Ja jūs vienkārši sākat darboties, vai arī vienkārši mīlu skriešanu, jūs varat uzzināt, vai katru dienu ir labi vai ne. Vai jums ir nepieciešamas atpūtas dienas vai dienas, kad jūs pavadat citas fiziskās aktivitātes?
Kāpēc jums nevajadzētu palaist katru nedēļas dienu
Lielākajai daļai dalībnieku ir vajadzīgas vismaz viena vai pat divas brīvdienas nedēļā. Pētījumi liecina, ka vismaz vienu nedēļu nedēļā, samazinot traumu, kas saistīts ar pārmērīgu lietošanu, samazina.
Daži pētījumi liecina, ka sešas vai septiņas dienas nedēļā nedēļā palielina risku, taču pierādījumi bija ierobežoti.
Ja jūs uzņemsit vismaz vienu brīvdienu, jūsu ķermenim būs iespēja atgūt un labot sevi. Traucējumi pārmērīgai lietošanai, piemēram, sāpīgi asinīs, Achilles tendinopātija, iliotibāla joslas sindroms, plantārais fascīts un stresa lūzumi ir ļoti bieži sastopami stīgas pusēs. Tiek uzskatīts, ka ķermeņa ilgums, lai izlabotu no traumas, samazinātu šo ievainojumu risku, kas var novirzīt jūs no nedēļas līdz mēnesim vai ilgāk.
Jūs atradīsiet, ka jūs patiešām jutīsieties labāk un spēcīgāki, veicot savus treniņus pēc brīvdienas. Ir arī labi, ja nedēļas nogalē vienu dienu, lai radītu garīgu pārtraukumu. Jūs samazināsiet savas izredzes izdegt un nogurdināt.
Atpūtas dienas iesācējiem
Iesācējiem, kuri vēlas sākt skriešanu jebkurā citā dienā, varēs sākt darboties. Tas dos jums pietiekamu atveseļošanās laiku, kamēr jūs veidojat skrietu ieradumu.
Jūs varat vai nu veikt pilnīgu atpūtas dienu, vai veikt pārrobežu treniņu aktivitātes jūsu brīvdienās no skriešanas.
Bet jums arī jābūt uzmanīgiem, ka jūs neļaujat atpūtai būt par attaisnojumu, lai nedarbotos . Ja vēlaties sasniegt savus mācību mērķus un sasniegt vēlamo fitnesa līmeni, jums ir jāievēro pastāvīgs darba grafiks.
Atpūtas dienas pieredzējušiem skrējējiem
Ja esat pieredzējis skrējējs, traumu novēršanai un atveseļošanai pietiek ar vienu vai divām atpūtas dienām. Uzskata, ka jūsu risku samazināšana ierobežo kopējo nobraukumu līdz 40 jūdzēm nedēļā.
Ir svarīgi klausīties savu ķermeni, un, ja jums liekas, ka jums ir nepieciešama atpūtu, ņemiet to. Nelietojiet fiksēt pēc mērķa sasniegšanas vairāku jūdžu rādītāju nedēļā, ja jūtat nogurumu vai iekaisumu. Pievērsiet uzmanību sāpēm un sāpīgumam, lai jūs varētu izvairīties no potenciāliem ievainojumiem.
Kad paņemt atpūsties
Labākās dienas atpūtai būs atkarīgas no tā, kāda veida skrējējs jūs esat, un, ja jūs māca konkrētu notikumu. Ja nedēļas nogalēs ir tendence palaist daudz miles, tad pirmdiena jums var būt laba atpūtas diena. Ja jūs apmeklēsiet tālsatiksmes notikumu, piemēram, maratons, un jūs sāksiet ilgāk sestdien, iespējams, vēlēsieties atpūsties piektdienā, lai ilgtermiņā būtu svaigas kājas.
> Avoti:
> Callahan LR. Apakšējā ekstremitāšu traumu traumu apskats. UpToDate 2017. gada 13.jūnijs.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Traumas skrējējus; Sistemātisks pārskats par riska faktoriem un dzimumatšķirībām. Plos Viens . 2015, 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Iejaukumi, lai novērstu apakšējo ekstremitāšu mīksto audu bojājumus. Cochrane sistemātisku pārskatu datu bāze . 2011. gada jūnijs do: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.