Pēdējo gadu laikā ir bijuši daudzi no Amerikas svara problēmām un daudz diskusiju par to, kāpēc mēs esam tik tauki. Viens acīmredzams iemesls ir tāds, ka mēs nepārvietojamies pietiekami, un es to varu ticēt, apsverot, cik regulāri esmu uzstājies. Daži var mūs sauca slinki, bet es domāju, vai šis skaidrojums ir nedaudz vienkāršs. Galu galā, daži no visvairāk paveicošajiem un dodamiem cilvēkiem, kurus es zinu, ir arī cilvēki, kuri regulāri neveic.
Es tos nezinu slinki, bet es likšu, ka šī ir viena no tām lietām, ko viņi saka sev.
Vai mēs patiešām līstām?
Lai gan esmu pārliecināts, ka daži no mums dažreiz ir slinki, es esmu pārliecināts, ka viens no iemesliem, ko mēs neizmantojam, nav slinkums, bet bailes sajūta par domu par treniņu. Fiziskā intensitāte var būt biedējoša, ja jūs to vēl neesat izdarījis ilgu laiku, un dažiem cilvēkiem ķermeņa pāreja uz sirdsdarbības ātrumu, smagu elpošanu un pārmērīga svīšana var likties kā ārvalstu kā peldošas cūkas.
Tātad, ko tu baidi? Jūs varat izmēģināt savu jauno viktorīnu, vai jūs baidāties par vingrinājumu? un ritiniet sarakstu zemāk, lai redzētu, vai kaut kas zvana. Ja tā, jūs varat atrast dažus risinājumus jūsu bailēm no izmantot:
1. Bailes no traumām
Ja jūs ļoti mazliet esat lietojis, iespējams, ka nevarēsiet noskaidrot atšķirību starp parasto diskomfortu, kuru jūs jūtat, lietojot pirmo reizi (piemēram, dedzinot muskuļus vai smagu elpošanu) un sāpes.
Faktiski iesācējs var justies tik daudz tweaks un dauzīšanās, tas var justies kā viss ir vilkšana, plīsumi vai izkrist.
Attieksmes korekcija . Tas ir neizbēgami, ka, kamēr jūs trenējat, jūs jutīsieties kaut ko, bet ir svarīgi atdalīt īstās sāpes no normālām sajūtām. Ja jūs uztraucieties, izlasiet šo brīdinājuma zīmju sarakstu, lai pārtrauktu sportu un uzzinātu, kā jūtaties visā treniņa laikā.
Varat arī veikt dažas pamata lietas, lai samazinātu traumu risku:
- Iegūstiet pareizos apavus . Pirms 10 gadiem nopērkamās sporta kurpes, iespējams, nav lieliska ideja un var izraisīt visu veidu problēmas. Investējiet kvalitatīvā apavu pāri, lai jūsu ķermenim sniegtu nepieciešamo atbalstu.
- Uzziniet pareizu formu . Ja jūs pacelat svaru, pirmais veids, kā savainot sevi, ir tas, ka, veicot vingrinājumus, tiek pacelts pārāk liels svars un / vai tiek izmantota slikta forma / stāja. Ja jūs nezināt, kā veikt vingrinājumus, iznomājiet personīgo treneri , apmeklējiet savu treniņu centru, lai atrastu treniņus un aprakstus / vingrinājumu attēlus, vai arī iegūstiet sporta nodarbību, lai parādītu, kā mašīnas strādā un sniedz pamatus.
- Uzsildiet pirms treniņa . Lai gan jūs varētu redzēt cilvēki stiepjas pirms treniņu, mans viedoklis par to ir izlaist to. Jūs labāk izdarīt konkrētāku iesildīšanās. Ja jūs ejat, sāciet ar mērenu gājienu. Ja jūs strādājat, sāciet ar drosmīgu pastaigu. Ja jūs pacelat svarus, vispirms veiciet nedaudz sirdsdarbības vai izmēģiniet katra vieglā svara sildīšanas komplektu. Lēkšana treniņā bez sasilšanas var izraisīt ievainojumus un sāpes.
- Darbs jūsu fitnesa līmenī . Daudzi ievainojumi rodas, ja jūs pārāk daudz, pārāk ātri. Sāciet ar vieglu programmu un uzlabojiet intensīvākus un biežākus treniņus. Piemēram, ja jūs varat staigāt tikai 10 minūtes, sāciet tur un palieliniet savu laiku katru nedēļu.
2. Bailesies, ka tāpat kā idiots .
Esmu nokritusi no skrejceļa. Esmu redzējis, ka citi cilvēki nokrīt skrejceļš. Esmu redzējis cilvēku ceļojumu uz stairclimbers, pazemē hanteles uz savām kājām un iznīcina savus CD atskaņotājus, tos nejauši nolaidot pa istabu. Kaut kas var notikt, kad jūs trenējat, jo īpaši, ja jūs uzņemat daudz nosvīlētu cilvēku un ievietojiet tos kopā ar mašīnām ar kustīgām detaļām. Ir arī iespējams justies kā idiots, kad nevarat noskaidrot, kā mašīna darbojas, vai arī nav pārliecināti, vai jūs pareizi veicat treniņu.
Attieksmes korekcija . Ja nokritīsiet no mašīnas, samaziniet svaru vai dariet kaut ko citu, kas padara jūs vēlaties pārmeklēt zem skrejceļa un mirst, šeit ir tikai viens variants: smieties ... ja vien jūs patiešām neiesavojat sevi un tad jums vajadzētu saukt par palīdzību.
Ja jūs nevarat saprast, kā lietot mašīnas, nebaidieties lūgt palīdzību. Neviens no mums nav dzimis, zinot, kā izmantot mašīnas un svarus ... mums visiem ir jāsāk kaut kur. Jautājiet trenera darbiniekam vai trenerim par palīdzību vai lūgt kolēģi (ja viņš vai viņa atpūšas starp komplektiem). Lielākā daļa cilvēku ir priecīgi palīdzēt.
3. Bailes no sāpēm .
Es vienmēr esmu ienīda sāpes un aizgāju no tā, lai izvairītos no tā, cik vien iespējams. Tas, iespējams, ir taisnība attiecībā uz lielāko daļu cilvēku, tāpēc daži izvairās no fiziskām aktivitātēm, baidoties, ka tiem nav nekā, kā vien sāpju.
Attieksmes korekcija . Atkārtojiet pēc manis: treniņam nav sāpināt. Tagad, kad es saku, ka esmu ievainots, es runāju par PAIN, es nerunāju par izmaiņām, ar kurām jūsu ķermenis iet cauri, kad tas sāk pārvietoties ātrāk nekā parasti (piemēram, pastiprināta elpošana, svīšana un sirdsdarbība).
Vingrinājumi nedrīkst būt sāpīgi un, ja tas ir, jums vajadzētu vai nu palēnināt vai apstāties. Ja jūs nevarat elpot kardio treniņa laikā, jūs strādājat pārāk smagi (ja vien jūs apzināti nedara intervālu ).
Ja Jums rodas sāpju šinas, sānu šuves vai citas parastās slodzes programmas biežās blakusparādības (skatīt traumas un simptomus, lai palīdzētu noteikt, kas notiek), jums var nākties pārtraukt, rūpēties par problēmu un sākt no jauna rīt.
Tas ir normāli, ja jūtaties daži tweaks, kā jūsu ķermeņa pielāgojas izmantot. Pacelējot svarus, ir normāli justies nedaudz degoši jūsu muskuļos.
Kad jūs stiprinātos, jūs izmantojat savu ķermeņa reakciju un spēsiet izaicināt sevi ar smagākiem svariem. Ja jūtat asas sāpes locītavās, saplēstot muskuļos vai saaugumos vai kādā citā, kas nejūtas normāli, tas ir tad, kad jūs apstājos un redzat ārstu, ja tas, šķiet, nav dziedinošs.
4. Bailes no svīšana .
Es nevaru pateikt, cik reizes klients man jautāja, cik sviedri ir "normāli". Man arī klienti atvainojās par svīšanu, attaisnoja svīšanu ("Man, vai tas ir karsts šeit vai ko?") Un slepeni mēģina noņemt sviedru bez manis pamanījušās.
Es daudz sviedru un nekad īsti neuztraucu par to daudz, taču es zinu, ka daži cilvēki nervozē, cik daudz viņi svīst, un daži cilvēki to faktiski izvairās no izmantot.
Attieksmes korekcija . Tur tiešām nav "normāla", kad runa ir par svīšanu. Svīšana ir vienkārši jūsu ķermeņa veids, kā atdzesēt jūs, un daži no mums svīst vairāk nekā citi.
Ja jūs uztraucas par svīšanu un / vai ķermeņa smaku, ir daži pamata soļi, kādus var veikt, piemēram, valkājot sviedru drēbes (tāpēc sviedri brīvi atstāj jūsu ķermeni) un izvairoties no pārtikas (ķiploki, sīpoli un alkohols, piemēram ), kas var izraisīt smagākas smakas.
5. Bailes no neveiksmes .
Es esmu pārliecināts, ka man nav īsti jāpaskaidro šis, vai ne? Lielākā daļa no mums baidās kļūt neveiksmīgi, un, kad runa ir par fizisko vingrinājumu, šī neveiksme var tikt piedzīvota daudzos veidos - neveiksme zaudēt ķermeņa svaru, veikt to ar treniņu, pieliekties vingrojumu programmai, izdarīt pareizās lietas , utt.
Attieksmes korekcija . Vienkāršākais veids, kā tikt galā ar šīm briesmām, ir noteikt mērķi, kuru jūs zināt, ko varat sasniegt. Mierīgi ir ilgtermiņa mērķi strādāt, bet tieši tagad jums ir jādara tas, ko jūs varat rīkoties. Ja jūs iestatāt baru pārāk augstu, jūs arī iestatāt sevi par neveiksmes, un tas varētu kļūt par attaisnojumu, lai atmestu vispār.
Jebkurā laikā jūs kaut ko darāt ārpus savas komforta zonas, jūs riskējat. Bet tieši riska uzņemšanās var būt visi panākumi, kas jums vajadzīgi, lai jūs turpinātu.
Uzziniet vairāk par pareizo veidu, kā neizdoties treniņā, un pēc tam nosakiet, vai esat treniņa perfekcionists . Ja jūs esat, tas ir kaut kas jāapzinās un jāstrādā.
Vai vēlaties uzzināt vairāk par savām bailēm? Ņemiet viktorīnu, vai jūs baidās no vingrinājumiem? un saņemt rokturi par jūsu fitnesa bailes.