Prenatāla joga ir populārs veids, kā gaidāmajām māmiņām stiept un atpūsties grūtniecības laikā, kā arī apgūst metodes, kuras tās var izmantot piegādes laikā. Ja jūs dodaties uz pirmsdzemdību joga klasi, tad pozas tiks pielāgotas grūtniecības iestadēšanai, kad tas būs nepieciešams, bet, ja vēlaties praktizēt pats par sevi vai vēlaties pamanīt to, kāpēc izvairīties no noteiktiem simptomiem, šis ceļvedis jums visiem padara skaidru.
Pirms uzsākt jebkuru treniņu režīmu, noteikti konsultējieties ar savu pirmsdzemdību aprūpes speciālistu, īpaši, ja Jums ir augsta riska grūtniecība.
Dos
Hip Openers : Tāpat kā baloži , karavīrs II , trijstūris , ardha chandrasana , baddha konasana un ceļgala līdz potīti palīdzēs radīt elastīgumu, kas var padarīt dzemdēšanu vieglāku.
Sānu stieņi : Vārtu pose un svārstības uz sānu plāksnes , starp citām sānu malām, jūtas īpaši labi, ja vēdera uzplūda.
Visi četri gadi : tādas situācijas kā kaķu govs palīdz bērnam sasniegt optimālo dzimšanas stāvokli (galvu uz leju, atpakaļ uz vēderu). Šo pozu var izmantot, lai mēģinātu pagriezt laulāto mazuli vēlākā grūtniecības periodā, ja to ieteicis pirmsdzemdību aprūpes sniedzējs.
Stāvošas pozas : Kad jūsu vēdera aug, sāk paplašināt savu nostāju stāvoklī rada. Paņemiet kājas vismaz no gumijas attāluma, lai atvieglotu triecienu, it īpaši, ja jūs noliecat uz priekšu.
Šī pirmsdzemdību saulgriežu programma ir jauka alternatīva grūtniecības laikā.
Nedarīt
Pārāk stiepums : organisms grūtniecības laikā ražo hormonu, ko sauc par relaksīnu, kura mērķis ir mīkstināt jūsu neelastīgās daļas (piemēram, kaulus un saites), lai atbrīvotu vietu bērnam un sagatavotos dzimšanai. Šī saites mīkstināšana var padarīt tās neaizsargātas pret pārmērīgu izstiepšanos.
Centieties izvairīties no tālākas ievirzes, nekā jūs esat pieraduši, jo velkamā saite ir nopietns ievainojums, kas ilgu laiku izārstē. Esi īpaši informēts par saviem ceļiem.
Stieņi : dziļi izliekumi no vēdera, piemēram, ardha matsyendrasana , saspiež iekšējos orgānus, ieskaitot dzemdes. Tā vietā pavilkot uzmanīgāk no pleciem vai atveriet atvērtu vērpjot, tas nozīmē, ka no jūsu priekšējās kājas vērsieties tā, lai jūsu vēderam būtu daudz vietas, nevis tiktu saspiesti.
Pārlēkšana : Pārlēkšana rada nelielu risku novest apaugļotu olšūnu no dzemdes un to vajadzētu izvairīties grūtniecības sākumā. Vēlāk jūs, iespējams, nejutīsit kā lekt.
Ātra elpošana : jāizvairās no jebkādas pranayama, kas prasa elpas aizture vai ātru ieelpu un izelpu (piemēram, kapalabhati). Tās vietā sākat praktizēt elpošanas zudumu (dziļi ieelpošana caur degunu un izelpas caur muti). Šī tehnika ir tieši piemērojama bērzības procesam. Mācīšanās koncentrēties uz elpu un izmantot to, lai jūs varētu stiprināt šobrīd, var būt visnoderīgākā lieta, ko jūs mācāties no pirmsdzemdību joga.
Inversijas : pagriežot sevi otrādi, nerada nekādu risku jūsu mazulim, bet jūs vēlaties izvairīties no krišanas.
Ja jūs neesat ļoti apmierināts ar inversiju, tas nav laiks, lai uz tiem strādātu. Vairāk pieredzējuši jogi ar noteiktiem inversijas paņēmieniem var izdarīt uzaicinājumu par to, ko darīt, lai veiktu inversijas, taču jāpatur prātā, ka vēdera paplašināšanās mainīs jūsu līdzsvaru. Izmantojiet sienu vai izvairieties no inversijas, ja nevēlaties to darīt. Klases iestatījumā jūs vienmēr varat aizstāt kājas ar sienām.
Atzveltne : parasti izvairieties no dziļām atzveltnēm, piemēram, pilna riteņa pose. Ja pirms grūtniecības jūs šo uzdevumu izpildījāt viegli, to var izdarīt pirmajā trimestrī, ja tas jums šķiet izdevīgs.
Vēdera darbs : vajadzētu izvairīties no pozām , kas ir vēdera nostiprinātāji, piemēram, laivas .
Mīkstinot abs nedaudz ļauj viņiem stiept vieglāk, kas var palīdzēt jums izvairīties no tādiem apstākļiem kā diastase recti.
Gulēšana uz vēdera : pozas, kurās jūs gulējat uz vēdera, piemēram, kobra , var praktizēt pirmajā trimestrī, jo auglis joprojām ir ļoti mazs. Vēlāk grūtniecības laikā jāizvairās no šiem simptomiem, un tos jebkurā laikā var pārtraukt, ja tie rada neērtības.
Gulēšana uz muguras : Jūsu otrajā trimestrī ārsts var ieteikt ilgstoši gulēt uz muguras, pat mudinot jūs gulēt uz jūsu pusi. Jūs varat sākt darināt savasana, kas atrodas kreisajā pusē, kā jau jūs esat grūtniece, kā vēlaties. Iespējams, vēlēsities izmantot segas vai stiprinājumus, lai jums būtu ērti. Ja jūs galu galā nevarat ērti gulēt, varat arī sēdēt krosa stāvoklī.
Bikram joga / karstā joga : grūtniecības laikā nav ieteicams paaugstināt ķermeņa temperatūru; tādēļ karstā joga nevajadzētu praktizēt. Atcerieties, joga ir par elastīgumu prātā un ķermenī, tāpēc Bikramu bhaktiem jāizmanto šī iespēja, lai izpētītu citas joga iespējas.
Vinyasa Joga : ja jūs praktizējat ļoti spēcīgu vinyasa joga formu, piemēram, Ashtanga vai Power Joga , esiet elastīgi un vēlaties pielāgot savu tempu pēc nepieciešamības vai izmēģiniet stingrākus stilus, kā turpinaties grūtniecība.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par katru trimestru, izmantojiet šīs rokasgrāmatas pirmajā trimestrī, otrajā trimestrī un trešajā trimestrī .