Vakariņas ar zemu ogļhidrātu daudzumu var likties grūtībās, kad pirmo reizi sākat mainīt uzturu, bet, tiklīdz jūs uzliekat to uz pakaļ, tas tiešām nav grūti. Jūs, iespējams, esat izveidojis dažas galvenās ēdienu receptes, kas jau ir gandrīz barojošas. Šeit ir daži padomi un receptes vieglām un gardas zemas carb vakariņas.
Sāciet ar to, ko tu zini
Galvenie ēdieni, kas ir veci un ir dabiski zemi carb vai ir viegli pielāgojami, ir labākā vieta, kur sākt.
Meklējiet ēdienus, kur ir skaidri pagatavots proteīns, piemēram, grilētu vai ceptu gaļu vai broilētu zivju ēdienu. Iekļaujiet vairāk dārzeņu, nevis kartupeļus / rīsus, ieskaitot aizstājējus, piemēram, "Cauli-Rīsi" vai mazuļziedu ziedkāposti . Ja plāksne izskatās smalka, pievienojiet zaļos salātus ar mērci uz olīvu eļļas vai zupu. Tāpat nebaidieties iekļaut vairāk veselīgu tauku nekā jūs esat pieraduši, lai tas palīdzētu apmierināt jūs līdz nākamajai maltītei.
Pīrāga ēdieni, kas sastāv no gaļas un dārzeņiem, parasti ir dabiski ar zemu ogļhidrātu saturu vai jūs varat vienkārši atstāt cietes vai saldo mērci.
Grilēti ēdieni ir arī lieliska vieta, kur sākt (tik ilgi, kamēr jūs neuztraucieties no saldā BBQ mērcēm). Grilēti ēdieni ir garšīgi, bet neuztraucami. Un tīrīšana ir vienkārša! Izbraukšana:
De-Carb Jūsu Favorīti
Lai zema oglekļa satura ēšana mainītos dzīvesveidā (nevis uztura vietā), ir svarīgi atrast daudzas iecienītākās maltītes ar zemu oglekļa saturu.
Dažos gadījumos nepieciešamās korekcijas var būt pārsteidzoši mazas.
- Kā paātrināt zemu carb mērci
- Dažādas pasta alternatīvas
- Low-Carb Tamale Pie
- Vistas gaļas pīrāgs
- Zema carb pica
Uzņemiet olas
Ja jums nav daudz gatavošanas pieredzes, olas ir lieliska vieta, kur sākt. Jūs varat ēst olas jebkurai maltītei! Olas ir ne tikai ļoti barojošas , tās ir viegli iekļautas ar jebkādiem dārzeņiem, sieriem vai gaļu, lai iegūtu pilnīgi atšķirīgu ēdienu.
Izmēģiniet jaunu virtuvi
Dažās virtuvēs parasti ir mazāk ogļhidrātu nekā citi. Tradicionālie grieķu ēdieni bieži vien ir mazāk cieti un cukuri nekā daudzi citi un koncentrējas uz dārzeņiem, proteīniem un olīveļļu. Kad cilvēki domā par Franciju, viņi parasti domā par maizi. Bet tradicionālie franču ēdieni ir tikai mēreni ogļhidrātu. Daudzi Āzijas ēdieni automātiski kļūst par zemu carb, ja jūs atstājat no rīsiem vai nūdeles.
Jauna izlase vada
Ja jums ir īpašs uztura plāns, apskatiet pavārgrāmatu (-as), kas iet kopā ar to vai citu zemu carb pavāru grāmatas. Bibliotēkas grāmatas pārbaude var palīdzēt jums noskaidrot, vai autora gaumi ir līdzīgi jūsu personai, bez pārāk ātri ieguldot grāmatā. Šeit ir daži citi resursi un dažas delicious receptes:
- Low-Carb pavārgrāmatu iesācējiem
- Zemas carb kategorijas
- Zema Carb cāļa receptes
- Zema oglekļa satura zivju un jūras veltes receptes
- Low-Carb veģetārie receptes
- Zema oglekļa satura liellopa receptes
- Pildīti pipari
- Cincinatis Čili
- Bezkupontēti kāposti
- Kā padarīt lieliskus burgeri
- Taco salāti
- Gaļas ceptuve
- Rudens kastrolīšu milti
- Lāčanja kauliņā
Padarīt to ēdienu
Apsveriet un izbaudiet šīs iespējas nākamajā reizē, kad domājat, kas ir ar savu galveno olbaltumvielu:
- 10 zema carb zupas
- Zema oglekļa satura ēdiena receptes , tostarp viegli cepti spinātu cepumi un skujkoku ziedkāpostiņš Gratīns
- Zema Carb salāti
- Zema oglekļa satura deserti
Vārds no
Lai iztērētu daudz laika ēdiena gatavošanai vakariņās aizņemtas dienas beigās, sagrieziet dārzeņus un gatavi doties - kā arī visu citu gatavošanos. Tādējādi vakariņas var pagatavot tikai dažas minūtes, un jūs, visticamāk, gatavosiet, nevis pasūtiet ēdienu.