Pielāgošana var justies kā cīņa, it īpaši, ja nedēļas laikā esat smagi strādājis, neraugoties uz ārējiem rezultātiem. Attēli no sportiskas ķermeņa, kas piestiprinātas, lai motivētu jūs tagad, šķiet, ir vilšanās, nevis pilnvarošana.
Bieži vien daudzi no mums uzskata, ka esam vienīgie, kuri cīnās ar fitnesa rezultātiem. Mēs brīnāmies, kāpēc citi, šķiet, kļūst formā vieglāk un kāpēc ķermeņa izmaiņas nenotiek. Tie ir ļoti bieži sastopami bažas, tāpēc savā cīņā nejūtiet sevi.
Fitnesa rezultāti ir atšķirīgi, un katram indivīdam panākumi ir atšķirīgi. Tas prasīs pacietību un piemērotu pareizo metožu izmantošanu, kas vislabāk jums palīdzēs. Ikvienam ir atšķirīgs dzīvesveids, ķermeņa tips, ģenētika, iespējamie medicīniskie jautājumi un pat vecums, kas visiem spēlē mūsu spēju sasniegt rezultātus.
Veiksmīgas metodes labāko rezultātu sasniegšanai ir labi dokumentētas, izmantojot klīniskos pētījumus un pētījumus.
Ātrās fiksēšanas veida izkrāpšana nedarbojas
Atsevišķas mācību programmas veicina krasus pasākumus, lai mainītu savu ķermeni. Pētījumi ir parādījuši, ka liela kaloriju ierobežošana un iedoma diētas ir neveselīgi veidi, kā sasniegt ideālu ķermeņa sastāvu. Tie, kas ir nopietni, sasniedzot fitnesa mērķus, meklē ilgtermiņa risinājumu, nevis pagaidu risinājumu.
Ja jūsu vēlēšanās ir iegūt formu, ieteicams izvairīties no iedomajām diētām, kas 3 nedēļu laikā liek domāt par jūsu sapņu ķermeni. Fitnesa pudelīte nepastāv un, protams, mums nav mācīt, kā ēst un izmantot veselību. Jums būs svarīgi saglabāt garīgu spēju un izturēt kārdinājumu krist trikus.
Ļaujiet sev vismaz 12 nedēļas redzēt reālus mērķus. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts British Journal of Sports Medicine, šis laiks ievērojami uzlabo ķermeņa tauku saturu. Lasot rakstus par labāko veidu, kā iegūt liesās palīdzēs ar motivāciju un saglabāt jums sekot ar savu fitnesa programmu.
Izvairieties no kaloriju ierobežošanas
Iespējams, esat sākuši fitnesa programmu, kas ierobežo pārāk daudz kaloriju, novietojot ķermeni no badošanās. Lai efektīvi funkcionētu, organismam ir nepieciešams noteikts kaloriju daudzums, kā arī jums palīdzēs zaudēt svaru. Tauku samazināšana ir vairāk par pareizu ēšanu un mazāk ēšanas.
Ēšana vairāk var likties dīvaini, bet ne tiešām, kad jūs uzskatāt, ka ķermenim ir nepieciešamas kalorijas (enerģija), lai funkcionētu. Jums vajadzēs pareizo veselīgo kaloriju daudzumu kopā ar fizisko aktivitāti, lai apritētu tauku krājumus no ķermeņa.
Mērķu sasniegšana nozīmē ēst jūsu vēlamo muskuļu un tauku, kuru vēlaties zaudēt. Liesas un muskuļu struktūras prasa pietiekami daudz kaloriju, lai varētu darboties optimālā līmenī sporta zālē un ārpus tās. Lasot rakstus par to, kāpēc jums var būt vajadzīgas vairāk kaloriju, būs pavisam jauna perspektīva jūsu fitnesa programmai
Esi motivēts
Vai jūs uzsācāt fitnesa programmu ar augstu motivāciju un cīnās, saglabājot konsekvenci? Dažreiz ir grūti godīgi izskatīt sevi un atzīt, ka mēs esam attaisnojoši. Mēs pārtraucam rakstīt mūsu barības žurnālā, un plānotie treniņi tiek aizstāti ar visiem, kas parādās.
Šis ir laiks, lai atkārtoti novērtētu un veiktu izmaiņas, lai atgrieztos ceļā. Ja vēlaties iegūt rezultātus, ikdienas pienākums būs to paveikt. Lasot rakstus par piemērotību un izmantojot atbildības metodes, lai sasniegtu savus mērķus , palīdzēs atjaunot atpalicību.
Pozitīvā ķermeņa attēls
Mēs varam kļūt tik orientēti uz mūsu ķermeni, mēs nespējam izbaudīt fitnesa procesu. Svarīgi neuzspēt savu apmācību programmu un kļūt tik apsēsta, ka tas šķiet kā apgrūtinājums. Fitnesa attīstība ir progresīvs ceļojums, un mērķi tiek pastāvīgi pārskatīti atbilstoši ķermeņa izmaiņām.
Veselīgi cilvēki mēdz būt laimīgi, pārliecināti un nepasmērīti ar ķermeņa tēlu. Viņi parasti ir pārāk aizņemti, domājot par viņu nākamo veselīgo ēdienu, lai uzsvērtu dažus papildu mārciņas. Vairāk atvieglinātas attieksmes ļauj viņiem izbaudīt visas piemērošanas stadijas. Bez tam, uzsvērt mūsu ķermeņa attēlu ir tikai vēl viens veids, kā atbrīvot papildu hormonus, piemēram, kortizola mūsu sistēmā, kas saistīta ar svara pieaugumu.
Lasīt rakstus par to, kā stresu var nelabvēlīgi ietekmēt mūsu spēju zaudēt taukus, ir ieteicams, un mums vajadzētu palīdzēt mums iegūt labāku redzējumu, strādājot pie personīgiem mērķiem.
Ļaujiet iet pārtiku vainas dēļ
Pārtikas vaina, iespējams, ir viens no lielākajiem jautājumiem, kas jāpārvar mācību programmas laikā. Sociālais spiediens ir liels, lai ēst pilnīgi visu laiku. Tas vienkārši nav ne reālistisks, ne uzturējams uz visiem laikiem. Tas patiesībā sasniedz jūsu fitnesa mērķus.
Izbaudot gadījuma rakstura mānekļus, sauc par cilvēcīgu un daļa no veselīgas, līdzsvarotas dzīves. Fitnesa entuziastiem noteikti ir daži cepumi bez vainas, un tādēļ arī jums vajadzētu. Jūs iegūsit veselīgāku skatījumu uz ēdienreizēm, kas skanēs ar ūdeni, lasot rakstus par to, kā pārtikas cēlonis var ietekmēt jūsu spēju pielāgoties. Līdzsvarots dzīve ļaus jums saglabāt savu fitnesa programmu ar veselīgāku perspektīvu.
Vilciens gudrāk nav grūtāk
Vai esat veicis intensīvu ikdienas treniņu un reizēm divreiz skatoties? Vai jūs staigājat apkārt pilnīgi nogurušam un izsmeltam? Ja atbilde ir "jā", jūs droši vien darāt pārāk daudz un nepieļaujot pietiekami ilgu laiku jūsu muskuļiem. Tas var izraisīt stresa pārslodzi jūsu ķermenī kopumā.
Ņemot liesu un muskuļu ķermeni, nenozīmē, ka pavadīt stundas sporta zālē. Efektīvi treniņi ir koncentrēti un to var paveikt mazāk nekā stundu. Mācīšanās, kā efektīvi apstrīdēt savu ķermeni, nodrošinās labākus rezultātus. Lasot rakstus par to, kā vislabāk izmantot sporta nodarbības un kā izvairīties no parastajām vingrinājumu kļūdām , palīdzēs jums izveidot kvalitatīvu programmu.
> Avoti:
> British Journal of Sports Medicine, 12 nedēļu ilga pastaigu treniņa ietekme uz veselību un fizisko stāvokli vīriešiem vecumā virs 50 gadiem, Josh Timothy Arnold et al., 10/15
> Dieting Gone Awry: When Food is Foe, ACSM Fit Society® lapa , Amerikas sporta sporta medicīnas koledžas ceturkšņa publikācija, acsm.org, 2010. gada vasara, s. 5
> Hārvardas veselības publikācijas, Harvardas medicīnas skola, kāpēc stresu liek cilvēkiem pārēsties, 2/12