Grab-and-Go ēdieni, kas ir garšīgi un bez vainas
Tikai tāpēc, ka ir dienas, kad nejūtos gatavošana, neuztveri, ka jums ir jāizmet mazā carb diēta no loga. Pat ja jūsu pārtikas veikalam nav īpaša, ar zemu ogļhidrātu eju, jūs joprojām varat viegli salikt zemu carb, grab-and-go ēdienu, ievērojot dažus vienkāršus noteikumus:
Koncentrējieties uz labas porcijas olbaltumvielu, dažu dārzeņu un veselīgu tauku atrašanu.
Vienmēr izlasiet uztura marķējumu , pievēršot tikpat daudz uzmanības cukura saturam kā ogļhidrāti un piesātinātie tauki.
Kaut arī ASV Pārtikas un zāļu pārvalde iesaka lietot ķermeņa svars dienā no 225 līdz 325 gramiem, zemas carb diet ir ierobežots no 90 līdz 130 gramiem. Tas nozīmē, ka jūs vēlaties, lai katra ēdienreizes lietošanas ķermeņa svars būtu no 30 līdz 45 gramiem (vai mazāk).
Ņemot vērā šīs pamatnostādnes, šeit ir dažas idejas par barojošu, ar zemu oglekļa dioksīda patēriņu pieejamu ēdienu:
Deli Counter Foods
Nodokļu skaitītājs var būt lieliska vieta, lai atrastu zemu carb pārtikas produktus. Populārā izvēle ir tunzivis, vistas vai garneļu salāti, kurus varat ēst patstāvīgi vai ietīt ar zemu carb tortilju vai salātu kausu.
Rotisserie cāļa ir arī veselīga, noņemamā mājputnu štāpeļšķiedra, taču, ja jūs nevēlaties visu vistu, varat pasūtīt porcijas lielumu, uzkarsē grilētu lašu un īpaši biezu liellopu, pastrami vai tītara krūtiņu šķēlīti tā vietā.
Pat ja kaut kas izskatās zemu carb, neievietojiet to savā iepirkumu grozā, ja vien nezināt, kas tajā ir. Tas ietver gatavus ēdienus, piemēram, krabju kūkas vai gaļas lapu, kas bieži ir pildīti ar slēptiem ogļhidrātiem.
Tas pats attiecas uz visiem sagatavotajiem salātiem. Vienmēr uzdodiet deli serverim informāciju par salātu mērci (no kuriem daži ir ar lielu cukura daudzumu).
Ja viņš vai viņa nezina, meklējiet kaut ko citu.
Salātu bāri
Salātu bāri bieži vien ir labāki par ēdienu grābekli, jo jūs varat sajaukt un saskaņot savas gaumes un uztura vēlmes. Ja rodas šaubas par pārsēju, zilais siers vai vienkāršā eļļa un etiķis ir vismazāk pievienoti cukuri. Vai arī jūs varat iegādāties savu pudeli, lai paņemtu mājās.
Koncentrējieties uz jauktiem zaļumiem, nevis aisberga salātiem, kas ir zemāki uzturvielās, un neķemējiet olbaltumvielu. Vienmēr pārliecinieties, ka pareizi tiek pasniegta kubicēta vistas, tunzivju, pupiņu, tofu vai vārīta ola. No otras puses, esiet piesardzīgs par kubveida šķiņķi, kas dažreiz tiek izārstēta cukurā.
Citi pārtikas produkti
Jums nav jāmeklē nebeidzamas ejas un etiķetes, lai pabeigtu zemu ogļhidrātu daudzumu. Tā vietā ieejiet vispārējā idejā par pārtikas veidiem, kurus varat ēst bez bailēm.
Tie var ietvert:
- Sagatavoti dārzeņi ar guakamolu vai hummu mērci
- Bez cukura jogurts un svaigas ogas
- Zema oglekļa satura augļi
- Individuāli iesaiņoti sieri, piemēram, Mini-Bel vai Mini-Gouda
- Melnas vai pildītas olīvas
- Atkaļķētas olas vai pilnīgi vārītas olas, bieži atrodamas siera gadījumā
- Bez cukura želatīna tases
- Grieztais tomāts ar mocarellu, baziliku un balzamiko etiķi
- Bufalo vistas spārni, kas pagatavoti ar karstu mērci un garšvielām (bez cukura bāzes, lipīgām mērcēm)
- Grauzdētas jūras aļģu uzkodas
- Parmesan siera čipsi
- Žāvēti grauzdēti edamame (nevis jaukti rieksti)
> Avots:
> ASV Pārtikas un zāļu pārvalde. "Kopējais ogļhidrāts." Silver Spring, Maryland; atjaunināts 2017. gada 1. aprīlī.