Vingrinājumi ir lielisks veids, kā uzlabot fizisko un garīgo veselību. Aktīvā uzturēšanās var palīdzēt izvairīties no nopietnām ar vecumu saistītām slimībām, piemēram, vēzim, un var palīdzēt izvairīties no sirdslēkmes, un tas nav nenozīmīgs, palīdzot samazināt ilgmūžību izstumjošus stresa hormonus, piemēram, kortizolu. Izaicinājums ir izbaudīt nodarbības, kuras jūs risināt, un sociālā nodrošināšana ir veids, kā padarīt fizisko aktivitāti daudz jautrāku un palielināt izredzes uzņemties jūsu vingrojumu programmu.
- Lasīt tālāk: Vai es sabojos savus novecojošos ceļus?
Priekšrocības aktīvai darbībai ar citiem cilvēkiem
Grupas uzdevums var sniegt atbalstu, kā arī darbības programmas struktūru. 2007. gada nejaušinātā kontrolētā pētījumā, kurā tika novērtēta uzraudzītu grupu prakse agrīnās stadijas krūts vēža slimniekiem, kuri tika ārstēti, konstatēja, ka fiziskās un psiholoģiskās priekšrocības ilga pēc 12 nedēļu programmas. Publicēts Britu medicīnas žurnālā, pētījums salīdzināja divu grupu nodarbību nedēļā un vienu papildu vakara sesiju ar padomu regulāri kontrolēt mājās kontrolētos mācību priekšmetos.
Grupas mācītāji ziņoja par augstāku aptaujas anketu kvalitāti nekā par 12 nedēļu programmas beigām un 6 mēnešus vēlāk.
Neatkarīgi no tā, vai šī ir fitnesa instruktoru uzmanība vai kolēģu pacientu atbalsts, sociālie treneri aktīvāk piedalījās šajā aktivitātē un palika aktīvāki nākamajos mēnešos.
Pat pilnīgi veseli pieaugušie var gūt labumu no uzmanības, ko var paveikt draugs, paturot prātā jūsu sāpes muskuļos.
Strukturētas un sociālās vingrināšanas vidē ir papildu priekšrocība: instruktors seko, cik intensīvi jūs izmantojat. Jums nav jāaprēķina minūtes vai atkārtojumi, vienkārši izpildiet norādījumus.
Labākie veidi, kā padarīt fiziskās aktivitātes sociālos
- Spēlējiet sportu: pievienojoties komandas sportam, tas ir lielisks veids, kā satikt cilvēkus un sazināties ar viņiem. Komandas sporta spēles rada lieliskus stāstus un sociālo mijiedarbību - sākot no boulinga līdz regbija spēlēm, jūs satiktos un strādāsiet kopā ar 10 vai vairāk citiem cilvēkiem. Komandas sporta veidos jūs arī apņemsit visu fizisko aktivitāšu un fizisko aktivitāšu sezonu. Izvēlieties sportu, kas jums ir piemērots, iepazīstieties ar vietējiem kopienas centriem un atrodiet sev komandu, pie kuras spēlēt.
- Atrodiet draugu. Vingrinājumi ar citu personu var palīdzēt jums motivēt un padarīt jūsu treniņus interesantākus. Atrodiet kādu, kas ir uzticams un vēlaties būt kopā, lai kopā apmeklētu vingrošanu vai nedēļas nogalēs. Jums var būt lielāka iespēja izkļūt no gultas agrā rīta pastaigā, braukt vai braukt ar velosipēdu, ja zināt, ka kāds, kas par jums domā par uzņēmumu.
- Labdarības treniņš : 5kms, triatloni un citi notikumi ir lieliski labdarības līdzekļu vācēji. Jūs sagaidīsiet simtiem cilvēku, izmantojat kādu vingrinājumu un iegūstiet naudu laba iemesla dēļ - visa altruistiskā uzvedība, kas, šķiet, uzlabo ilgmūžību. Kad jūs nokļūsit labdarības līdzekļu vākšanas pasaulē, jūs būsiet pārsteigti par to, cik daudz līdzīgi domājošiem cilvēkiem jūs saskaraties, jo jūs izjūtat gandarījumu par kopīgu iemeslu.
- Pievienojieties klasei: grupas fitnesa nodarbības arī ir lielisks veids, kā satikt cilvēkus un pievienot sociālam elementam jūsu treniņu. Atrod klasi, kas jums patīk; jūs varat uzzināt, ka samaksa par sesiju arī palīdzēs jums vairāk motivēt, nekā jūs varētu būt ar klasēm, kurās ir piliens. Izmantojiet instruktora zināšanas, lai palīdzētu jums izaicināt un pareizi izpildīt mācības, lai izvairītos no ievainojumiem, un pārliecinieties, vai jūs varat sākt jaunu draugu došanos.
Uzturēšanās, kas saistīta ar citiem cilvēkiem, samazina jūsu stresu un var jums motivēt pielipt veselīgai aktivitātei. Ja mēģināsiet grupu iestatījumus fiziskiem vingrinājumiem, ko var atklāt, jo dalībnieki ar perifēro neiropātiju (nervu bojājumi) 2014. gada pētījumā izdarīja, ka nav svarīgi, vai viņi ir ieguvuši līdzsvaru vai Tai Chi.
Tikai kā daļa no klases deva viņiem vairāk motivācijas un pārliecības, lai turpinātu.
Rediģējis Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Priekšrocības, ko uzrauga grupu vingrinājumu programma sievietēm, kas tiek ārstētas agrīnās stadijas krūts vēža gadījumā: pragmatiska randomizēta kontrolēta izmēģinājuma versija". BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Perifērās neiropātijas pacientiem uztvertie ieguvumi no grupu nodarbībām". West J Nurs Res. 2014. gada 12. marts; 36 (7) 855-874