Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 201
Tauki - 9g
Carbs - 18g
Proteīns - 14g
Kopējais laiks 10 min
Pagatavošana 10 min , Cook 0 min
Porcijas 1
Dodiet sev rīta impulsu ar šo ogu aromātu proteīnu krata. Izgatavots no kokosriekstu piena, olbaltumvielu pulvera, linšķiedru miltiem un jūsu izvēlētu saldētu ogu, šis biezais un krēmveida dzēriens ir iepakots ar uzturvielām. Vidējā ķēdes tauku skābes kokosriekstu pienā šajā kratī veicinās jūsu ķermeņa metabolismu un var palīdzēt izdalīt pārmērīgu ķermeņa tauku daudzumu. Proteīna pulveris piedāvā enerģiju, kā arī pievieno vielu kratīšanai, un ogas iegūst daudz vitamīnu un minerālvielu. Flaxseed maltīte papildina šķiedrvielu un daudz citas labas lietas (piemēram, antioksidantus), bet jūs varat pievienot šķiedru "Benefiber" vai kādu līdzīgu preparātu veidā vai pilnībā izlaist to (lai arī daļa no iemesla, kādēļ kratīšana ir tik apmierinoša, ir šķiedra). Ja jūs meklējat vēl vairāk uztura stikla, ir arī zaļā kratīt iespēju, kas ietver spinātus.
Tā kā ogas ir sasalušas, šajā olbaltumvielu satricinājumā nav nepieciešams ledus, tādēļ, ja jums gadās būt svaigas ogas, kuras vēlaties izmantot, pievienojiet tikai nedaudz ledus kubiciņus, lai tas būtu auksts.
Sastāvdaļas
- 1/2 tase konservētu kokosriekstu piena
- 1 liekšķere (2 ēdamkarotes) ar zemu carb proteīna pulveri (piemēram, dizaineru proteīna zīmols), vaniļas vai vienkāršā
- 1/3 tases saldētas ogas (zemenes izmantoja kaloriju skaitam)
- 2 ēdamkarotes linšķiedru miltu vai šķiedru pulveri, piemēram, Benefiber
Sagatavošana
- Ielieciet visas sastāvdaļas maisītājā un sajauciet to līdz krēmveida.
Sastāvdaļu nomaiņa
Zaļā kokteiļi ir viss ragana, un ir viegli saprast, kāpēc, ja jūs sajaucat pareizo dārzeņu un augļu kombināciju, jūs galu galā iegūstat garšīgu un ļoti barojošu dzērienu, kas var atbilst jūsu ieteiktajām augļu un dārzeņu porcijām dienā. Šī recepte labi darbojas ar spinātiem, jo šī lapu zaļā krāsa un zemenes faktiski iet ļoti labi kopā (domā spinātu salāti ar zemenēm).
Vienkārši iemērciet pāris nedaudzus spināti no blenderī kopā ar pārējām sastāvdaļām un sajauciet līdz tīrīt.
Ja vēlaties vieglāku kratīšanu, piemēram, uzkodām, varat nomainīt nesaldinātos mandeļu pienu, sojas pienu vai kokosriekstu pienu kartona kastēs (salīdzinot ar traukiem). Tas samazinās gan ogļhidrātu, gan kaloriju skaitu, un to varētu baudīt kā būtisku uzkodu vai mazāku ēdienu.