Kā pārtraukt dzeramo soda slaukšanu
Diētas bieži meklē ātrus un vienkāršus veidus, kā mazināt. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru , ir viena vienkārša izmaiņa, kas var radīt lielu atšķirību. Jūs varat uzzināt, kā pārtraukt alkohola lietošanu. Saldināta soda un citi augstas kaloriju dzērieni var pievienot jūsu jostasvietā collas, ja jūs tos regulāri dzersiet.
Kalorijas koksa un citos dārzos
| (Coca-Cola) koksa uztura fakti | |
|---|---|
| Apstrādes izmērs 12 g (360 g) | |
| Par apkalpošanu | % Ikdienas vērtība * |
| 140 kalorijas | |
| Kalorijas no tauku 0 | |
| Kopējais tauku daudzums 0g | 0% |
| Nātrija 45mg | 2% |
| Ogļhidrāti 39g | 13% |
| Cukuri 39g | |
| Proteīns 0g | |
| A vitamīns 0% · C vitamīns 0% | |
| Kalcijs 0% · Dzelzs 0% | |
| > * Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu | |
Nātrija kalorijas ātri sadala, neatkarīgi no prečzīmes, kuru jūs pērkat. Ne tikai lielākā daļa dzērienu satur lielu cukura un kaloriju daudzumu, bet mums ir arī ieradums dzert tos bezcerīgi.
Piemēram, Koksa kalorijas ir diezgan vienkāršas, ja jūs dzerat vienu kārtu. Tajā ir 140 kalorijas un 39 grami cukura vienā 12 unci. Tas nozīmē, ka Coca-Cola nodrošina apmēram 12 kalorijas uz unci. Kanādas kalorijas Dry Ginger Ale ir aptuveni vienādas, un Pepsi kalorijas ir nedaudz augstākas ar apmēram 12,5 par unci. Lielākajai daļai zīmolu soda ir kaloriju skaits, kas ir līdzīgi.
Soda kalorijas neizskatās tik slikti, kad skatāties uz šiem numuriem. Bet, ja jūs esat lieljaudas dzērienu, kurus iegādājaties ātrās ēdināšanas restorānos vai preču veikalos, ventilatoru, vienā ēdienā jūs varat viegli patērēt vairākus simtus kaloriju, nekad ēdot ēdienu!
Kalorijas soda alternatīvās
Diemžēl, ja jūs izlaidat sodas, jūs neesat no āķa, bet patērē citus saldos dzērienus.
Ir daži soda alternatīvas, kas nodrošina tikpat daudz kaloriju un tikpat daudz pievienotā cukura kā saldināts soda.
Piemēram, sporta dzērieni izskatās kā veselīgi. Bet daudzi no viņiem ir pilni kaloriju. Faktiski sportista dzēriena patēriņš pēc treniņa var atsaukt kaloriju deficītu, kuru jūs smagi strādājāt, lai radītu.
Dažos gadījumos sportisti gūst labumu no dažām sporta dzērienu sastāvdaļām. Izturības sportistiem var būt nepieciešams nātrijs un kālijs, bet jūs varat izveidot savu šķidruma aizstājēju dzērienu, pievienojot 2 ēdamkarotes citrona sulas un nelielu sāls šķipsniņu ūdens tasi.
Sula ir vēl viens augstas kaloritātes dzēriens, kas var radīt problēmas. Sula sniedz kalorijas, kas nāk no dabīgiem cukuriem, kas atrodami augļos, bet augļu sula nesniedz tik daudz veselības priekšrocību kā ēšanas veselu augļu. Dažos gadījumos glāze sulas nodrošina tikpat daudz kaloriju kā sodas.
Sulas ar mazāku uzturvērtību ietver ābolu sulu, baltās vīnogu sulas un bumbieru sulas. Sulas ar visaugstāko uzturvērtību ietver apelsīnu sulu, violetu vīnogu sulu, dzērveņu sula, tomātu sulu un dārzeņu sulas. Zemākas cukura sulas ietver tomātu sula, dārzeņu sulas un dažas dzērveņu sulas (lai gan ne dzērveņu sulas kokteiļu dzērieni).
Jūsu kopējās soda kalorijas gadā
Vai jūs kādreiz esat aprēķinājis, cik daudz sodu kaloriju jūs patērē katru gadu? Daži vienkārši matemātikas aprēķini atklāj patiesību.
- Ja jūs dzert 50 unces sodas dienā (tas ir 7-11 Double Gulp lielums), jūs patērē 600 papildu kalorijas dienā vai 219 000 papildu kalorijas gadā.
- Ja jūs dzersiet 40 unces sodas dienā (7-11 lielu ķīļveida lielumu), jūs patērē 480 papildu kalorijas dienā vai 175 200 papildu kalorijas gadā.
- Ja jūs dzert 30 unces sodas dienā (izmērs a 7-11 Big Gulp vai liela sodas pie McDonald's), jūs patērē 360 papildu kalorijas dienā vai 131 400 papildu kalorijas gadā.
- Ja jūs dzert 20 unces sodas dienā (7-11 ķemmes izmērs), jūs patērē 240 papildu kalorijas dienā vai 87 600 papildu kalorijas gadā.
- Ja jūs dzert 16 unces dienā (lielums a vidējs dzēriens no McDonald's), jūs patērē 192 papildu kalorijas dienā vai 70 080 papildu kalorijas gadā.
- Ja jūs izdzerat vienu 12 unci soda soda dienā , jūs patērē 144 papildu kalorijas dienā vai 52 560 papildu kalorijas gadā.
Laika gaitā uzkrājas ne tikai kalorijas. Soda ir dārga. Vai jūs kādreiz esat domājuši par naudas summu, ko jūs varētu ietaupīt, ja izgriežat ceļojumu uz martā vai ātrās ēdināšanas restorānā?
Soda parasti maksā no $ 2- $ 3, kad to pērkat ātrās ēdināšanas restorānā. Atkal tas nešķiet tik daudz naudas, bet šī nominālā vērtība gadu gaitā palielinās līdz $ 730- $ 1,095. Vai nebūtu lieliski, ja nauda tiktu tērēta citām lietām?
Svars zaudēts, kad jūs pārtraucat dzeramā soda
Ja jūs varat uzzināt, kā pārtraukt dzert soda, jums patiks vairāki ieguvumi. Pētījumi liecina, ka cukura pārmērīga lietošana ir saistīta ar svara pieaugumu, rezistenci pret insulīnu un cukura diabētu. Veselības eksperti iesaka samazināt saldinātās soda (un citus saldos dzērienus), lai uzlabotu mūsu veselību. Mēs ne tikai samazina kopējo cukura daudzumu, bet arī mēs varam baudīt arī citas veselības priekšrocības, piemēram
- Labāk gulēt
- Labāka zobu veselība
- Uzlabota enerģija (īpaši, ja jūs nomaināt sodu ar ūdeni )
- Samazināts 2. tipa cukura diabēta risks
- Uzlabota sirds veselība un / vai asinsspiediens
- Samazināts osteoporozes risks
- Samazināta trauksme vai nervozitāte
Un, protams, viens no lielākajiem ieguvumiem no soda ieraduma atstāšanas ir svara zudums.
Svars Loss, kad jūs samazināt Soda Out
Tātad, cik daudz jūs varat zaudēt, kad pārtraucat dzert soda? Šie skaitļi varētu palielināt jūsu motivāciju samazināt. Katrā aprēķinā tiek pieņemts, ka jūs neaizstājiet sodas kalorijas ar citām pārtikas vai dzērienu kalorijām.
- Ja jūs katru dienu nomainīsiet ikdienas divkāršās tabletes (50 unces) ar ūdeni, ikgadējo kaloriju daudzums tiek samazināts par 219 000 kalorijām vai apmēram 60 mārciņas gadā .
- Ja jūs nomainīsiet savu ikdienas Super Big Gulp (40 unces) ar ūdeni, jūs samazināsiet savu ikgadējo kaloriju daudzumu par 175 200 kalorijām vai aptuveni 50 mārciņas gadā .
- Ja jūs nomainīsiet savu ikdienas lielo ķērpju (30 unces) ar ūdeni, jūs samazināsiet savu ikgadējo kaloriju daudzumu par 131 400 kalorijām vai 37 mārciņas gadā .
- Ja jūs katru dienu nomainīsiet Gulp (20 unces ar ūdeni), jūs samazināsiet savu ikgadējo kaloriju daudzumu par 87 600 vai kalorijām vai 25 mārciņas gadā.
- Ja jūs nomainīsiet ikdienas līdzekli Coca-Cola pie McDonald's (16 oz), jūs samazināsiet savu ikgadējo kaloriju daudzumu par 70 080 kalorijām vai aptuveni 20 mārciņas gadā.
- Ja katru dienu nomainiet ikdienas 12-unci daudzu koksa ar ūdeni, ietaupāt 52560 kalorijas gadā vai apmēram 15 mārciņas gadā.
Salīdziniet šos skaitļus ar to, cik daudz kaloriju jums katru dienu vajadzētu zaudēt svaru. Jūs redzēsit, ka kalorijas no sodas pievieno diezgan daudz, lai ikdienas kaloriju uzņemtu, nepievienojot vērtīgu uzturu.
Protams, zaudējot aprēķinos norādīto svaru, jums jāpārliecinās, ka jūs neaizstājat sodas kalorijas ar papildu kalorijām no pārtikas vai citiem dzērieniem, kas daudziem diētām liek domāt, ka diētas sodas zaudē svaru.
Vai diētas soda labāk Jums?
Jūsu regulāras sodas nomaiņa ar uztura dzērienu var būt grūts labojums. Pat zema cukura dzērieniem ir kalorijas, un mākslīgi saldināti dzērieni dažās valstīs rada problēmas. Patiesībā jūs varētu aizstāt viena veida atkarību citu.
Pētījumi liecina, ka, ēdot saldos pārtikas produktus, neatkarīgi no tā, vai tie ir dabiski vai mākslīgi saldināti, mūsu apetīti palielinās. Tātad, ja jūs nomainīsiet savu regulāro pop ar diētisko šķirni, jūs, iespējams, kalorijas likvidēsiet tikai, lai tās aizstātu vēlreiz, kad jūsu cukura tieksme sākas. Un eksperti, kuri pētījuši mākslīgos saldinātājus, iesaka vislabāk izvairīties no tiem, ja iespējams , it īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru.
Kā pārtraukt alkohola lietošanu
Tātad, kā jūs soda sodu? Pārslēgšanās uz diētu pop var būt maigākais solis, ja jūs esat pieraduši pie pilnas kaloriju soda lietošanas dienas laikā. Ja jūs esat pieraduši dzert lielu kūli, kas ir pilns ar koksu, mēģiniet lietot mazāku diētas koksu un vairākas ūdens pudeles. Pakāpeniski palieliniet ūdens patēriņu un samaziniet soda daudzumu.
Nav liels ūdens ventilators? Uzziniet, kā padarīt ūdens garšu labāk . Klubu sodā nav kaloriju, tādēļ, ja jums patīk sodas izsmidzināšana, vienkārši iemeta dažas ogas uz burbuļojoša glāzi ūdens vai arī aromātu ar ūdeni citrusaugļiem vai garšaugiem. Kad būsiet iecienījuši citu dzērienu, būs vieglāk pāriet uz visu ūdens ieradumu.
Vārds no
Vienu brīdi dzerot saldinātu soda, ledus tēju vai sporta dzērienu vairumā cilvēku nav problēma. Mēs visi mīlam baudīt saldu prieks katru reizi un tad, bet, kad tas kļūst par regulāru ieradumu, tas var radīt problēmas jūsu ķermenim. Ar dažām vienkāršām izmaiņām varat pārtraukt dzert soda, lai zaudētu svaru un uzlabotu savu veselību. Galu galā jūs jūtaties labāk, jūsu ķermenis izskatīsies labāk, un jūsu cūciņa banka pateicos arī jums.
Avoti:
Tandel KR. Cukura aizstājēji: veselības problēmjautājumi par uztvertajiem ieguvumiem. Farmakoloģijas žurnāls Farmakoterapija. 2011 oktobris-decembris; 2 (4): 236-243.
> ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka. Kofeīns diētā. Medline Plus. Pēdējoreiz pārskatīts 2015. gada 29. aprīlī.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Bezalkoholisko dzērienu patēriņa ietekme uz uzturu un veselību: sistemātiska pārskatīšana un meta-analīze. American Journal of Public Health . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Iegūt svaru, "iet uzturu?" Mākslīgie saldinātāji un neirobioloģija cukura cravings. Yale žurnāls bioloģijas un medicīnas 2010 jūnijs; 83 (2): 101-108.