Pirms pērciet gājēju svars

Labāki veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju pastaigas ar mazāku risku

Vai valkājot svarus, kad jūs staigājat labā veidā, lai palielinātu savu kājām treniņu, sadedzināt vairāk kaloriju, kājām vai toni augšējā ķermeņa, ejot? Īsā atbilde ir nē. Izmantojot jebkuru pastaigu svaru, ir slikta ideja.

Pievienojot ķermeņa ķermeņa masai, palielinās katra pakāpiena ietekme, uzliekot spriedzi uz gūžas, ceļgala un potīšu locītavām. Laika gaitā šie spriegumi veicina locītavu nodilumu.

Viens veselīgu jauniešu vīriešu un sieviešu pētījuma pētījums atklāja, ka 15 procentu ķermeņa svara palielināšana palielināja zemes reakcijas spēku par 15 procentiem.

Uzdodot daudzus trenerus, fizioterapeitus, ārstu, kas specializējas fiziskajā medicīnā, un staigāšanas ekspertiem, neviens neiesaka tos izmantot jūsu kājām treniņiem. Viens piemērs ir Dr. Džek Drīdens, fizioterapeits un bijušais Portlendas VA medicīnas centra štāba priekšnieks. Visi piekrīt, ka svara palielināšana pie potītes, plaukstas vai kājām var palielināt celmu un ievainojumu risku. Neviens no viņiem neiesaka smago sveci. Ir labāki veidi, kā tonizēt savu ķermeni un sadedzināt vairāk kaloriju pastaigas laikā.

Cilvēki, kuri iesaka svarus un smagus kurpes, ir tie, kas cenšas tos pārdot, nevis eksperti, kuri meklē jūsu veselību un piemērotību.

Kā sadedzināt vairāk kaloriju staigājot

Pievienojot svaru, jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju vienā jūdzē , bet tikai par apmēram 5 līdz 8 kalorijām vairāk par 1 km par katru pievienoto 10 mārciņu.

Salīdziniet to, ka, ejot ceturto daļu jūdzes, 100 baļķu cilvēks sadedzina 15 kalorijas ceturtdaļas jūdžu viegli gaitā, savukārt 200-mārciņu cilvēks sadedzina 30 kalorijas. Tas aizņem tikai piecas minūtes, un jūs nepalielināsiet traumu risku.

Virsbūves treniņi un pastaigas

Roku svari, rokas svari un dažādas skriemeļu sistēmas, liekšanas ierīces utt.

Tout sevi kā dodot jums augšējā ķermeņa treniņu, kamēr jūs staigāt. Tomēr viņi apmāca jūs, ejot, izmantot neparastu un neefektīvu rokas kustību. Tā vietā iemācieties pareizi roku šūpoles , kas sniegs jums kādu ķermeņa augšdaļas tonēšanu un palīdzēs jums ātrāk un vienkāršāk pārvietoties, kā arī atslābināt plecus un kaklu. Dabisks, nesvarīgs rokas šūpulis arī palīdzēs jums saglabāt labu kāju stāju.

Tad pēc pastaigas beigām paņemt piecas minūtes ar dažiem hanteles vai pretestības vadu ķermeņa augšdaļas treniņam . Šīs piecas treniņa minūtes ar labu formu un atbilstošu svara daudzumu darīs daudz vairāk, lai tonizētu ķermeņa augšdaļu.

Ja jūs parasti staigājat ar rokas pudelīti, apsveriet to vestes vai mugursoma vietā, kad jūs uzspiežat vienu roku un plecu, neatlīdzinot slodzi uz otru.

Staigāt ātrāk vai ilgāk

Ja jums ir ierobežots laiks doties pastaigā, tad jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju un palielināt muskuļu daudzumu, apgūstot ātrāku pastaigu vai sacīkstes . Racewalking sadedzina 30 procentus vairāk kaloriju par jūdzi nekā "regulāra" pastaigāšanās vai skriešana, jo tā izmanto un tonizē vairāk muskuļu grupas.

Walking Poles Tone augšējā ķermeņa un sadedzināt vairāk kaloriju

Pastaigājošie stabi toni virs ķermeņa un sadedzina vairāk kalorijas par jūdzi nekā regulāra pastaigas.

Pastaiga stabi ir daudz drošāki nekā svaru izmantošana. Precīza pretstatā potītes svariem un smagajiem apaviem - kājāmgultņi samazina jūsu potīšu, ceļgalu un gurnu celmu. Lietojot pareizi, tie var mazināt kakla un plecu spriedzi.

Pastaigu svari

Ja jūs esat iestrēdzis idejai par kājām izmantojamo svaru izmantošanu, vispirms jāizvēlas svērtais veste vai jostasvieta, kas dabiski sadalās svara centrā. Ja jūs patiešām vēlaties izmantot tonizējošo pēdu vai plaukstas svaru, izvēlieties vieglos, lai samazinātu traumas risku.

Smagas kurpes vai svērtas kurpes

Vairāki uzņēmumi veicina smagos kurpes, svērtas kurpes vai apavus, kas īpaši izstrādāti ar ļoti lielām zolēm.

Apspriežot šos apavus ar kinezioterapeitiem, fizioterapeitiem, sporta medicīnas ārstiem un citiem uzticamiem ekspertiem, katrs no viņiem ir teicis, ka tie ir slikta ideja un var sagādāt traumu. Neuztraucieties uz to, lai cik vilinoši būtu pārdošanas piķis. Izmantojiet vienu no šiem citiem veidiem, kā sadedzināt vairāk kaloriju un tonizēt savu ķermeni.

> Avoti:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Fizisko aktivitāšu apkopojums. Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumos . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12

> Dames KD, Smits JD. Kravnesības un apavu ietekme uz apakšējo ekstremitāšu kinētiku un kinemātiku zemūdens staigāšanas laikā. Pieturas stāvoklis. 2015. gada oktobris, 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.

> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Slāpekļa uzņemšana, sirdsdarbība, uztveres intensitāte un integrēta elektromiogrāfija apakšējo un augšējo ekstremitāšu līmenī līmeņos un ziemeļu pastaigas pa skrejceliņu. Fizioloģiskās antropoloģijas žurnāls . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.