Lielākā daļa no mums zina, ka spēka treniņš ir svarīgs, bet tas neliedz to vieglāk izdarīt. Tas var palīdzēt uzzināt, kāpēc spēka treniņš ir tik svarīgs, un visus veidus, kā tas var palīdzēt jums izskatīties labāk un justies labāk. Pārbaudiet manus iecienītākos iemeslus, lai paceltu svarus un iegūtu motivāciju šodien uzsākt spēku treniņu.
1 - tas palīdz zaudēt taukus
Kad pacelat svarus, jūs veidojat muskuļu muskuļus, kas ir vairāk metaboliski aktīvi nekā tauki. Kad jūs palielināt savu muskuļu, jūs arī palielināt vielmaiņu, kas nozīmē, ka jūs dedzināt vairāk kaloriju visu dienu. Regulāra spēka apmācība ir tikpat svarīga kā kardiovasinājums, lai pazaudētu taukus un kļūtu piemēroti.
2 - tas padara jūs spēcīgu
Var rasties acīmredzams, ka svaru pacelšana var padarīt jūs stiprāku ... bet daži cilvēki aizmirst, ka tas ne tikai padara jūs spēcīgu jūsu treniņu, bet arī padara jūs spēcīgāku arī citās jūsu dzīves jomās .
Regulāri paceljot svarus, viss pārējais kļūst mazliet vieglāks - pārnēsā pārtikas preces, mājsaimniecības darbus, dārzkopību, bērnu pārvadāšanu utt. Un neaizmirstiet, tas ne tikai padara jūsu muskuļus spēcīgākus, tas padara jūsu ka arī stiprāki kauli, kas var palīdzēt samazināt vai pat vadīt osteoporozi.
3 - tas samazina jūsu traumas risku
Jauka lieta par spēka treniņu ir tas, ka tas nostiprina visu, ne tikai muskuļus un kaulus. Kad pacelat svaru, jūs arī stiprināt saistaudu - saites un cīpslas, kas regulāri regulē jūsu ķermeņa pārvietošanos. Savu saistaudu nostiprināšana palīdzēs jums turpināt darboties maksimālā stāvoklī un pasargāt savu ķermeni no ievainojumiem.
4 - tas var mazināt artrīta sāpes
Nesenie pētījumi parādīja, ka artrīta slimnieki, kas pacēla svaru, faktiski samazināja locītavu sāpes. Stiprinot muskuļus, tie spēja nostiprināt un aizsargāt locītavu trieciena laikā, piemēram, ejot.
Un neaizmirstiet ... lielākā daļa fiziskās terapijas programmu ietver spēka apmācību, lai palīdzētu rehabilitācijai iegūt daudzus traumas, kas vienkārši pierāda, ka pacelšanas svars var mainīties, uzlabojoties un uzlabojot dzīves kvalitāti.
5 - tas palielina līdzsvaru, stabilitāti un elastīgumu
Kad muskuļu masa netiek saglabāta ar spēka apmācību, kas notiek, kad mēs kļūstam vecāki? Mēs zaudējam muskuļu masu, un tas bieži vien noved pie svara pieauguma un līdzsvara un elastības zuduma. Pacelšanas svars var palīdzēt jums strādāt ar locītavām, izmantojot pilnu kustības virzienu, saglabājot to izturību un elastīgumu, kā arī noturēt jūs uz kājām.
6 - tas var uzlabot sportu
Lielākajai daļai sportistu šajās dienās tiek veikta kāda veida izturības mācību programma, lai saglabātu tās spēcīgas un izvairītos no ievainojumiem. Apmācība, kas attiecas tieši uz jūsu sportu, var arī palīdzēt jums uzlabot savu spēku, spēku un ātrumu, lai padarītu tev labāku sportistu. Pat bērni un pusaudži bieži gūst labumu no kāda veida spēka apmācības, kad runa ir par sporta nodarbībām
7 - Tas ļauj jums justies labāk par sevi
Saskaņā ar dažiem pētījumiem gan vīrieši, gan sievietes paši sevi izjūt, kad pacel ar svaru. Pieaugot un pastiprinot pārmaiņas laika gaitā, piemēram, spēja pacelt lielāku svaru un veikt vairāk vingrinājumu, gan vīrieši, gan sievietes rada uzticību un, īpaši sievietēm, uzlabo ķermeņa tēlu. Pacelšanas svars, kā arī citu veidu vingrinājumi, arī palīdz veidot uzticēšanos un pat var palīdzēt pārvaldīt depresijas un trauksmes simptomus ... ir lielisks veids, kā veselīgi izturēties pret stresu.
Vairāk
8 - tas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu
Daži pētījumi liecina, ka regulāras spēka apmācības var palīdzēt samazināt augstu asinsspiedienu laika gaitā, tādēļ tas var kļūt vēl viens veids (izņemot sirdsdarbību), lai palīdzētu ārstēt augstu asinsspiedienu dažiem cilvēkiem.
Ja jums ir augsts asinsspiediens, man nav jāatgādina, ka vienmēr jārunā ar doc pirms jaunu darbību veikšanas (bet es tomēr esmu). Bet, ja jums ir labi, apsveriet iespēju uzsākt pamata programmu kopā ar citiem dokumenta ieteikumiem, kas palīdz samazināt asinsspiedienu.
9 - Tas pievieno izaicinājumu un interesi tavai kārtībai
Ja ilgstoši veicat tādus pašus kardio treniņus , tas var būt mazliet garlaicīgs. Spēka treniņš ir lielisks veids, kā papildināt lietas un pievienot pilnīgi atšķirīgu izaicinājumu jūsu ķermenim. Jauka lieta par spēka treniņu ir tā, ka tā piedāvā tik daudz veidu, kā iestatīt treniņus ... vienmēr ir kaut kas jauns, lai izmēģinātu, un jūs nekad neizmantosiet jaunus vingrinājumus, dažādus pretestības veidus, jaunus rutīnas un dažādus darba veidus Tavs ķermenis.
10 - tas uzlabo tavu dzīvi
Viena lieta, kas bieži vien pārsteidz cilvēkus pēc tam, kad sākas svaru pacelšana, ir tas, kā tas izplūst citās viņu dzīves jomās. Es bieži saņemot telefona zvanus un e-pastus no klientiem, kas man pastāstīja, kā viņi varēja strādāt dārzā bez sāpēm mugurā vai staigāt pa kāpnēm bez ceļa sāpēm. Šie ir mazie uzlabojumi, kas piedāvā vislielākos ieguvumus, un tas prasa daudz laika ar svariem, lai redzētu un sajustu šāda veida uzlabojumus.