Ja jūs esat precējies, jūs, iespējams, jau esat uzsvēris visu informāciju. Viens no lielākajiem stresa faktoriem?
Jūsu svars.
Jūs varat sākt paniku mazliet, jo lielā diena nāk, domādams, vai ir kaut kas jūs varat darīt, lai zaudēt svaru ... ātri.
Lūk Deal
Ja jūsu kāzas ir tikai dažas dienas vai nedēļas prom, nav pareizi gaidīt būtiskas izmaiņas tik īsā laika periodā.
Citiem vārdiem sakot, netīriet no sevis vai izlaist ēdienus ..., kas parasti aizkavē. Tomēr jūs varat darīt lietas, lai sasniegtu nelielu progresu:
1. Izgrieziet tukšās kalorijas
Izgrieziet dārzus, sulas, kafijas dzērienus, alkoholu vai citus dzērienus ar kalorijām. Saglabājiet pārtikas žurnālu un meklējiet zemākas kaloritātes aizstājējus štāpeļšķiedrām, piemēram, pienu, sieru, jogurtu vai maizi.
2. Vingrinājums
Ja jūs jau esat trenējies, pievienojiet intensitāti saviem pašreizējiem treniņiem, pievienojot vairāk laika, papildu treniņu dienu vai strādājot smagāk. Koncentrējieties uz treniņiem, kas jums sniedz vislielāko triecienu par jūsu buksu, piemēram, intervālu apmācību vai ķēdes treniņu. Esiet piesardzīgs, pievienojot intensitāti saviem treniņiem. Pārāk daudz var izraisīt pārslodzes traumu, kas var atstāt jūs novecojušās, tāpēc klausieties ķermeni un atlaidiet to, ja jūtat sāpes, nogurumu vai pārmērīgu sāpīgumu.
Treniņu idejas:
- Garlaicība Buster 30 minūšu treniņbraucēju treniņa
- Augsta intensitātes sprinta intervāli
- Tauku sadedzināšanas ķēde
Ja esat iesācējs, atvieglojiet fizisko aktivitāti . Pēdējais lieta, ko vēlaties, ir izurbt eju ar velkamu muskuļu vai izteiksmīgu potīti.
Jūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai izveidotu spēku un izturību, kas jums nepieciešama bieži, intensīvi. Vislabāk ir sākt ar vienkāršu sirds un asinsspiediena apmācības programmu un plānot papildu atveseļošanās dienas, lai risinātu ar muskuļu sāpīgumu .
Iesācēju treniņu idejas:
- Sirds intervāla treniņš iesācējiem
- Iesācēja stipruma treniņš
- 30 dienu ātrā uzsākšanas vingrinājumu programma
3. Dzert ūdeni
Dehidratācija faktiski var izraisīt ķermeņa ūdens saglabāšanu. Dzeramais ūdens visu dienu var palīdzēt izvairīties no uzpūšanās, un tas var pat palīdzēt ēst mazāk. Kad esat izslāpis, jūs varat kļūdīties šajā bada sajūtā un ēst vairāk kaloriju nekā nepieciešams.
Ja jūs izmantojat vingrinājumus, jums vajadzētu dzert vēl vairāk nekā parasti, tādēļ pārliecinieties, ka jūs visu laiku uzturat hidrātu .
4. Izgrieziet sāli
Pārāk daudz sāls var izraisīt ūdens saglabāšanu, kas var iesaiņot papildu mārciņas.
5. Ēdiet līdzsvarotas maltītes
Jums var rasties kārdinājums pārtraukt ēdienreizi vai vienkārši noķert visu dienu, bet jūs labāk ar regulārām un līdzsvarotām maltītēm. Jūs pat varat ēst mazāk kaloriju kopumā, ja ēdat patīkamas maltītes, kas dod enerģiju un turpina tevi iet:
- Paraugu izvēle veselīgai, līdzsvarotai diētai
- Kā gatavot veselīgu, ērtu maltīti
- Pārtikas slēdži, kas ietaupa kalorijas
Kā nezaudēt svaru
- Ēdienu pārtraukšana. Jūs varat domāt, ka jūs ēdīsiet mazāk, ja ēdieni tiek izlaisti, bet tas var izraisīt negaidītu reakciju, padarot jūs tik izsalkušu, ka jūs galu galā ēst pat vairāk. Neaizmirstiet, ja jūs neēdiet pietiekami daudz kaloriju, jūsu ķermenis nededzinās tik daudz kaloriju.
- Fad diets : Extreme diētas solījumu instant svara zudums, bet daudzi ir neveselīgi un samazināt jūsu kalorijas tik zems, jūsu ķermeņa var beigties turēt uz tauku, lai degvielu pati.
- Diētas tabletes vai tauku dedzinošas piedevas : Daudzas diētas tabletes un piedevas arī solās ātri zaudēt svaru, taču daudzi nestrādā un nav reglamentēti, tādēļ nav iespējams uzzināt, vai jūs iegūstat to, kas ir iekļauts sastāvdaļās.
- Pārmērīgs vingrinājums Pārāk daudz līgavainību, sākot no sēdošas līdz divu stundu treniņiem, ātri zaudēt svaru. Tomēr, kad jūs darāt vairāk nekā jūsu ķermeņa var rīkoties, jūs riskējat izdegšana, sāpes un traumas . Vingrināšana stundām dienā ar lielām intensitātēm var būt tikpat slikta, kā vispār neizmanto.