Es esmu tāls ceļš no pusaudžu gadiem, taču es joprojām varu atcerēties lietas, ko es domāju, kad es paskatījos spogulī: "Es esmu pārāk tauku", "es esmu pārāk augsts" un "kāpēc mans butt so big? " Es pavadīju laiku, sakārtojot manas nepilnības, un, ja es kādreiz nokavēju, mana vecākā māsa bija pietiekami laipns, lai mani palīdzētu.
Tas, ko es visvairāk atceros, vēlas iekļauties. Un no sarunām ar dažiem saviem pusaudžu klientiem un lasot dažus komentārus no citiem pusaudžiem šajā vietnē, tas nav daudz mainījies, jo es biju skolā.
Kas arī nav mainījies, ir domāšana, ka svara un izskata nozīme ir pieņemama. Tātad, ko jūs darāt, ja jums nav ideāls ķermenis? Ko jūs darāt, ja jums ir liekais svars, svara zudums vai vienkārši vēlaties atbrīvoties no nedaudz liekā tauku daudzuma? Vai ir iespējams mainīt savu ķermeni?
Lietas, kas ietekmē jūsu svaru
Jūs varat mainīt savu ķermeni, bet cik daudz kas ir atkarīgs no vairākām lietām - dažas jūs varat kontrolēt, un dažas jūs nevarat:
- Paaugnis Lai gan jūs to nevarat saprast, pubertāti var būtiski ietekmēt jūsu ķermeņa svaru un formu. Gan meitenes, gan zēni var sagaidīt svara pieaugumu, kā arī pieaugumu pubertātes laikā. Šajā laikā izdalītie hormoni bieži vien liek zēniem iegūt muskuļu un meitenes, kam rodas ķermeņa tauku palielināšanās. Šīs izmaiņas ir normālas, taču var likties, ka jums ir liekais svars, pat ja neesat.
Kāds ir pareizais svars manai augšanai? - Gēni Viens jautājums, ko es daudz dzirdēju, ir: "Kāpēc man neizskatās kā mani draugi?" Viens no iemesliem ir jūsu gēni. Jūs mantojat vairākas lietas no saviem vecākiem, piemēram, kur ķermenī ir liels tauku daudzums, kā jūs augsts un ķermeņa forma (piemēram, bumbierveida vai ābolu formas). Faktiski, ja jūsu vecākiem ir liekais svars, tas palielina risku, ka jums būs arī liekais svars.
- Ko tu ēd Kad pubertātes un ģenētika ir lietas, ko tu nevari kontrolēt, tas, ko tu ēd, ir vēl viens stāsts. Regulāri ēdot frī kartupeļus, ātros ēdienus, sodas, čipsus un saldumus, kā arī novēršot augļus un dārzeņus, piemēram, mēri, var pievienot pārāk daudz kaloriju bez daudz uztura.
Bērnības aptaukošanās pamati - Vingrinājums Viens no iemesliem, kāds ir svaram, var būt šāda problēma, jo ikviens no pusaudžiem līdz pieaugušajiem ir visu sēdi, ko mēs darām. Neaktivitāte lielā mērā ietekmē jūsu jostasvietu un jūsu veselību. Faktiski televīzijas skatīšanās ir visbiežāk sastopamā aktivitāte, kas var izraisīt svara pieaugumu (ja jūs neveicat vai neēdat pareizi), un tas ir tas, ka tīņi parasti tiek darīti arvien vairāk un vairāk, kad tie kļūst vecāki.
Aptaukošanās prognozes
Vai jums tiešām ir nepieciešams zaudēt svaru?
Tas var likties kā neuzmanīgs, bet ne visiem nepieciešams zaudēt svaru. Pārāk bieži pusaudžus koncentrējas uz to, ka viņu ķermeņa svars nonāk līdz neveselīgam līmenim, lai iegūtu šo "ideālo" ķermeni - kaut kas var izraisīt yo-yo diētu vai pat ēšanas traucējumus.
Ir viegli notikt izkropļots redzējums par to, kā jūsu ķermenis izskatās, it īpaši, ja jūsu modeļi mēdz būt, labi, modeļi, slavenības vai citi cilvēki, kuriem bieži vien ir vairāk zināms, kā viņi izskatās, nekā viņi dara. Tāpēc ir svarīgi saprast, kāds ir veselīga svara diapazons un vēl svarīgāk, ka jūsu svara svars ne vienmēr norāda visu stāstu. Mērogs sver to visu - jūsu kaulus, taukus, muskuļus, iekšējos orgānus, to, ko jūs ēda vai dzēra agrāk ... viss. Tas precīzi neuzrāda, ko esat ieguvis vai pazaudējis, tādēļ, izmantojot skalu , vienīgā noieta sasniegšanas metode ne vienmēr ir labākā ideja.
Pirms jūs nolemsiet iet uz diētu vai samazināt svaru, veltiet laiku, lai noskaidrotu, vai jums ir liekais svars vai ja jums ir izkropļots ķermeņa attēls. Izmantojiet šādus resursus, lai noskaidrotu, kāds ir veselīgs svars :
- Teen Quiz - vai es esmu tauki?
- BMI kalkulators
- Ķermeņa attēls un pašcieņa
Jums vajadzētu arī sarunāties ar saviem vecākiem un savu ārstu par iespējamiem svara jautājumiem un par to, vai svara zudums ir tas, par ko jums jāuztraucas.
Biežākais jautājums, kas man no pusaudžiem (un no visiem patiešām), ir tas, kā zaudēt taukus konkrētās jomās. Mēs visi glabājam lieko tauku dažās vietās un vienmēr šķiet, ka tie atrodas mazāk kā vēlamās vietās, piemēram:
- Gurni
- Butt
- Augšstilbi
- Vēders
- Viduklis
- Augšējā mugura
- Krūtis
Tātad, vai ir iespējams zaudēt taukus no šīm jomām un, ja jā, tad kādi vingrinājumi vislabāk darbojas? Patiesība ir tāda, ka vietas samazināšana nedarbosies. Tas nozīmē, ka, veicot simtiem krītošu, lai iegūtu plakano abs vai kāju pacēlāji un squats, lai iegūtu plānus augšstilbus nedarbosies. Tātad, ja tas nedarbojas, tad ko tas dara?
Lai zaudētu taukus, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju nekā ēst un pēc tam ļauj ķermenim un ģenētikai izlemt, kur tauki nokrīt.
Visefektīvākais veids, kā to izdarīt, ir diēta un fiziskā aktivitāte.
Vingrinājums
Viens veids, kā kontrolēt savas kalorijas, ir vairāk pārvietoties, pievienojot gan strukturētu vingrinājumu, gan vispārīgu aktivitāti visas dienas garumā. Amerikas Sporta medicīnas koledžas (ACSM) vadlīnijās lielākajai daļai bērnu un pusaudžu iesaka vismaz vienu stundu fiziskās aktivitātes dienā un vairākas stundas dienā. Darbības var ietvert tādas lietas kā:
- Braukšana ar velosipēdu
- Skrituļdēlis vai inline skating
- Peldēšana
- Dejošana
- Pastaiga vai skriešana
- Sports
- Šaušanas gredzeni
Jūs sadedzināt vairāk kaloriju jebkurā laikā, kad jūs varat izkļūt no televizora vai datora un pārvietot savu ķermeni, kas palīdzēs samazināt svaru . Galvenais ir:
- Izvēlieties lietas, kas jums patīk . Ja neesat iesaistījies komandas sporta vai izklaides pasākumos, izmēģiniet videoklipus ar treniņu vai fitnesa video spēles, piemēram, Dance Dance Revolution.
- Padariet to par parasto ieradumu . Iedarbiniet katru dienu, lai tā kļūtu par dabisku jūsu ikdienas daļu.
- Meklējiet veidus, kā pārvietoties vairāk . Apmeklējiet tirdzniecības centru, brauciet līdz sava drauga namam vai ieslēdziet radio un dejojiet ap guļamistabu. Meklējot veidus, kā pārvietoties vairāk, radīsies degļu kalorijas un veselība.
- Iegūstiet palīdzību . Ja vēlaties izmantot, bet nezināt, no kurienes sākt, konsultējieties ar saviem vecākiem, lai noskaidrotu, vai varat pievienoties sporta zālē, strādāt ar treneri vai izmantot katru dienu.
Uzziniet vairāk par pusaudžiem un fiziskās aktivitātes treniņu specifiku.
Skatīties jūsu kalorijas
Papildus tam, ka esat aktīvāks, vērojiet, ko ēdat, ir vēl viena svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa. Jums var būt noderīgi piesaistīt ģimenes un draugu palīdzību. Ja jūsu vecāki ir atbildīgi par pārtikas iegādi, jums var nākties runāt ar viņiem par veselīgāku izvēli vai iesaistīties pārtikas produktu izvēlē un ēdiena gatavošanā. Citi veidi, kā samazināt nevajadzīgas kalorijas, ir:
- Jūsu dzērienu skatīšanās Pārāk daudz sodas , sulas un sporta dzērienus var patiešām pievienot. Nomainiet tos ar ūdeni un ietaupīsiet daudz kaloriju.
- Augļu un dārzeņu pildīšana Lielākā daļa augļu un dārzeņu satur daudz šķiedrvielu un barības vielu, bet tajās ir zems kaloriju daudzums. Tas nozīmē, ka jūs ātrāk piepildīsieties un ēdiet mazāk. Mēģiniet lietot augļus, piemēram, uzkodas vai pirms ēšanas, lai samazinātu kalorijas bez izsalkuma sajūtas.
- Izvairīšanās no ātrās ēdināšanas Nav nekas nepareizs ar gadījuma burgeru un kartupeļu lietošanu, bet katru dienu izvairieties no šāda veida pārtikas produktu lietošanas. Padariet viņiem tādu ārstēšanu, kāds jums ir pieejams tikai tagad un pēc tam.
- Izvairīšanās no bezmiega uzkodas Ja izsalkuši pēcpusdienā, saglabājiet uzkodas veselīgu , izvairoties no konfektēm, cepumiem un citiem vilinošiem saldumiem. Arī pievērsiet uzmanību citiem iemesliem, kādus jūs varat ēst, piemēram, esat garlaicīgi, noguris vai sajūtas zilā krāsā. Emocionāla ēšana tikai padara lietas sliktākas un neizraisa jūsu problēmu.
Regulāri ēdot visu dienu, ir svarīgi arī saglabāt metabolismu, un jūsu ķermenis veicina visu, ko vēlaties sasniegt.
Viena no lielākajām kļūdām, ko daudzi no mums dara, cenšas atrast īsceļus vai ātras izlabošanas iespējas, lai ātri zaudētu svaru. Šādi saīsnes veidi var ātri atjaunoties, un daži pat var būt bīstami jūsu veselībai. Daži no visbiežāk ietver:
Maltītes pārtraukšana Mums visiem ir jācenšas izlaist maltītes, jo īpaši, ja mēs ēdam pārāk daudz dienas sākumā. Bet izlaižot maltītes, tas var izraisīt negaidītu reakciju. Jūs varat ēst vēl vairāk kaloriju nākamajā ēdienreizē, un, tā kā jūs esat tik izsalcis, jūs, visticamāk, ēst nevēlamu ēdienu (kad jūs izdziest, salāti vienkārši nedarbosies). Kā Shereen Jegtvig, mūsu uzvedības ceļvedis, savā rakstā par ēdienu izlaišanu norāda: "... ja jūs regulāri ēdat pārāk maz kaloriju, jūsu ķermenis arī sadedzinās mazāk kaloriju."
Mazuļu uzturs . Lai jūs varētu ātri zaudēt svaru, var būt vilinoši sekot šķidrumam, zemām kalorijām vai citām ekstremālām diētām, kas izmej veselas pārtikas grupas. Bet, atkal, šie diētas veidi bieži nav veselīgi un var beigties ar sabotāžu jūsu centieniem zaudēt svaru. Ja jūs neuzņemsiet pietiekami daudz kaloriju, jūsu ķermenis patiešām iet uz taukiem, lai degvielu pati. Turklāt liela daļa no svara, kuru jūs sākotnēji zaudējat, ir ūdens, nevis tauki. Nerunājot par to, jūs, iespējams, nesaņemsiet visas uzturvielas, kas jūsu organismam jāaug, veselīgi, īpaši pusaudžiem.
Diētas tabletes. Tas ir arī vilinoši lietot uztura tabletes, lai ātri zaudētu svaru, bet lielākā daļa no tām netiek regulētas, kas nozīmē, ka nav garantijas par to, ko jūs lietojat, kvalitāti vai drošību. Daudzām no šīm tabletes ir šķebinošas blakusparādības, un daudzas no tām pat nedarbojas. Tur nav pill, kas palīdzēs jums zaudēt svaru pastāvīgi, droši un efektīvi, un visu, ko lietojat, vajadzētu ordinēt un / vai vadīt ārsts.
Taukvielu piedevas Šīs piedevas bieži sauc par "dabiskiem" veidiem, kā sadedzināt vairāk tauku, bet tas nenozīmē, ka tās ir drošas. Patiesība ir tāda, ka, tāpat kā daudzas diētas tabletes, tās netiek regulētas, var nedarboties, var traucēt citu zāļu lietošanu un pat var būt bīstamas jūsu veselībai. Izvairieties no tā, ko ārsts nav izrakstījis vai ieteikusi.
Pārmērīgs vingrinājums Vingrinājums var būt vesels veids svara pārvaldīšanai, taču pārāk daudz var radīt problēmas gan fiziski, gan garīgi. Daži cilvēki pat īsteno tik obsesīvi, ka tiek uzskatīts par ēšanas traucējumu veidu. Līdzsvarotu treniņu programma nozīmē aktivizēt katru dienu katru dienu un veikt dažādus treniņus mērķa sirdsdarbības frekvenču joslā . Vingrināšana stundām dienā ar lielām intensitātēm var būt tikpat slikta, kā vispār neizmanto.
Atcerieties: nav īsceļu
Lai gan jūs varat vēlēšanās ātri zaudēt svaru vasarā, pirmajā skolas dienā vai pludmales brīvdienās, nav īsceļu . Veselīgs svara zudums ir pakāpenisks process. Lai gan ātrā izlabošana var īslaicīgi palīdzēt jums zaudēt svaru, tas atgriezīsies tikai tad, kad atgriezīsieties normālajā rutīnā.
Cik ātri es zaudēšu svaru?
Veselīgs un pastāvīgs svara zudums ir pakāpenisks un neprognozējams process, tādēļ nav iespējams pateikt, cik daudz cilvēka zaudēs svaru vai cik ātri viņš vai viņa zaudēs. Visbeidzot, mēs visi esam atšķirīgi, un mēs visi zaudējam svaru ar atšķirīgu ātrumu, pamatojoties uz:
- vecums
- dzimums
- svars
- gēni
- diēta
- aktivitātes līmenis
- dzīvesveids
Un atcerieties, ka, ja jūs sākat īstenot un ēst pareizi, skalas ne vienmēr atspoguļo izmaiņas, ko jūsu organisms dara. Ir iespējams iegūt muskuļu un zaudēt taukus, kas netiks rādīti skalā, pat ja tas parāda, kā jūsu drēbes ir piemērotas. Uzziniet vairāk: kā zaudēt svaru
Kā es varu iegūt svaru vai muskuļus?
Kaut arī daudzi cilvēki vēlas zaudēt svaru, daži pusaudži uzskata, ka viņi ir pārāk vāji un vēlas iegūt svaru vai muskuļus. Pirmkārt, visi attīstās savādāk, un daudzi pusaudži atklāj, ka laika gaitā viņi sāk dabiski piepildīt un dabūt svaru. Patiesībā, daudzi eksperti neiesaka, ka tīņi mēģina iegūt svaru, ēdot tonnas kaloriju - tas varētu novest pie tā, ka tiek iegūti vairāk ķermeņa tauku , kas nav veselīgi.
Daži tīņi brīnās, kā palielināt apjomu, kas ir vēl viens mērķis, kas pieaugušajiem ir pat grūts. Lielākā daļa pētījumu ir parādījuši, ka bērni, kuri pretestības mācības var iegūt spēku, bet ne muskuļu beztaras, saskaņā ar ACSM Pamatnostādnes Exercise Testing un Reception . Citiem vārdiem sakot, daudziem bērniem un pusaudžiem būs grūti iegūt daudz muskuļu masas. Tas nenozīmē, ka spēka treniņš ir slikta ideja - bērniem, kuri uzraudzīti (ar treneri vai ekspertu), tie var būt spēcīgi un piemēroti ar pareizu rutīnu. Bet, veicot krasas muskuļu masas izmaiņas šajā vecumā (vai jebkura vecuma), kaut kas vairumā netiks sasniegts.
Kā es varu saņemt Six-pack Abs?
Diemžēl, kļūst plakana abs ir kaut kas ne visi var sasniegt. Getting dzīvoklis vai mazgātājs dēļ abs nāk no liesas un ar gēniem, kas darbojas jūsu labā, saglabājot tauku tiek uzglabāti ap vēderu. Daudzi no mums uzglabā lieko tauku ap abs, un tas ir iespējams zaudēt daļu no tā ar veselīgu uzturu un fizisko aktivitāti. Bet, pat ar to, daudziem no mums vajadzētu samazināt mūsu ķermeņa tauku līdz neveselīgiem līmeņiem, lai iegūtu sešpakāpju abs.
Lai kāds būtu jūsu mērķis, ir svarīgi būt reālistiskam par izmaiņām, ko varat veikt jūsu ķermenim. Mēs visi esam mūsu gēnu un mūsu dzīvesveida produkti. Mēs varam mainīt to, kā mēs dzīvojam, bet mēs nevaram mainīt mūsu ķermeņa pamata sastāvu. Koncentrējoties uz to, kā mainīt to, ko jūs varat, un ļaujot ķermenim reaģēt uz to, jūs varat izveidot veselīgus paradumus, kas nākotnē pārvietosies kopā ar jums.
Vairāk treniņu un svara zaudēšanas Biežāk uzdotie jautājumi
> Avoti:
> Amerikas sporta medicīnas koledža. (2006). ACSM pamatnostādnes treniņu testēšanai un recepšu izrakstīšanai . Baltimore, MD: Lipincott Williams & Wilkins.