Svars cikliskums attiecas uz atkārtotu apzināti zaudētu procesu un pēc tam svara atgūšanu. Svars velosipēdus bieži sauc par yo-yo diētu, jo diametra svars iet uz augšu un uz leju atkal un atkal. Viens svara cikls tiek definēts kā viens no svara samazināšanas gadījumiem, kam seko svara atgūšana. Daži pētījumi saistās ar dažiem veselības apdraudējumiem, kas saistīti ar svaru.
Zināms arī kā: yo-yo dieting
Alternate rakstības: svara ciklu
Bieži uzrakstītie kļūdaini raksti : svara svārstības
Piemērs: kad aprīlis zaudēja 30 mārciņas un pēc tam iegādājās to atpakaļ, tikai, lai atgrieztos pie viņas uztura un sāktu atkal zaudēt svaru, viņa bija svara cikls.
Kas ir svara riteņbraukšana?
Svars cikliskums parasti notiek ar cilvēkiem, kuri atkārtoti iet uz un no diētas. Procesa rezultātā parasti atkal un atkal tiek iegūts un zaudēts līdzīgs svara lielums. Daži pētnieki definē svara ciklu kā zaudējumu un atgūst vismaz 20 £ trīs vai vairāk reizes. Kaut arī citi zinātnieki nosaka svara ciklu, jo tīšie zaudējumi un nejauša atgūšana ir desmit mārciņas vai vairāk.
Svars cikliskuma vai "yo-yo dieting" bieži ir saistīts ar crash diētu. Crash diētas laikā jūs patērē ļoti maz kaloriju un ļoti ātri zaudējat svaru. Crash diētas atšķiras no ļoti zemas kaloritātes diētas (VLCD), ko parasti uzrauga ārsts un kas ir daļa no visaptverošas svara samazināšanas programmas.
Pēc crash diet, ir ļoti bieži, lai atgūtu svaru. Svara atgūšana notiek tāpēc, ka kaloriju deficīts, kas radīja svara zudumu, ir pārāk grūti uzturēt. Ļoti maz dvēseļu var uzturēt ļoti ierobežojošus ēšanas paradumus, kas viņiem liek samazināties. Turklāt daudzi crash dieters atsitiens ar ēšanas eating un atgūt svaru viņi zaudēja, un dažreiz pat vairāk.
Veselības apdraudējumi
Pētnieki nezina, vai velosipēdistu svars pats par sevi tieši noved pie jebkādām veselības problēmām. Daži pētījumi izraisa bažas, ka svara ciklu var saistīt ar paaugstinātu nāves risku, bet citi pētījumi atklāja, ka nav mijiedarbības starp mirstību un yo-yo diētu. Tomēr var būt saistība starp svara ciklu un augstu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni vai žultspūšļa slimību.
Binge ēšana var būt saistīta arī ar svara ciklu vai yo-yo diētu. Svars cikliskumam var ietekmēt arī jūsu garīgo veselību, tādējādi jūs vairāk jutīsieties nomākts par savu svaru.
Vai svara riteņbraukšana maina metabolismu?
Daži pētījumi liecina, ka ķermeņa masas ciklu dēļ svara zudums ir grūtāks. Daži eksperti saka, ka zaudēšanas un svara atgūšanas process var palēnināt jūsu vielmaiņu līdz brīdim, kad nākotnes svara zaudēšanas mēģinājumi kļūst aizvien grūtāki. Bet lielais pētījums, kas tika veikts pētniecības centrā Sietlā, atklāja, ka yo-yo diēta neietekmē vielmaiņu un neietekmē turpmākos svara zuduma mēģinājumus.
Kā izvairīties no svara velosipēdu
Gudrākais veids, kā izvairīties no yo-yo diētas, ir izvēlēties saprātīgu svara zuduma plānu, kas nodrošina lēnu un pastāvīgu svara zudumu un ilgtermiņa pārejas programmu .
Avārijas diētas nav veselīgas un bieži noved pie svara atgūšanas.
Kad esat sasniedzis mērķa svaru, turpiniet izmantot un vērot, ko ēdat. Kādā brīdī jūs pakāpeniski sāksiet patērēt vairāk kaloriju, bet jums nekad nevajadzētu plānot atgriezties ēšanas stilā, kas vispirms izraisīja svara pieaugumu. Svara zudums un svara uzturēšana ir par pastāvīgu dzīvesveidu izmaiņu radīšanu ilgtermiņa veselībai un labsajūtai.
Vārds no
Tas ir viegli nokrist uz iedeguma diētu kārdinājums un izmantot crash diētu, lai samazinātu ātri. Jūsu kalendārā var būt īpašs notikums vai atvaļinājums, un jūs vēlaties ātri zaudēt svaru, lai justies labāk par savu ķermeni.
Taču jūs, iespējams, izjutīsiet svara cikliskumu šīs diētas dēļ. Īstermiņā ir labāki veidi, kā labāk justies ķermenim . Izlaist crash diet un izmantot svara zudums diētu, kad esat gatavs ilgtermiņa saistības ar barojošu ēšanas. Lielāka iespēja, ka ilgtermiņā būs veiksmīga.
Avoti:
Informācija par veselību. Diēta un žultsakmeņi. Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx
Informācija par veselību. Paskaties AHEAD: darbība veselībai diabēts. Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts. http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx
Victoria L. Stevens, et al. "Svars riteņbraukšana un mirstība lielā potenciālā ASV pētījumā." American Journal of Epidemiology , 2012. gada 27. janvāris.
"Yo-Yo diēta neietekmē nākotnes svara zaudēšanas rezultātus." FredHutch.org 2012. gada 16. augusts.