1 - Pārbaudiet savus Garšvielas
Jūs neticētu, cik daudz cukura var paslēpt kopējos garšvielās, piemēram, kečupā un mērcēs, piemēram, BBQ, marinara un teriyaki. Kad jūs iepērkoties par šiem vienumiem, vienmēr izlasiet uztura marķējumu. Un, kad jūs darāt, pārliecinieties, ka jūs pievērsat uzmanību kalpošanas lielumam - tas, iespējams, ir mazāks, nekā jūs domājat. Tomēr šie aromatizējošie produkti neietilpst ierobežojumos. Vairāki zīmoli ražo klasisko garšvielu samazinātās cukura versijas. Pārbaudiet Heinz samazinātā cukura kečupu, kas ir par 75 procentiem mazāk cukura nekā klasiskais kečups.
2 - Iet uz nesaldinātajiem dzērieniem
Mēs visi zinām, ka soda ir pilna cukura - 12 oz. var koksa ir 39 grami! Bet dzērieni, kas skaņu ir veselīgāki, piemēram, sulu un ledus tēju, var arī pildīt ar cukuru. Iet uz neslāpētu ledus tēju un seltzeru ūdeni ar sulas spiedienu. Karstā kafija un tēja var saturēt arī daudz cukura, īpaši kafijas veikalu versijas. Tā vietā, lai pasūtītu aromatizētu lattu, lūdziet bez cukuru vai nesaldinātas aromatizētas kafijas vai tējas, kā arī izmantot dabisku bezalkoholisko saldinātāju.
3 - Piens ir vairāk cukura nekā domājat
Ja tavā graudā vai kafijā ievietojat regulāru pienu, jūs, iespējams, lietojat vairāk cukura nekā jūs domājat. Viena glāze beztauku piena satur apmēram 90 kalorijas un 12 gramus cukura. Ietaupiet savu cukuru kaut ko citu. Nesaldināts mandeļu piens ir lielisks piena aizstājējs. Jums var būt viena glāze garšīgas nesaldinātas mandeļu briesmas (regulāra vai vaniļas) par 30 kalorijām un bez cukura.
4 - pārbaudiet etiķetes
Šī mandeļu piena kastīte nav vienīgā vieta, kur vajadzētu meklēt vārdu "nesaldināts". Daudzi iepakoti pārtikas produkti satur pievienotu cukuru. Tas var slēpt visu, sākot no āboliņa un saldētiem augļiem līdz jogurta un maizes. Piemēram, vidējā vaniļas jogurta iepakojumā ir 14,5 grami cukura. Jūs esat daudz labāk, nekā iegūt vienkāršu jogurtu, pievienojot vaniļas ekstraktu un dabisko bezalkoholisko saldinātāju.
5 - iet pilnīgi
Jo tuvāk ēdienam ir sākotnējā forma, jo mazāk iespējams, ka tas būs pilns ar negaidītu cukuru. Pārstrādātiem un iepakotiem pārtikas produktiem bieži ir daudz pievienotā cukura, lai tie labāk izbaudītu gaļu. Piemēram, vecmodīgā auzu kārtai ir 1 grams cukura. Ābolu un kanēļa tūlītējai auzu pārslas ir aptuveni 12 grami.
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!