Funkcionālās fitnesa treniņi ir ilgtermiņa fitnesa, svara zuduma un labsajūtas pamats. Šīs rūpīgi izstrādātas sesijas neatstās tev sviedru un elpas, taču tās var palīdzēt jums sadedzināt vairāk kaloriju un palikt aktīviem visu dienu. Tātad, kā jūs izmantojat funkcionālās apmācības priekšrocības? Pirmkārt, ir svarīgi saprast, kāpēc mācību programma darbojas.
Kas ir funkcionāls fitnesa treniņš?
Funkcionālie treniņi palīdz uzlabot jūsu līdzsvaru, stāju, muskuļu izturību un elastību. Tipiskās sesijas laikā jūs varat veikt 5-10 dažādus vingrinājumus, kas palīdz uzlabot jūsu muskuļu sadarbību, lai jūs jūtaties daudz saskaņotāki.
Funkcionālās fitnesa treniņa laikā jūs varat izmantot ķermeņa svaru, hanteles vai citu pretestības aprīkojumu, lai stiprinātu muskuļus. Bet šāda veida apmācība atšķiras no tradicionālās svarcelšanas programmas.
Katrā funkcionālajā treniņā jums ļoti uzmanīgi jākoncentrējas uz kustību, lai paliktu līdzsvarā un uzturētu labu stāju. Daudziem trenažieriem funkcionālā treniņš ir treniņš muskuļiem un prātam. Funkcionālā treniņš uzlabo tā, kā jūsu smadzenes sarunājas ar jūsu muskuļiem, lai jūsu ķermenis darbotos labāk.
Pastāv dažādi veidi, kā iekļaut funkcionālās mācības jūsu regulārajā treniņu rutīnā .
Jūs varat pievienot dažus pozas un līdzsvara mācības savā iknedēļas spēka rutīnā vai strādāt ar kvalificētu treneri, lai izveidotu visaptverošāku programmu, lai uzlabotu ķermeņa izskatu un izjūtu.
Kā viņi uzlabo svara zudumu
Funkcionālā apmācība palīdz organismam pārvietoties ērtāk. Un, protams, iestādes, kas pārvietojas ērti, visticamāk, deva vairāk kaloriju bez fiziskās aktivitātes .
Bet funkcionālā apmācība var arī padarīt jūsu citu treniņu efektīvāku. Un šis ieguvums ir svarīgs cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru.
"Pirms sākat jebkuru vingrojumu programmu, ir svarīgi noteikt kustības diapazona vājās puses vai ierobežojumus, kas varētu ietekmēt jūsu veiktspēju, saka Jasons Corrie. Jason ir sertificēts personīgais treneris, kurš specializējas, lai palīdzētu klientiem visā pasaulē iegūt mazāku, spēcīgāku struktūru. Viņš paskaidro, kāpēc katram svara zuduma klientam ir jāsāk savu vingrojumu programma ar funkcionālu novērtējumu.
"Funkcionālās mācības var būtiski ietekmēt, kad jūs mēģināt zaudēt svaru." Viņš paskaidro, ka, kad jūsu ķermenis darbojas pareizi, tā kļūst efektīvāka, sadedzinot kalorijas. Kad jūsu ķermenis deva vairāk kaloriju fiziskās slodzes laikā un sadedzina vairāk kaloriju, veicot ikdienas dzīvē, jūs zaudējat svaru ātrāk.
Kā sākt
Labākais veids, kā sākt funkcionālās fitnesa treniņu programmu, ir atrast kvalificētu speciālistu. Personīgi pasniedzēji, kuri praktizē funkcionālās mācības, sākas, veicot pilnīgu jūsu kustības modeļu novērtēšanu. Viņi var identificēt pagātnes ievainojumus un fiziskos ieradumus, kas ir mainījuši jūsu ķermeņa darbību. Tad viņi strādā kopā ar jums, lai pārkvalificētu un atjaunotu pamata kustības, lai ķermenis kustas ērtāk un efektīvāk visu dienu.
Ne visi treneri ir tiesīgi veikt šo novērtēšanas veidu un programmu izstrādi. Jason iesaka jums izpētīt trenera fona, uzdot jautājumus un lūgt nodošanu. "Labs treneris vienmēr priecāsies sniegt iepriekšējo klientu atsauksmes un veiksmes stāstus. Meklējiet visus ieteikumus, kas apraksta klientus ar pagātnes ievainojumiem vai stāvokļa problēmām, un lūdziet tieši sazināties ar šiem klientiem. "
Jūs varat arī atrast treneri, meklējot tiešsaistē. American Council for Exercise piedāvā meklējamu datu bāzi, lai palīdzētu atrast treneri jūsu reģionā. Un American College of Sports Medicine ir tiešsaistes pakalpojums, lai atrastu arī kvalificētus trenerus.
Ja jums ir bijis pagātnes traumas vai medicīniska rakstura apsvērumi, ārsts var arī jūs nosūtīt uz fizisko terapeitu, lai palīdzētu jums uzsākt programmu.
Treniņu kārtība
Ja jūs vienkārši vēlaties iekļaut dažus funkcionālus apmācību uzdevumus savā ikdienā, varat sākt ar dažām vienkāršām kārtām, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un koordināciju. Kad jūs veicat kādu funkcionālu fitnesa procedūru, ir svarīgi, lai jūs koncentrētos uz pareizi veiktu kustību, nevis darītu to ar lielāku svaru vai darītu vairāk atkārtojumu.
- Dead Bug: ja jūs esat sākuma treniņš, šis vingrinājums (veicot muguras stāvokli mugurā) palīdzēs jūsu vēdera grūtībām pārvietoties grūtāk.
- Plaukstas locītava: šis vienkāršais plecu treniņš ir ideāls trenažieriem, kuri vēlas uzlabot stāju un palielināt elastīgumu augšdelmā.
- Plank : šis vidējā līmeņa uzdevums palīdz uzlabot kodolsintēzi, uzlabojot stāju un koordināciju.
- Vienstāva statnis: Šis pamatdarbs palīdz uzlabot līdzsvaru un izturību. Kad jūs kļūstat vairāk saskaņoti, pievienojiet roku kustības, lai apstrīdētu sevi.
- Viena kājā izkapts : Kad esat kļuvis apmierināts ar vienu kāju statīvu, jūs varat pievienot kustību, pacelšanas un nolaižot ķermeni tukšu pozīcijā.
- Lunge : ja jūs esat jauns, lai izvairītos no apgrūtinājuma, tad sāciet palikt stāvoklī un vienkārši pacelt un nolaižot ķermeni, saglabājot pareizu līdzsvaru. Kad jūs stiprināsiet, pievienojiet kustību. Soli uz priekšu, atpakaļ vai uz sāniem izkustēšanās stāvoklī vai ārā no tā vai doties pastaigā, lai stiprinātu spēku, uzlabotu koordināciju un palielinātu muskuļu izturību.
Ja vēlaties izmantot tiešsaistes funkcionālās apmācības programmu, apsveriet iespēju izmantot Activmotion izstrādāto programmu. Visas programmas izmanto ActivMotion joslu, kas ir pieejama iegādei uzņēmuma mājas lapā. Bet bārs, kas tiek būvēts ar veltnīšu vieglumu iekšpusē, nodrošina unikālas stabilitātes priekšrocības, kuras jūs nesaņemat no citām iekārtām. Jūs varat straumēt atsevišķus treniņus no Activmotion mājas lapas vai ieguldīt 60 dienu Ignite programmā, lai pakāpeniski izveidotu savu funkcionālo spēku.
Vārds no
Lai nodrošinātu rezultātus, regulāri jāveic regulāras fitnesa treniņi. Bet jūs pamanīsit reālas izmaiņas jūsu ķermeņa izskata un izjūtas, ja jūs to darāt konsekventi. Mēģiniet veikt savu funkcionālo rutīnu 2-3 reizes nedēļā. Kad jūs kļūstat stiprāki un labāk koordinējami, pievienojiet jaunus vingrinājumus, kas izaicina apakšējo ķermeni un vingrinājumus, kas stiprina un koordinē jūsu stumbra un kodola palīdzību.
Avoti:
Amerikāņu padome vingrinājumos. "Kas ir funkcionālā stiprība?" Fit Life 2011. gada 11. maijs.
Amerikāņu padome vingrinājumos. ACE aizstāv Funkcionālās izturības apmācību.
Patērētāju ziņojumi. "Funkcionālā piemērotība: treniņi reālajā pasaulē." Septembris 2013