8 biežās vingrinājumu kļūdas

Izvairieties no šīm vispārējām treniņu kļūdām un sāciet iegūt reālus fitnesa rezultātus

Vai zinājāt, ka vidējais sporta klubs treneris pēc sešiem mēnešiem izstājas pēc kāda no sekojošiem iemesliem: nav pietiekami daudz laika vai neredz rezultātus?

Astoņi vispārējie iemesli, kāpēc jūsu treniņi nedarbojas

Diemžēl lielākā daļa cilvēku kļūst neapmierinātas un atmest vingrinājumu, pirms viņi redz reālus rezultātus. Bet tas nav pārāk pārsteidzošs, ņemot vērā bieži sastopamās kļūdas, ko daudzi cilvēki dara ar savām mācību programmām.

Vai jūs veicat šīs trenēšanas kļūdas?

1. Viss daudzums, kvalitāte nav

Apskatiet sporta laukumu (ja vēl neesat pametuši) un skatiet, cik daudz cilvēku patiešām iegūst kvalitatīvu treniņu. Es vienmēr esmu pārsteigts par to, cik daudzi cilvēki bezmērķīgi ceļo, nepārtraukti staigājot uz skrejceļš, lasot grāmatu, pacelt svaru tik vieglu, ka neviens mats nenokļūst vai vienkārši nav garlaicīgi. Daudzi trenažieri brauc uz sporta laukumu no ieraduma un, it kā ar automātisko pilotu, ielieciet kādu laiku un dodieties atpakaļ uz darbu vai mājām. Ja esat viens no šiem cilvēkiem, jautājiet sev: "Ko es gribu no tā izkļūt?"

Ja vēlaties nopietnus rezultātus, jums ir jāveic nopietns uzdevums. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat izbaudīt to un priecāties. Bet tas nozīmē, ka jums ir jākoncentrējas uz to, ko jūs darāt, un palieliniet katras kustības kvalitāti. Kad jūs sākat izmantot reālu mērķi un spiežot gan savu aerobikas jaudu, gan savu spēku, jūs atradīsiet treniņus pa pusei laika un iegūstat labākus rezultātus :

2. Jūsu vingrinājumu pārvērtēšana

Lielākā daļa braucēju ir pārāk dāsnas, novērtējot vingruma intensitāti un laiku, paceltu svaru un viņu treniņu biežumu. Lai izvairītos no pārvērtēšanas, ir lietderīgi saglabāt uzdevumu žurnālu un izsekot šiem vienumiem.

Turklāt daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka, ja viņi 30 minūtes vingrinās mērenā tempā, viņi ir sadedzinājuši daudz kaloriju un tauku. Diemžēl tas nav tik vienkārši. Lai gan vingrinājums laika gaitā sadedzina kalorijas , un konsekventa fiziskā aktivitāte ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru un noturēt to, ir grūti zaudēt ķermeņa tauku, izmantojot fizisko slodzi. Kas mūs noved pie nākamās kļūdas.

3. Nepietiekami novērtējot ēdienu

Daudzi cilvēki ir nolieguši pārtikas produktus, kurus viņi ēd, un jo īpaši daudzumu, ko patērē. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir jābūt godīgam ar sevi par to, ko jūs ievietojat ķermenī un kā tas palīdz vai kavē jūsu svara zuduma mērķus . Lai iegūtu reālu ar sevi, pierakstiet to. Izsekojot to, ko ēdat ēdiena dienasgrāmatā, jūs palīdzēsiet pārtraukt pārtikas kavēšanas ciklu. Varat arī izmēģināt kaloriju skaitītāju, lai iegūtu vairāk uzlabotu uztura atbalstu.

4. Veikt nepareizu treniņu veidu

Kur jūs uzzinājāt par savu pašreizējo vingrinājumu? Skatoties citus sporta zālē (kas var īstenot nepareizi)? No jūsu draugiem, kolēģiem, tīmekli, televīziju, laikrakstu, jaunākajiem pētījumu atklājumiem vai varbūt jūsu 5. klases sporta skolotāju? Ko jūs darāt, lai veiktu uzdevumu, tieši nosaka iegūtos rezultātus.

Lai uzzinātu, kas jums jādara, nav labākas vietas, kur sākt, nevis rakstot savus mērķus, un tad strādājiet ar profesionālu treneri, lai izstrādātu pareizo treniņu, lai sasniegtu šos mērķus. Haphazard uzdevums sniegs nejaušus rezultātus:

5. Nekad nemainot savu treniņu

Kad jūs veicat to pašu dienu pa dienu, jums tas ir ļoti labi. Praksē tas tiek saukts par adaptācijas principu. Tas nozīmē, ka mēs kļūstam ļoti efektīvi, veicot vienu un to pašu uzdevumu. Tas ir lieliski piemērots sporta sniegumam , bet ne tik liels, ka tas ir svara zudums , spēks vai fiziskās sagatavotības attīstība.

Ja jūs vienmēr veicat tādu pašu treniņu tādā pašā laika periodā, jūs galu galā nokļūsiet plato, kur jūs neredzat papildu izmaiņas. Viens veids, kā pārvarēt šo plato ir pārveidot treniņus ik pēc dažām nedēļām vai mēnešiem. Varat mainīt veiktā uzdevuma veidu, garumu, paceltu svaru vai skaitu vai atkārtoti. Tāpēc profesionāli sportisti maina savas programmas ārpus sezonas. Lai uzzinātu vairāk par to, kā jūs varat mainīt savu treniņu, skatiet šos lielos resursus:

6. Nepareizas veidlapas vai tehnikas izmantošana

Lai iegūtu rezultātus, ir ļoti svarīgi mācīties, kā pareizi izmantot . Veids ir svarīgs, jo īpaši, veicot jebkādu izturību . Nepareiza forma vai tehnika arī nosaka iespējamos ievainojumus, sāpes un sāpīgumu. Lai uzzinātu pareizu tehniku, nav labākas vietas, lai sāktu, nekā ar personīgo treneri vai treneri.

7. Nosakot nereālus mērķus

Tātad, kādi ir jūsu uzdevumu mērķi ? Vai tie ir reāli jums? Ja tavs mērķis ir būt nākamajam Lanceam Armstrongam, un jums trenēties ir tikai 30 minūtes dienā, vai arī jūs vēlaties zaudēt 25 mārciņas mēnesī. . . Pajautājiet sev, cik patiesi ir jūsu mērķi? Atkal atgriežas pie tā, ka ir godīgi ar sevi par savām spējām, jūsu apņemšanās līmeni un savu dzīvesveidu. Jums ir jāiestata piemēroti mērķi , sākot no kurienes, un progresēt pēc saprātīgas likmes, vai arī jūs esat pārliecināts, ka saņemat neapmierinātību un atmest.

8. Nepareizu rezultātu mērīšana

Daudzi cilvēki domā, ka treniņš nedarbojas, jo viņi nenosaka pareizās lietas. Meklējot pierādījumus mērogā, bieži vien tiek sagrauts vilšanās, jo daži jauni trenažieri veido muskuļus un zaudē taukus, bet mērogs nesniedz informāciju par ķermeņa sastāvu . Labāki veidi, kā novērtēt savu fitnesa progresu, ietver noteiktu sirds ritma izsekošanu noteiktā tempā, attāluma noteikšanu, kuru jūs varat uz noteiktu laika periodu, izsekot svaram, ko jūs varat pacelt, vai pat pierakstīt, kā jūtaties - fiziski - - katras dienas beigās. Daudzi ieguvumi no fiziskā slodzes ir smalks un nav redzami, skatoties spogulī, bet tādas lietas kā holesterīna līmenis, asinsspiediens un vieglums, ar kuru jūs varat veikt ikdienas darbus, ir tikpat motivējoši - ja tos pārrauga.

Avoti:

Theresa Dwyre Young, faktori, kas nosaka vingrinājumu, American Fitness, 2005. gada janvāris-februāris

Starptautiskā Veselības, Racquet & Sportsklubu asociācija, Veselības kluba statistika.

Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Slodzes receptes shēmas ievērošana: cerības loma, pašefektivitāte, pārmaiņu posms un psiholoģiskā labklājība., Br J Health Psihols. 2005 Sep; 10 (Pt 3): 359-78.

Annesi JJ. Datora atgriezeniskās saites apstrādes un uzvedības atbalsta protokola ietekme uz jauno uzsākto nodarbību programmu. Percept Mot Skills. 2007 Aug. 105 (1): 55-66.

Belisle, M., Roskies, E. un Levesque, JM "Uzlabot fizisko aktivitāšu pielietošanu". Veselības psiholoģija 6 (1987): 159-172.

Bull, SJ Sporta un vingrinājumu ievērošanas jautājumi. West Sussex, England: Chichester, 1999.