Grabiet ledus aukstu, atsvaidzinošu glāzi ūdens, lai ietaupītu naudu un uzlabotu veselību
Par to, lai atvērtu kausētu vīnogu saldinātās soda kausu? Jūs varētu vēlēties gaidīt, pirms jūs pop top. To amerikāņu skaits, kas dzer cukurus, pēdējos 30 gados ir pieaudzis, un vismaz puse iedzīvotāju ir piepildījušies viņu taisnīgās daļas. Un saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) tiek uzskatīts, ka saldie dzērieni ir cieši saistīti ar nabadzību un 2. tipa diabēta epidēmiju .
Soda Out apmaiņa
Soda pildīts ar cukuru - vairāk nekā 9 tējkarotes ar 12 unci kanulu un apmēram 16 tējkarotes 20 unci pudelē. Tas arī nodrošina lielu daudzumu tukšu kaloriju kaloriju bez jebkādas uzturvērtības atgriešanās.
Ja tas nav iemesls, lai iet aukstā turcijā, pārbaudiet to: pētījums, kas publicēts žurnālā " Uzturs", ir paredzēts, lai noskaidrotu ietekmi, kāda rodas, nomainot vienu 8-unci devu no soda ar ūdeni. Pētnieki pārskatīja datus par 2007.-2012. Gada valsts veselības un uztura pētījumiem (NHANES), kuros bija vairāk nekā 19 000 amerikāņu vecumā virs 18 gadiem. Grupa izskatīja īpašo ietekmi, kādu aizstāja viens salds dzēriens, tostarp soda dzērieni, sulas dzērieni un cukurs -Saldināta kafija - ar ūdeni veselīga dzēriena ietekmes (HBI) rādītāji un aptaukošanās.
Tie konstatēja, ka tie, kuri katru dienu aizvietoja vismaz vienu saldu dzērienu ar ūdeni, parādīja uzlabojumus veselīgu dzērienu rādītājos, ikdienas kaloriju samazināšanos un mazāk svara pieaugumu, kas izraisīja aptaukošanos.
Šie atklājumi liecina, ka, samazinot pat par pusi no jūsu pašreizējā apjoma, jūs varētu gūt ievērojamus ieguvumus.
Amerikas Savienoto Valstu 2015.-2020. Gada diētas vadlīnijas iesaka mums iegūt tikai 10 procentus no mūsu pievienotās cukura pievienotās kalorijas, ko var viegli sasniegt tikai ar vienu 20 collu pudeli pop. Es iesaku nixing saldos dzērienus, un tā vietā ietaupot jūsu ikdienas kvotas citiem gardākajiem un neaizmirstamus priekšmetus, piemēram, saldējumu vai sīkdatnes (tikai mans personīgais viedoklis!).
Tāpat ir svarīgi zināt, ka, dzerot jūsu kalorijas, jūs neaizpildīsiet, piemēram, patiess ēdiens būs.
Viens pēdējais ieguvums: Tagad, kad visas valsts pilsētas ievieš saldu dzērienu nodokli, jūs gaidīsiet naudas summu, ja atteiksies no pirkuma.
Kā iziet no soda par labu
Daži veidi, kā pamest sodas:
- Bērnu soļi. Aukstā turcija var būt jūsu stils, bet citiem tas nav reāli. Ja jūs nokļūsiet šajā nometnē, pamēģiniet sevi atšķirt no liekām kalorijām. Ja jūs pašlaik dzer trīs dārzus dienā, mēģiniet griezt atpakaļ diviem. Dariet to divas nedēļas, pēc tam atkal samaziniet - šoreiz vienu reizi nedēļā . Piešķirt sev laiku, lai veiktu pakāpeniskas pārmaiņas, palīdzēsim jums saglabāt izmaiņas tālsatiksmē.
- Pārslēgties uz seltzeru. Jūs joprojām saņemsiet tādus pašus burbuļus, kurus jūs mīlat soda, bet bez cukura un kaloriju. Un, ja jūs vēlaties vairāk garšas, mēģiniet pievienot seltzeru vai svaigi spiestu citrusaugļu sulas.
- Jazz up your H2O. Ūdens dažreiz var būt garlaicīgi - es atzīstu to. Jūs būsiet pārsteigts, cik vienkāršs ūdens var nokļūt no lame līdz aizraujošam, vienkārši pievienojot svaigus augļus vai dabiskus aromātus. Padomājiet šķēlēs citronu, apelsīnu, gurķi, peldošās ogas vai pat sasmalcinātu piparmētru.
- Saglabājiet žurnālu. Izsekošana, cik daudz saldo dzērienu jūs patērē katru dienu, var būt šoks, un tas ir ļoti motivējošs, kad runa ir par jūsu summas samazināšanu. Flip pusē ūdens žurnāls var būt tikpat noderīgs. Izaiciniet sev līdz astoņām ikdienas glāzēm ūdens 30 reizēs un veiciet to. Šim mērķim izstrādātajā viedtālrunī ir pieejamas lietotnes. Un turēt ūdens pudeli ap sūkāt no un uzpildīšanas dod jums alternatīvu, kad soda cravings slīdēt iekšā.
Bezalkoholisko dzērienu receptes
Pārbaudi dažus no maniem mīļākajiem novājēšanu sips:
- Tartā ķiršu spitzeris
- Persiku-aveņu saldā tēja
Ar Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Veselības un uztura ekspertu NBC šodienas izstādei un Nourish Snacks dibinātājam.
> Avoti:
> Duffey KJ, Poti J. Modelēšana cukura saldēto dzērienu patēriņa aizstāšanas ar ūdeni ietekmē enerģijas devu, HB rādītāju un aptaukošanās izplatību. Uzturvielas 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Berkeley Exercise Tax ietekme uz cukura saldētu dzērienu patēriņu. American Public Health Oktobris 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Cukura dzērienu patēriņš Amerikas Savienotajās Valstīs, 2005.-2008. NCHS Datu īss apraksts, numurs 71, 2011. gada augusts.