Ķermeņa svara vingrinājums
Lielākā daļa no mums zina, ka spēka treniņš ir svarīgs tauku sadedzināšanai un spēcīgu muskuļu un kaulu veidošanai, taču mēs bieži vien esam atturīgi no svara, jo mums nav vajadzīgās iekārtas.
Hanteles, stienīši un citi instrumenti var intensitāti papildināt ar treniņiem, taču jums nav dārgu aprīkojumu, lai iegūtu lielisku treniņu. Ir dažādi veidi, kā strādāt pie ķermeņa, bez nepieciešama aprīkojuma.
Pro trūkumi ķermeņa svara treniņu
Lieliska lieta par ķermeņa svara treniņiem ir tā, ka jūs varat to darīt jebkur citur: mājās , darbā , viesnīcas istabā vai mātes-in-saista viesu istabā. Viss, kas Jums nepieciešams, ir dažas minūtes laika un dažas idejas treniņiem.
Apmācības negatīvie spēki, kam nav pievienota svara, ir tas, ka dažreiz ir grūti apstrīdēt savu ķermeni un, ja jūs nekad neesat ieguvis kādu aprīkojumu, ir grūti attīstīties.
Ar jūsu ķermeņa masu, kas ir vienīgā pretestība, vienīgais veids, kā jūs varat sasniegt, ir iegūt vairāk svara, kas, iespējams, nav risinājums. Tomēr kaut kas vienmēr ir labāks nekā nekas, un ir veidi, kā padarīt vingrinājumus grūtāk.
Padomi, kā vislabāk izmantot ķermeņa svara treniņus
Ja jūs neizmantojat kādu aprīkojumu, jums būs jāizmanto daži paņēmieni, lai padarītu treniņu izaicinājumu.
- Izmantojiet vienu kāju vienlaikus. Izmēģiniet vienu legged deadlifts vai vienu kāju squats . Atbalstot visu savu ķermeņa svaru ar vienu kāju, tas palielinās jūsu izturību.
- Ej lēni Veikt 8-12 sekundes, lai pabeigtu katru atkārtojumu. Tas palielina jūsu laiku pie spriedzes , palielinot intensitāti saviem vingrinājumiem.
- Mainīt tempu . Vēl viena tempa maiņas ideja ir pievienot treniņus impulsiem. Piemēram, nūjiet uz soliņa un pēc tam veiciet 8 mazus pākšaugus uz augšu un uz leju. Atkārtojiet šo 8 reizes, un jums vairs nebūs svara, lai izjustos dedzināšana.
- Palieliniet savus atkārtojumus. Piemēram, ja jūs izmantojat svarus, jūs varētu veikt 12 līdz 16 squats. Bez svariem jūs varat palielināt savu reps līdz 20 vai 30 (vai vairāk), lai kompensētu, ka trūkst pievienotā svara.
- Vai savienojumu vingrinājumi . Darbs vairāk nekā vienā muskuļu grupā vienlaikus ir lielisks veids, kā iegūt vairāk intensitātes no jūsu ķermeņa svara vingrinājumi. Šajā kategorijā ietilpst tādas lietas kā squats , lunges un pushups .
- Mēģiniet ķēdes treniņu . Vēl viens veids, kā saglabāt intensitāti, ir iestatīt savu programmu ķēdes stilā - veicot vienu uzdevumu pēc otra bez atpūtas starp vingrinājumiem. Mēģiniet veikt atspiedumu komplektu, kam seko lungu kopums, un jūs redzēsiet, cik grūts tas ir. Izmēģiniet šo 10 minūšu ķermeņa svara ķēdes treniņu.
El Cheapo aprīkojums
Ja vēlaties izmantot kādu pretestības veidu, bet nevēlaties tērēt naudu aprīkojumam, izmēģiniet šīs idejas:
- Pilnas ūdens pudeles un neatvērti zupas kannas rada lieliskus hanteles.
- Aizpildiet veco zeķu ar smiltīm vai pennēm un piestipriniet to beigās. Voila! Jūsu hanteles.
- Ja ceļojat, ieejiet pretestības joslās, lai vienkārši pievienotu intensitāti bez daudz aprīkojuma.
- Izmantojiet savas kāpnes tādām lietām kā kritieni, atslodzes, lunges un daudz ko citu.