Naudas glābšana vienmēr ir prioritāte, kad finanšu laiks kļūst grūts. Jūs varat domāt, ka iegūt labu treniņu, ir jāaprīko ar naudu sporta klubu vai aprīkojuma tonēm, taču ir alternatīvas.
1 - Pērc daudzuzdevumu iekārtas
Viens no risinājumiem ir iegādāties fitnesa iekārtas, kuras izmanto vairākos veidos. Daži no populārākajiem infomerciālajiem sīkrīkiem, piemēram, abām mašīnām vai bulciņa un augšstilba sīkrīkiem, darbojas tikai vienā ķermeņa daļā un var būt dārgi. Jūs varat izmēģināt daudzas citas alternatīvas, lai veiktu dažādas darbības, kas ietaupīs gan naudu, gan laiku:
- Vingrošanas bumba : izmantojiet to, lai strādātu abs, lai atbalstītu ķermeņa svara treniņu un sirdsdarbības laikā. Lielākā daļa izmaksā no $ 20 līdz $ 50, un jūs pat varat izmantot tos, lai sēdēt, skatoties TV vai strādājot pie datora.
- Daudzpunktu mājas sporta zāles : tās var kļūt dārgas (no 500 USD un vairāk), bet arī ļauj strādāt visu ķermeni ar dažādiem vingrinājumiem. Mājas sporta zāle var ietaupīt naudu, ko esat pavadījis ikmēneša sporta klubā.
- Solis : solis var tikt izmantots kā svaru stends vai kardiovaksme, un aptuveni 99 $ izmaksas ir mazākas nekā svara stenda un sirds automāta pirkšana.
- Cardio Machines : Tas var šķist luksusa, lai nopirktu mājas skrejceļš vai eliptisks treneris. Bet, atkal, kaut ko, ko varat izmantot mājās, varat ietaupīt dalības maksu trenerim, vienlaikus ļaujot jums izmantot jebkuru vēlamo laiku. Ja visa ģimene to izmanto, jūs saņemsiet vēl vairāk par savu naudu.
2 - treniņš mājās
Sporta zāle nav vienīgā vieta, kur var iegūt lielisku treniņu. Protams, jums būs pieejamas vairākas mašīnas un klases, no kurām izvēlēties. Bet, ja jūs mēģināt ietaupīt naudu, varat viegli izveidot vienkāršu mājas sporta veidu, izmantojot to, kas jums ir pieejams. Daži mājas treniņu resursi ir šādi:
- Izmantojiet videoklipus : simtiem treniņu video ir pieejami visiem fitnesa līmeņiem un visām aktivitātēm, sākot no jogas un vēderdeju līdz aerobikas un spēka apmācībai. Apmeklējiet vietējo video nomas veikalu vai apmeklējiet videoklipu Collage videoklipiem, kurus varat pasūtīt internetā.
- Āra treniņi : lieliski ārā piedāvā vairākus treniņu veidus bez jebkādām iekārtām, izņemot labu kurpju pāris. Pastaiga un braukšana vienmēr ir labas likmes, pat ja laika apstākļi nav perfekti. Neaizmirstiet, ka lielveikalos ir lieliskas iespējas pastaigāties, kad tas norisinās ārā, un logu iepirkšanās arī var ietaupīt naudu.
- ExerciseTV : ja jums ir kabelis, iespējams, treniņus ir pieejams jebkurā laikā, kad jums patīk ExerciseTV. Ja jums ir digitālais kabelis ar Comcast, Time Warner Cable, Cox vai Bresnan, ExerciseTV jau ir pieejams. Ja jums ir cits kabeļtelevīzijas pakalpojumu sniedzējs, zvaniet viņiem, lai uzzinātu, kā jūs varat pievienot savu pakalpojumu ExerciseTV.
- Jūsu māja : citās iespējas var būt jūsu mājā, par kuru neesat domājis. Kāpnes padara lielisku kardio treniņu, kamēr plaša pagraba vai atpūtas telpa piedāvā lielisku vietu pastaigāšanai vai mājas kardio treniņiem. Pilnīgas ūdens pudeles vai piena krūzes var izmantot kā svaru, un darbus var pārvērst darbos. Mēģiniet pievienot dažus apļus uz augšu un leju pa kāpnēm, kad veicat veļas mazgāšanu vai strādājat ārkārtīgi grūti, rauzdējot lapas vai slaucot pie piebraucamā ceļa.
3 - Izmantojiet bezmaksas uzdevumu resursus
Vingrinājumi neko nemaksā, ja jūs zināt, kur meklēt. Jūs varat saņemt bezmaksas informāciju, treniņus un pat videoklipus no dažādiem avotiem. Dažas iespējas:
- Bibliotēka : daudzās bibliotēkās tiek piedāvāta plaša informācija, piemēram, videoklipi un grāmatas par fizisko aktivitāti, veselīgu uzturu un fizisko sagatavotību.
- Internets : vispasaules tīmeklis dažreiz var radīt neskaidrības, taču tas var arī būt lielisks resurss, lai varētu bez maksas izmantot informāciju un treniņus:
- Treniņu centrs : šī treniņu datu bāze ietver visu, sākot no kardio līdz spēka treniņam visam fitnesa līmenim.
- Vingrinājumu un svara zuduma programmas : šie bezmaksas e-pasta kursi piedāvā vairāk strukturētas programmas svara zudumam un ietver bezmaksas treniņus un konsultācijas par svara zudumu.
- Svars apmācība : Šī vietne piedāvā dažādus spēka treniņus visiem mērķiem un fitnesa līmeni.
- Pastaiga un skriešana : abos ceļvežos tiek piedāvāti bezmaksas treniņi, apmācības programmas un e-pasta kursi gājējiem un skrējējiem.
- Braukšanas vai pastaigu klubi : dažos vietējos kājām un braukšanas klubos ir bezmaksas. Un pat tad, ja ir ikgadēja maksa, jūs bieži ietaupāt naudu ar atlaidēm sporta preču veikalos un jūs saņemat bezmaksas spēles, piemēram, mācību programmas un cilvēku grupu, lai jūs motivētu.
- Jūsu draugi un kaimiņi : Vēl viena ideja, kas jāapsver, ir lūgt draugiem un kaimiņiem dalīties ar lietām, piemēram, velosipēdiem, videoklipu izmantošanu vai citu aprīkojumu. Mans kaimiņš man dažreiz var izmantot savu velosipēdu, un apmaiņā es viņam aizdodu dažus no maniem vingrinājumiem, kurus mēģināt izmēģināt. Mēs abi varam izmantot, neizmantojot naudu.
4 - Izvēlieties lēti Fitness Gear
Izmantojot fantāzijas trenažierus, ir jauki, bet jums tas nav nepieciešams, lai iegūtu lielisku treniņu. Patiesībā vairākas mājas sporta iespējas ietaupīs gan vietu, gan naudu:
- Izturības joslas : pretestības joslas ir lētas (no $ 7 līdz $ 20), to var viegli pildīt čemodānā vai atvilktnē, un to var izmantot, lai strādātu pie katra muskuļa organismā.
- Hanteles : salīdzinot ar svara mašīnām, hanteles ir salīdzinoši lētas un var tikt izmantotas vairākiem vingrinājumiem un ķermeņa daļām. Iegādājoties komplektu, jūs bieži ietaupīsit naudu vai arī varēsiet atrast lētas markas universālveikalos, piemēram, Wal-Mart vai Target.
- Pārlēkt virves : Tāpat kā pretestības lentes, lēnas virves ir pārnēsājamas un piedāvā lētu kardio treniņu.
- Lietotā tehnika : meklējiet vietējos garāžas pārdošanas darījumus, lietotu preču veikalus, piemēram, Play It Again Sports, vai craigslist par lietotiem trenažieriem.
- Pedometri : Pedometri ir lēti (no $ 15 līdz $ 35), viegli lietojami un var patiešām motivēt jūs palikt aktīviem visu dienu.
5 - izmēģiniet ķermeņa svaru
Ja jums ir budžets un viņiem nav papildu iespēju izmantot papildu trenažierus, jums ir izdevies. Ja jums ir smagi strādāt, jums nav nepieciešamas nekādas iekārtas, lai iegūtu lielisku treniņu. Vairāki vingrinājumi prasa neko vairāk kā jūsu ķermeni. Daļa labas mūzikas treniņa palīdz arī:
Kardio, jūs varat darīt lekt domkrati, skriešanas vietā, sānu pakāpieni, ceļgala pacēlāji, jaudas squats vai jebko, kas izpaužas jūsu sirdsdarbības ātruma uz augšu.
Trūkums ķermeņa svara vingrinājumiem ir tas, ka ir grūti apstrīdēt muskuļus bez pievienotās pretestības. Lai padarītu vingrinājumus grūtāk, mēģiniet:
- Palēnināšana: izmēģiniet lēnas reps no 4 līdz 8 sekundēm (piemēram, sagrieziet uz 4 sekundēm un piespiediet atpakaļ 4 sekundes), lai palielinātu muskuļu laiku pie sprieguma.
- Izmēģiniet nelielus impulsus. Tā vietā, lai nonāktu pilnā kustībā (piemēram, tukšu visu ceļu uz leju un stāvot atpakaļ uz augšu), saīsiniet kustību un saglabājiet reps īsu un ātru. Piemēram, veicot nūju, sāciet kustības apakšā un impulsu uz augšu un uz leju.
- Veiciet vairāk reps: bez svara, jūs varat atrast kādu ķermeņa svara vingrinājumi pārāk viegli. Mēģiniet veikt laika iestatījumus (piemēram, veicot katru vingrinājumu vienu minūti), nevis pieskaroties noteiktajam reps skaitam.
Jūs varat atrast vairāk piemēru šajā bez aprīkojuma treniņā .
6 - Putekļu no vecās fitnesa iekārtas
Ja jūs kādu laiku neveiksiet savā pagrabstāvā vai garāžā, tagad varētu būt labs laiks, lai redzētu, ko jūs tur glabājāt. Lielākajai daļai no mums ir vecs fitnesa aprīkojums, kas atrodas apkārt, ko mēs nopirkām un nekad neizmantojām, vai arī lietas, no kurām mēs nevarējām saprast, ar ko rīkoties. Jūs nevēlaties izmantot kaut ko, kas acīmredzami ir sabojāts, bet, ja jūs atrodat lietas labā formā, izmantojiet tos saviem treniņiem. Dažas lietas, kuras jūs varētu atrast, ir:
- Baseboli, futbola bumbas un basketbola bumbas
- Tenisa raketi
- Velosipēdi
- Frisbees
- Bradāt bumbu spēles
- Mini batuts
- Mini steppers
- Medicīnas bumbiņas
- Boksa cimdi vai spilventiņi
Viena ideja ir veikt to, ko jūs atrodat un izveidojat dažas stacijas ķēdes treniņam. Pavadiet minūti jūsu mini batutu, minūti pieturojies ar boksa maisu, minūti dribļo basketbolu, piecas minūtes braucat ar velosipēdu ap blociņu uc Esi radošs ar to, kas jums ir, un jūs varat atrast kaut ko, kas jums patīk ... vai realizēt jums ir jābūt garāžas pārdošanai, kas beigsies nopelnīt nedaudz naudas.
7 - partneru apmācību un personīgo apmācību tiešsaistē
Personāla apmācība ir lieliska izvēle, ja jums ir nepieciešama vadība un motivācija, bet tas ir dārgs izredzes, ja jums ir budžets. Daži no personīgajām apmācības iespējām var ietaupīt naudu:
Partneru vai grupu apmācība
Kaut arī vidējā personīgās apmācības sesija var maksāt no 50 līdz 100 ASV dolāriem, apmācība ar partneri parasti ir puse no tā. Sesijas koplietošana ar draugu vai ģimenes locekli var ietaupīt naudu un sniegt papildu motivāciju jūsu treniņiem. Lai tas darbotos, vislabāk ir partneris, kurš ir apmēram tādā pašā piemērotības pakāpē kā jūs.
Daži treneri piedāvā arī grupu apmācību ar rotējošām treniņu stacijām katrai personai. Iepazīstieties ar draugiem un kolēģiem, lai uzzinātu, vai kāds ir ieinteresēts grupu apmācībā vai zvanīt vietējiem treneriem vai studijām, lai noskaidrotu, vai viņiem jau ir grupa, un ja ir pieejama tukša vieta.
Tiešsaistes personāla apmācība
Tiešsaistes trenera pieņemšana darbā var arī ietaupīt naudu un laiku, sniedzot jums ekspertu uzmanību, kas parasti maksā mazāk nekā personīgajā apmācībā. Jums būs arī citi tiešsaistes rīki, kas palīdzēs jums pielipt jūsu programmai, piemēram, treniņu kalendārus, treniņu instrukcijas un e-pasta atgādinājumus. Lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kura vietne vislabāk varētu jums palīdzēt, iepazīstieties ar tiešsaistes personīgo mācību resursiem .
8 - Pievienojies neatkarīgajiem sporta veidiem
Neatkarīgās sporta zālēs vai studijās bieži vien ir labāka vērtība nekā ķēdes veselības klubi ar zemākām maksām, finansiālu palīdzību vai elastīgākām maksājumu iespējām. Dažas iespējas ir šādas:
- Joga, Pilates vai personiskās apmācības studijas . Studijas parasti piedāvā specializētus treniņus, bet, ja jūs interesē tikai kāda veida darbība (piemēram, jogas vai pilates), tas var būt labs risinājums jums. Studijas parasti piedāvā pakas vai ļauj maksāt par klasi. Tas atbrīvo jūs no līgumiem vai ikmēneša dalības maksām.
- Kopienas centri : sazinieties ar vietējo sabiedrisko centru, lai uzzinātu, vai viņiem ir fitnesa centrs vai klases, par kurām varat pieteikties sezonas laikā. Maksas parasti ir zemākas par parasto dalību sporta nodarbībās, un tās var piedāvāt elastīgākas dalības iespējas.
- YMCA : YMCA ir bezpeļņas organizācija, kuras uzmanības centrā ir ģimenes veselība un piemērotība. Daudzi piedāvā finansiālu palīdzību tiem, kam tas ir vajadzīgs.
- Ebreju kopienas centri : JCC ir vēl viena ģimenei draudzīga bezpeļņas organizācija, kas piedāvā fitnesa centrus, grupu fitnesa nodarbības un nometnes un darbnīcas bērniem. Viņiem ir dažādas dalības, no kurām izvēlēties.