Tas tiešām ir grūti
Jautājums daudziem personīgajiem treneriem ir: "Vai es varu saņemt sešpakāpju abs?" Īsā atbilde: Varbūt, bet tas prasīs daudz darba.
Kāpēc mums ir tauki ap mūsu Abs?
Ja jūs lūgtu lielāko daļu cilvēku. "Kur ir viena vieta, kur jums ir tendence uzglabāt papildu taukus?" Lielākā daļa teiktu ap viņu vēderiem . Ģenētiski daudzi no mums uzliek papildu taukus ap ķermeni un grūti no tā atbrīvoties.
Ja jūs patiešām vēlaties atbrīvoties no šīs rezerves riepas , uzziniet faktus un uzziniet pareizo ceļu, kā sasniegt savus mērķus.
Patiesība par Six-Pack Abs
Pirmā lieta, kas jums jāsaprot, ir šāda:
Mums visiem ir sešpakas abs.
Seši iepakojumi nav "izveidoti", veicot ab mācības , tie jau pastāv. Iemesls, ka lielākā daļa no mums nevar redzēt mūsu abs, jo tie ir pārklāti ar tauku slāni.
Tas nozīmē, ka:
- Viens no abiem vingrinājumiem, lai sasniegtu sešpakāpju, ir neiespējams mērķis. Vietas samazināšana vienkārši nedarbojas, lai gan jums joprojām ir jāpielāgo jūsu abs, lai iegūtu spēcīgu kodolu. Spēcīgs kodols ir eksponenciāli svarīgāks nekā plakans abs; tas saglabā jūsu ķermeni darba kārtībā. Flat abs vienkārši sēdēt tur un izskatās labi.
- Vienīgais veids, kā redzēt savu sešu iepakojumu, ir ķermeņa tauku samazināšana. Jūsu ķermenis saglabā un zaudē taukus noteiktā secībā. Padomā par to. Ja esat kādreiz zaudējis svaru, jūs, iespējams, pamanījāt, ka jūs vispirms pazaudējāt savu seju vai varbūt jūsu gurnus vai kādu citu jomu. Pasūtījums par tauku pazaudēšanu tiešām balstās uz gēniem, vecumu, dzimumu un citiem faktoriem, kurus mēs parasti nevaram kontrolēt.
Kā samazināt ķermeņa tauku
Labi, tāpēc mēs esam atbildējuši uz jautājumu, kā iegūt sešpakāptu abs: zaudēt ķermeņa tauku. Tātad, kā jūs to darāt?
- Cardio - Acīmredzot, sirds palīdz jums sadedzināt kalorijas un ka kaloriju deficīts ir tas, kas jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Lai sasniegtu labākos rezultātus, iekļaujiet vairāk intervāla apmācības savā ikdienas darbā.
- Spēka treniņš - Pacelšanas svars nodrošina spēcīgu muskuļu un muskuļu aktivitāti, tas nozīmē, ka jūs visu dienu sadedzināsiet vairāk kaloriju.
- Veselīga, zemas kaloritātes diēta - Tas ir pats svarīgākais jūsu tauku samazināšanas plāna elements. Jums ir jāsaņem diēta pareizi vai arī jūs neredzēsiet rezultātus, kurus esat sasniedzis.
Paturiet prātā, ka dažiem no mums tikai nav ģenētisko karšu, lai iegūtu sešu iepakojumu. Vienīgais darba apjoms, kas jums jādara, lai panāktu plakanu abs, parasti ne vienmēr labi iekļaujas vidējā ikdienas dzīvē, tādēļ dažreiz vislabāk ir koncentrēties uz citiem mērķiem.
Turpiniet rīkoties ar savu vingrinājumu
Tas nenozīmē, ka Ab vingrinājumi nav mērķtiecīgi. Spēcīgs abs atbalsts jūsu mugurkaula un aizsargā muguru, jo īpaši, ja jūs koncentrējas uz pamata spēka veidošanu . Tomēr paturiet prātā, ka jūsu ab laiks ir tikai daļa no pilnīgas programmas, kad runa ir par sešu iepakojumu.