīgi un vai jūs esat ceļā uz svara zudumu. Tātad, kas ir veselīgs dzīvesveids ?
Tipiski komponenti ietver nesmēķēt, ēst veselīgus pārtikas produktus, izmantot un saglabāt ķermeņa veselīgu svaru. Kur jūs nokļūstat veselīga dzīvesveida kontinuumā?
Cik daudz laika tu pavadi ...
- Sēdes pie rakstāmgalda?
- Sēžot automašīnā?
- Sēž priekšā televizoram?
- Sēž pie datora priekšā?
- Ēdināšana restorānos?
- Alkohola dzeršana ?
- Ātrās pārtikas vai rupjmaizes ēdināšana?
- Vai esi novēloti / nespēj pietiekami gulēt?
Cik daudz laika tu pavadi ...
- Vispārēja aktivitāte (kāpšana, pastaigas, nevis braukšana, dārzkopība, tīrīšana utt.)?
- Vai veicat sirdsdarbību ?
- Stiprības treniņš visām muskuļu grupām ar izaicinošiem svariem?
- Sagatavojat savas maltītes un uzkodas?
- Ēd augļus, veggies un veseli graudi?
- Pārtikas etiķetes lasīšana ?
- Jūsu kaloriju izsekošana ?
- Guļ?
- Veselīgu stresa risināšanu?
Ja jūs pavadāt vairāk laika darot lietas pirmajā sarakstā nekā otrais, ir pienācis laiks pārvērtēt savas prioritātes un izlemt, ko patiešām vēlaties sev. Dzīvošana veselībā nozīmē pavadīt laiku un enerģiju uz ķermeņa, pārvietojot to apkārt un pievēršot uzmanību tam, ko jūs to ievietojat. Uzturēšanās neveselīgā dzīvesveidā nozīmē, ka jūs varat izvairīties no enerģijas patēriņa, laika un piepūles ... bet par kādām izmaksām?
Veselības izvēle
Kā cilvēki, mums patīk ieradumi un kārtība, tik daudz, ka mēs bieži vien turpinām to darīt, pat ja mēs zinām, ka mums tas nav labs. Slikto paradumu maiņa prasa laiku un pūles.
Ko jums var mainīties, lai veselīgu dzīvesveidu
- Kādu reizi katru rītu uzkāpt
- Kādu laiku jūs gulējat katru nakti
- Kā tu pavado savu brīvo laiku
- Kā jūs tērējat savu naudu
- Kā jūs iepirkties, pavārs un ēst
- Cik TV jūs skatāties
- Ko jūs darāt ar savu ģimeni un draugiem
Atalgojums par šo izmaiņu veikšanu ir bezgalīgs, bet tā sākums ir tik grūti.
Kur sākat?
Mēģiniet saglabāt darbību žurnālu un pierakstīt, cik daudz laika tu pavada sēdēt, nevis pārvietoties. Tad redzēsiet, vai jūs varat samazināt šo numuru - vairāk jāiet pastaigās, jāiet piecelties un izstiepties, vienkārši pārvietojiet vairāk.
Tālāk, aplūkojiet diētu un vienkārši izvēlieties vienu lietu, ko varētu darīt labāk. Varbūt jūs varētu ēst vairāk augļu un dārzeņu, vai varbūt jūs ēdat pārāk bieži. Strādājiet ar šo vienu lietu, līdz esat panākis progresu, un pēc tam varat izvēlēties citu lieta.
Vienlaikus tiek veikta viena izmaiņa - lēni, jā, bet, ja jūs vienlaikus maināt pārāk daudz, jūs, visticamāk, atgriezīsities vecos uzvedībā. Ņemot laiku, rodas ilgstošas pārmaiņas un, visbeidzot, veselīgāks dzīvesveids.