Veselības ieguvumi, lietošana, blakusparādības un daudz ko citu
Būtiska barības viela, kas uztur vielmaiņu pārbaudē, vitamīns B12 atrodams daudzos pārtikas produktos, īpaši dzīvnieku izcelsmes produktos. Papildus formā ir pieejams arī vitamīns B12, kas regulē vielmaiņu, veicina sarkano asins šūnu veidošanos un uztur centrālo nervu sistēmu. Vitamīns B12 ir nepieciešams arī pareizai smadzeņu funkcionēšanai un attīstībai.
Kāpēc izmantot vitamīnu B12?
Tiek apgalvots, ka vitamīns B12 palīdz daudzām veselības problēmām. Piemēram, pētījumi liecina, ka B12 vitamīns var saglabāt jūsu redzi, tiklīdz jūs vecāki, cīnītos pret sirds slimībām, palīdz insultu atjaunošanu un uzlabo savu aizsardzību pret dažiem vēža veidiem.
Citi paredzētie lietojumi ietver arī uzlabotu garastāvokli, palielina enerģiju, uzlabo atmiņu, stimulē imūnsistēmu, veicina veselīgu miegu un palēnina novecošanās procesu.
Trūkuma pazīmes
B12 vitamīna deficīts ir visizplatītākais pieaugušajiem virs 50 gadu vecuma, veģetārieši, vegani, cilvēki, kuriem veikta gastrointestinālā operācija, un cilvēki ar gremošanas traucējumiem (piemēram, celiakiju un Krona slimību).
B12 vitamīna deficīta pazīmes ir šādas:
- Anēmija
- Līdzsvara zudums
- Nieze vai tirpšana rokās un kājās
- Vājums
Veselības pabalsti
Līdz šim zinātnisko atbalstu apgalvojumam, ka B12, pārsniedzot ikdienas prasības, var ārstēt jebkura veselības stāvokļa diezgan trūkst.
Tālāk ir apskatīti daži veiktie pētījumi.
1) Ekzēma
Uzklāt uz ādas, B12 vitamīns var palīdzēt apkarot ekzēmu. 2004. gada pētījumā no Lielbritānijas Journal of Dermatology pētnieki piešķīra 49 ekzēmas pacientiem astoņas nedēļas divreiz dienā ar placebo vai krēmu ar vitamīnu B12.
Pētījuma beigās tiem, kas lietoja B12 vitamīna krēmu, bija ievērojami samazinājies ekzēmas smagums (salīdzinājumā ar tiem, kuri lietoja placebo krēmu).
Saistītie: Dabas aizsardzības līdzekļi ekzēmai
2) sirds slimības
B12 vitamīna uzņemšana var samazināt homocisteīnu (aminoskābes, kas, domājams, palielina sirds slimību risku, ja tā ir paaugstināta). Saskaņā ar 2000. gada ziņojumiem, kas saņemti no semināriem trombozes un hemostāzes , ikdienas papildinājumi ar 0,5 līdz 5 mg folijskābes un aptuveni 0,5 mg B12 vitamīna var ievērojami samazināt homocisteīna līmeni.
Saistītie raksti: Dabas līdzekļi sirds slimību profilaksei
3) vēzis
Agrīnie pētījumi liecina, ka B12 vitamīns var pasargāt no dažiem vēža veidiem. Piemēram, 2003. gada pētījumā " Vēža cēloņi un kontrole " zinātnieki pārbaudīja 214 sieviešu ar dzemdes kakla displāziju uztura paradumus. (Stāvoklis, kas apzīmē neparastu izmaiņas dzemdes kakla virsmas šūnās, dzemdes kakla displāzija var izraisīt dzemdes kakla vēzi, ja to neārstē). Analizējot to konstatējumus, pētījuma autori konstatēja, ka sievietes, kas lieto B12 vitamīnu, papildina un saņem lielu devu folāts, riboflavīns un tiamīns var mazāk attīstīt dzemdes kakla vēzi.
Saistītie: Citas pretvēža līdzekļi
Pārtika ar vitamīnu B12
Lai saņemtu B12 vitamīna piepildījumu, savā diētā iekļaujiet šādus pārtikas produktus:
- Grauzdēti graudaugi (no 1,5 līdz 6 μg uz porciju)
- Savvaļas varavīksnes forele (5,4 mkg uz 3 unces porcijas)
- Sockeye lasis (4,8 mkg uz 3 unces porcijas)
- Vienkāršais jogurts (1,4 mikrogrami uz katriem)
- Baltās tunzivis (1 mkg uz 3 unces kalpošanas)
- Piens (0,9 mikrogrami uz katriem)
- Olas (0,6 μg uz olu)
- Grauzdēta vistas gaļa (0,3 mg uz pusi krūts)
Ieteicamais B12 vitamīna uztura bagātinātājs (RDA) ir 2,4 μg / dienā cilvēkiem vecumā no 14 gadiem. Ja jūs uztraucaties, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz B12 vitamīna no pārtikas, sazinieties ar savu ārstu par B12 vitamīna piedevu lietošanu.
Blakus efekti
Lai gan B12 vitamīns, iespējams, ir drošs lietošanai saprātīgā daudzumā, tas var izraisīt noteiktas blakusparādības (tai skaitā caureju, asins recekļu veidošanās, niezi un smagas alerģiskas reakcijas). Bez tam, kombinējot B12 vitamīnu ar hloramfenikolu (antibiotisks līdzeklis), var radīt kaitīgu iedarbību.
Personām ar Lebera slimību (aknu slimību) vajadzētu izvairīties no B12 vitamīna lietošanas. Lietojot cilvēki ar Lebera slimību, B12 vitamīns var bojāt redzes nervu un, iespējams, veicina aklumu.
Ir svarīgi paturēt prātā, ka, ārstējot stāvokli un izvairoties vai aizkavējot standarta aprūpi, var būt nopietnas sekas.
B12 vitamīna injekcijas
B12 vitamīna injekcijas parasti lieto, lai ārstētu B12 vitamīna deficītu cilvēkiem, kuriem ir problēmas absorbēt vitamīnu (piemēram, cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem). Lai gan daži ierosinātāji norāda, ka B12 vitamīna injekcijas arī var veicināt svara zudumu, nav pierādījumu, kas pamatotu šo apgalvojumu.
Takeaway
Ja jūs apsverat B12 vitamīna lietošanu veselības stāvokļa dēļ (vai esat nobažījies, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz B12 ikdienas uzturā), runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai apspriestu, vai tas ir piemērots tieši Jums.
Avoti:
Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. Folijskābe, piridoksīns un cianokobalamīna kombinācija un ar vecumu saistītā makulas deģenerācija sievietēm: sieviešu antioksidants un folskābi sirds un asinsvadu pētījumi. Arch Intern Med. 2009. gada 23. februāris; 169 (4): 335-41.
Clarke R, Armitage J. Vitamīnu papildinājumi un kardiovaskulārais risks: randomizētu pētījumu rezultāti par homocisteīna līmeni pazeminošām vitamīnu piedevām. Semin Thromb Hemost. 2000; 26 (3): 341-8.
Stücker M, Pieck C, Stoerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. Aktuālais B12 vitamīns - jauna terapeitiskā pieeja atopiskā dermatīta gadījumā - efektivitātes un panesamības novērtējums randomizētā placebo kontrolētā daudzcentru klīniskajā pētījumā. Br J Dermatol. 2004. gada maijs, 150 (5): 977-83.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.