Vai skala palīdz vai sāp?
Cik daudz tu sver? Lai gan tas nav jautājums, pēc kā pieklājīgāki cilvēki, lielākā daļa no mums droši vien zina atbildi.
Neatkarīgi no tā, vai esat nosodījis sevi šorīt, vakar vai pagājušajā nedēļā, pastāv lielas izredzes, ka pakāpeniska mēroga palielināšana ir kaut kas, ko jūs regulāri veicat.
Pētījumi ir parādījuši, ka regulāra svēršana var palīdzēt jums uzturēt ilgtermiņa svara zudumu.
Tas ir lieliski, bet kas, ja vēl neesat zaudējis svaru ?
Tādā gadījumā pakāpes palielināšana var nebūt visienesīgākā pieredze.
Dažas kopīgas domas jums varētu būt: "Vai es tiešām gūtu 5 lbs no vakardienas?" vai ko par "Es neesmu zaudējis vienu mārciņu. Kas ar mani nav pareizi?"
Lai ko jūs domājat par to, kad jūs nosverat sevi, viens jautājums, kuru jūs nevarat uzskatīt, ir šāds: vai pašsērks palīdz zaudēt svaru vai sasniegt panākumus?
Dažreiz mērogs var palīdzēt, bet dažreiz tas var kaitēt.
Nosvērt vai nevērtēt?
Dažiem no jums, ideja nezināt jūsu svaru regulāri var likties kā ārvalstu, jo nezinot jūs ienīst lima pupiņas.
Tas ir taisnība, neskatoties uz to, ka skalā, atšķirībā no lima pupiņām, ir visas emocijas, domas un uzskati, kas tam pievienoti.
Kad jūs uz to uzkāpj, jūs izlemjat lietas par sevi: vai jūs esat tauki vai plāni, vai esat veiksmīgi vai neveiksmīgi, varbūt pat kā jūs jūtat sevi kā cilvēku.
Tas bieži vien ir saistīts ar mūsu ķermeņa tēlu, ko daudzi no mums regulāri cīnās.
Dažiem cilvēkiem skals ir svarīgs un noderīgs līdzeklis svara zuduma saglabāšanai, bet citiem tā var būt veiksmīga. Kura grupa jūs iedalās? Ja neesat pārliecināts, uzziniet vairāk par iemesliem, kādēļ jūs varētu vēlēties samazināt mērogu.
Tikai sāku? Jūs varat vēlēties samazināt mērogu
Mērogs ir lielisks līdzeklis cilvēkiem, kuri uztur svara zudumu. Katru dienu redzēt to svaru ir viens no veidiem, kā pārliecināties, ka viņi uzturas ceļā, izmantojot viņu uztura un fiziskās aktivitātes programmu .
Tomēr, ja jūs sākat tikai svara zuduma programmu, skaļuma numurs var būt maldinošs, liekot jums justies, ka neveicat progresu pat tad, ja esat.
Pirmkārt, kad jūs sākat izmantot, jūsu panāktais progress notiek jūsu ķermeņa iekšienē, pilnībā līdz mobilajam līmenim.
Jūsu sirds iemācās efektīvāk pumpēt asinis, jūsu ķermenis rada vairāk mitohondriju, reaģējot uz šo jauno pieprasījumu, un jūsu muskuļi kļūst stiprāki, lai pielāgotos treniņiem. Tās ir lietas, kas vienkārši netiks rādītas mērogā.
Diemžēl smags darbs ar uzturu un fiziskām aktivitātēm ne vienmēr atspoguļojas jauno trenažieru mērogā, it īpaši pirmajās nedēļās. Dažas lietas, kas var notikt, uzsākot svara zaudēšanas programmu:
- Novēloti rezultāti - cik ilgi tas prasa svara izmaiņas, lai tās parādītu skalā? Lielākajai daļai no mums ir nepieciešamas vairākas nedēļas diēta un vingrinājumi, pirms redzam būtiskas izmaiņas mērogā, un pat tad mēs varam iegūt dažādus lasījumus, pamatojoties uz ikdienas svārstībām.
- Nereālas cerības - ja jūs smagi strādā pie treniņiem un uztura, jūs varat sagaidīt vairāk, nekā jūsu organisms var sasniegt, un tas izraisa vilšanos.
- Tuneļa redze - mēs koncentrējamies uz mērogu, kas nobloķē citas lietas, no kurām mēs vairs nespējam izmantot treniņus. Ilgtermiņa ieguvumi no vingrinājumiem ne vienmēr ir acīmredzami, kad esat iesācējs, un jūs aizmirstat, ka ir citi iemesli, kā izmantot un ēst veselīgi.
Ja jūs izvairītos no tā, ko redzat mērogā, apsveriet sev reizi mēnesī, nevis katru dienu vai katru nedēļu, lai jūsu ķermeņa laiks pielāgotos jūsu darbībai.
Vienu brīdi ņemiet mērogu no maisījuma, lai noskaidrotu, vai jūs garīgi mainās.
Jūs varat uzzināt, ka jūs esat vairāk motivēts, ja noņemsiet to nožēlu.
Vēl viena iespēja ir pārcelt jūsu uzmanību no svara zaudēšanas svara un koncentrēties uz to, kas jums patiešām ir jādara, lai nokļūtu tur, piemēram:
- Rāda jūsu treniņus. Iestatiet mērķus, pamatojoties uz to, cik daudz treniņu jūs veicat katru nedēļu, nevis par to, cik daudz jūs zaudēsit. Tagad jums ir kaut kas materiāls, kuru var izsekot regulāri. Apskatot jūsu pabeigto treniņu kalendāru, būs jūtams panākums, ka skala var nebūt.
- Iepazīsti savu ķermeni - jūs nevarat zaudēt svaru, kamēr jūs pastāvīgi izmantojat, un jūs to nevarat izdarīt, līdz jūs veidojat izturību un izturību. Veikt dažas pāris nedēļas, lai eksperimentētu, noteiktu ķermeņa stāvokli un saprastu, ko jūs spējat.
- Mācīšanās, kā izmantot - ja esat iesācējs, ir mācīšanās līkne, kas var aizņemt kādu laiku, lai pārvarētu. Piešķiriet sev vietu, lai uzzinātu labu formu, pamatīgu tehniku un efektīvas apmācības metodes, pirms uzliekat pārāk lielu spiedienu uz sevi, lai zaudētu svaru.
Izvairīties? Jūs varat vēlēties samazināt mērogu
Mans draugs izturas pret viņas skalu tādā pašā veidā kā pret indīgu čūsku. Viņa slēpj to savā skapī un lurches prom, kad viņa nejauši nozvejot no tā redzi.
Daudziem no mums ir tāda pati viscerālā atbilde uz jebkuru mērogu - drebuļi, kad mēs pārietam pēc skalas sporta zālē vai tūlītējai sausai mutei, kad instruēta stāvēt uz skalas ārsta kabinetā.
Jūsu dzīvesveids un paradumi ir pietiekami sarežģīti, nepalielinot spiedienu katru nedēļu zaudēt zināmu skaitu mārciņu. Jūsu ķermenis ne vienmēr sadarbosies, un jūs reti saņemat visu, kas ir ideāls ikdienā. Sākot no labās kājas, ir:
- Atbalsta ģimenes un draugu vide, kas mudina jūs sasniegt savus mērķus.
- Reāli mērķi, kas motivē jūs dienu no dienas.
- Līdzsvarots treniņu plāns, kas atbilst jūsu grafikam un ko jums patīk darīt.
- Veids, kā rīkoties, lai novērstu šķēršļus, pirms tie notikt.
Ja mērogs neatbilst šai veicinošai videi, tas var būt laiks pārmaiņām.
Vai jūs baidāties, ka katru rītu saņemat skalu? Ja atbilde ir "jā", apsveriet:
- Novērst svara zuduma mērķus - uzmanības pievēršana veselīgam, piemērotam un aktīvam var izņemt spiedienu, ļaujot jums izbaudīt aktīvo dzīvesveidu.
- Atrast jēgpilnus mērķus - Nozīmi mērķi ir tie, ar kuriem mēs saskaramies, kad laiks kļūst grūts. Apsveriet iespēju pievienoties labdarības organizācijai vai strādāt ar draugu, kam nepieciešams atbalsts. Jūs atcerēsities dziļākos iemeslus, kādēļ šis vingrinājums ir svarīga jūsu dzīves daļa.
- Runājiet ar draugiem vai ģimenes locekļiem, kuri strādā un jautā, kā viņi to pārvalda. Jūs, iespējams, esat iedvesmojis, lai uzzinātu, kā reālie cilvēki fit savā dzīvē.
- Tā vietā, lai skatītos mērogu, koncentrēties uz veselīga dzīvesveida radīšanu. Dzīvošana labi gandrīz vienmēr noved pie svara zuduma.
Vai skala atrodas jums? Jūs varat vēlēties to noķert
Lai gan mērogs var pateikt, cik daudz jūs nosverat, ir kaut kas svarīgāks, kas jums jāzina: Jūsu ķermeņa sastāvs .
Kaut arī daudzi no mums koncentrējas uz to, cik daudz mārciņu mēs zaudējam, vēl svarīgāk ir tas, cik daudz tauku mēs zaudējam, ko mērogs nevar izšķirt.
Zaudēt svaru var padarīt jūs laimīgu, bet, ja jūs uzzinātu, ka zaudējat muskuļus, nevis taukus? Zaudēt muskuļus pazemina vielmaiņu un galu galā veicina mobilitātes un varas zudumu.
Tas ir viens no gadījumiem, kad mērogs var būt, jo īpaši jauniem trenažieriem, kuri sāk spēka mācību programmu. Iespējams zaudēt collas, nezaudējot svaru , un tas nozīmē, ka jūs iegūstat rezultātus, pat ja tie neparādās tā, kā jūs tos izmantojat.
Tas ir kaut kas, kas jums var rasties, kad jūs sasniedzat mērogu un redzat, ka nav nekādu izmaiņu. Varbūt jūsu drēbes ir savietojamas dažādi, lai jūs zināt, ka notiek kaut kas, bet mērogs vienkārši nerāda šīs izmaiņas.
Jūs varētu brīnīties: "Kāpēc man nav redzējuši nekādus rezultātus?" Ja jums rodas šis jautājums, viens jautājums, kas jāuzdod sev, ir šāds: kāpēc jūs domājat, ka mērogs pārsniedz jūsu pašu pieredzi? Ja jūs pērkat mazāku apģērbu, jūs zaudējat tauku neatkarīgi no tā, kā mērogs mēdz būt.
Pārāk bieži mēs ticam, kāds mērogs mums stāsta, nevis to, kas atrodas mūsu pašu acīs, atstājot mūs drosmi un neapmierinātību, nevis svinēt panākumus.
Vai jūs zaudējat collas, ievietojot mazos izmēros un novājēšanu uz leju? Ja atbilde ir "jā", tā ir laba zīme, ka jūs iegūstat muskuļus un zaudējat taukus, tieši to, ko vēlaties. Mērķa vietā izmēģiniet citus veidus, kā sekot jūsu progresam :
- Paņemiet ķermeņa tauku pārbaudi
- Veikt mērījumus dažādās ķermeņa daļās, lai redzētu, kur jūs novājēšanu uz leju
- Iet uz to, kā jūsu drēbes ir piemērotas
- Saglabājiet fitnesa žurnālu, lai sekotu saviem svariem, vingrinājumiem un spēka pieaugumam
Vissvarīgākais ir atrast veidu, kā turpināt darboties pat tad, ja mērogs nesaka, ko jūs to vēlaties pateikt. Atcerieties, ka skala ir ļoti vienkārša. Tas mēra visu - jūsu kaulus, muskuļus, orgānus, kā arī to, kas jums bija jāēd vai jādzēš, pirms jūs uzkāpāt uz skalas.
Sarežģītāks rīks? Jūsu drēbes un mērlente . Tas jums pateiks īstu stāstu par to, vai jūs saņemat svara zuduma rezultātus.