Vai esat izsalcis starp ēdienreizēm? Ir labi plānot, ka ir pieejama veselīga uztura ar zemu oglekļa saturu uzkoda, tāpēc tirdzniecības automāts netiks kārdināts. Ja jūs skaitā ogļhidrātu, jūs vēlaties uzzināt par šiem "pieciem līdz pieciem" zemu carbs uzkodām. Katrā uzkodā ir olbaltumvielu, šķiedras un tauku daudzums, bet vienai porcijai ir mazāk nekā 5 grami neto karbona .
1 - Ricotta ar avenēm
Apvienot 1/3 tase pilngraudu ricotta siera ar 1/4 tase avenēm. Ja vēlaties pievienot, lina sēklu miltus vai citas sēklas vai sasmalcinātus riekstus uz augšas apkaisa (bet skaita carbus). Ja vēlaties, pievienojiet nulles karbona saldinātāju. Pārbaudiet etiķetes uz jūsu ricotta zīmola. Saldētas avenes var saturēt nedaudz vairāk ogļhidrātus, jo vairāk no tām ietilpst noteiktā tilpumā (saldēšana padara tos sarauties). Lai padarītu luksusa versiju, sajauciet ar ricotta mazu krējumu. Šeit ir uztura fakti:
- 4 grami neto ogļhidrātu plus 2 grami šķiedrvielu
- 10 grami proteīna
- 158 kalorijas
2 - tunzivju salāti ar seleriju
Jūs varat apkalpot pusi ēdienkartes tunzivju valriekstu salātus ar seleriju vai sīrupu, kas satur pusi porcijas jebkura zemu carbputnu tunzivju salātu divās vidējā selerijas kāta . Alternatīvi, jūs varat ietīt tunzivju salātus salātu lapās vai pasniegt ar jēlcukura dārzeņiem, kuru jūs vēlaties. Uztura fakti ietver:
3 - Spināti Turcijas krājumos
Ņemiet ceptās pusdienu gaļai bez pievienotā cukura (piemēram, Applegate Smoked Turkey), un ielieciet 1/4 tasi viegli spinātu melnā līnijā pa vidu. Nolocieties un ēdiet. Uztura fakti ietver:
- 2 grami neto ogļhidrātu plus 1 grams šķiedrvielu
- 10 grami proteīna
- 153 kalorijas
4 - cieti vārītas olas ar redīsiem
Jūs varat vienkārši ēst cieti vārītas olas vai divas, bet, ja jūs pievienojat neapstrādātus dārzeņus, jūs varat palielināt šķiedrvielu un uzturu un piešķirt tai vairāk paliekošu spēku. Piemēram, 10 vidēji redīsi (kas labi iet ar cieti vārītiem olas) ir tikai 1 grams neto karbona. Informācija par uzturvērtību divām cieti vārītām olām plus 10 redīsiem dod jums:
- 1 g neto carb plus 1 g šķiedras
- 13 grami olbaltumvielu
- 212 kalorijas
Cieti vārītas olas var šķist izaicinājums iesācējiem, tāpēc jūs varētu vēlēties, lai kauliņi tiktu gatavoti kā gatavot olas .
5 - mandeles
Mandeles ir pārtikai bagātīgas un padara tiešām vieglu uzkodu ar zemu oglekļa saturu. Ja tie ir neapstrādāti, jūs pat varat tos ievietot kabatā, nebaidoties no eļļas traipiem. Protams, izvairieties no aromatizētājiem, ja tiem ir pievienoti cukuri. Par 1/4 tases mandelēm uztura fakti ietver:
- 3 grami neto carb plus 4 grami šķiedras 7 kopējiem ogļhidrātu gramiem
- 8 grami proteīna
- 206 kalorijas
Izmantojot kādu no šīm uzkodām zem jostas, jums vajadzētu būt iespējai to pabarot darba dienas vai skolas dienas pusdienās vai mājās, lai uzturētu un apmierinātu zemas carb maltītes dienas beigās.