Latissimus dorsi muskuļi ir plaša muskuļa, kas asi paceļas pa muguru pa diagonāli uz augšu. Tā ir spārnu formas forma, un daži no tās darbības ir arī spārnu formas, padarot to gan vizuāli, gan enerģiski iedvesmojošus muskuļus.
Latissimus Dorsi atrašanās vieta
Latissimus dorsi muskuļi (lats) ir virsmas muskuļi abās muguras pusēs. To izcelsme ir plaša josla, kas sākas 7. krūšu kurvja skriemeļos un iet līdz galam (skatieties mugurkaula daļas).
Muskuļi sašaurina, jo tas izliekas uz augšu riņķa pusē un padara nelielu spirāli, jo tās cīpslas (cīpslas piestiprina muskuļu līdz kaulam) aptinas ap pleca apakšējo daļu (augšdelma kauli, kas piestiprināta pie pleca priekšējā augšdaļas bicipital grove.
Latissima darbības
Lats, tāpat kā tie, kas ir sirsnīgi pazīstami vingrinājumā, pārsvarā ir plecu kustīgie muskuļi, kaut gan tie parādās mugurpusē. Viņi pārvieto roku no pleca trijos veidos: viņi atver plecu un paņem roku atpakaļ - pagarinājumu . Viņi uzņem rokas tuvāk ķermenim - addukcija . Viņi rotē roku iekšēji - mediālu rotāciju.
Kad plecs atrodas fiksētā stāvoklī, viens no latissimus dorsi spārnu veidotajiem darbiem palīdz pacelt rumpja, krūšu kurvja vidējo daļu, augšup. Pull ups ir labi pazīstams šāda veida lata uzdevuma piemērs.
Latissimus Dorsi vingrinājumi
Tagad, kad jūs zināt, kā lats pārvieto ķermeni, jūs varat sākt attēlot, kāda veida kustības rada lat vingrinājumus.
Papildus zoda ups, lat pull downs ir viens no populārākajiem lat vingrinājumi. Jūs varat redzēt, kāpēc - tas ir kombinācija, kas ļauj ieročus uz leju un tuvāk ķermenim panākt, lai stumbrs būtu pacelts uz augšu. Bet zods ups un lat pull downs prasa trenažieru mehānismus, un tas ir Pilates vietā.
Tātad, ieskatieties, kā daži pilates ķermeņa vingrinājumi piesaista latissimus dorsi muskuļus. Pilates ir pilns ķermeņa vingrinājums; mēs reti veicam vingrojumu, kas vērsts tikai uz vienu muskuļu, bet lats veicina daudzus vingrinājumus.
Vingrinājumi, kas spiež augšstilbu atpakaļ un virzās uz ķermeņa viduslīniju, strādā ar latu. Daži piemēri ir šādi:
Šaut
Double Leg Kick
Kāju velciet atpakaļ
Šūpošanas
Šajā kategorijā var iekļaut arī daudzus vingrinājumus, kurus mēs guļam uz paklāja ar mūsu griezto spiedienu pret grīdu. Lai gan augšdelms vizuāli nenovirzās atpakaļ, pleca pleca un enerģija ir tur. Piemērs ir pārnakšņošana , plecu tilts un domkrats .
Mazliet izsmalcinātāk, bet svarīgāk ir platums pāri muguras pacēlumam caur krūšu kaula muguriņu, ko mēs iegūstam no lata, kad plecs atrodas fiksētā stāvoklī. Jūs varat sajust šo latu saistību ar tādiem vingrinājumiem kā gulbju sagataves , dēļi un Pilates, ja nospiežat rokas uz leju un atvelkties pret grīdu. Pilates aprīkojuma vingrinājumos ir daudz vairāk iespēju piedzīvot visas latissima darbības. Reformatora piemēri ir krūšu kurvja paplašināšanās, siksnas, stiepjas garas un garas muguras stieples.
Tad ir Cadillac pull ups, vingrinājumi, kas veikti ar push bārs, Ped-a-Pull roku darba vingrinājumi un daudz ko citu.
Nobeigušās pārdomas Latissimus Dorsi
Viens no visspēcīgākajiem veidiem, kā pieskaņoties latos, ir apsvērt, kā šis spēcīgais muskuļs rodas mugurkaula un spirālveida garumā, kā augšā un ārā, kā spārns. Kā ekstensors tas atver plecu un roku uz muguru. Kā adductor tas noved roku un plecu tuvāk ķermenim. Tas arī palīdz saskaņot rumpi ar stabilu plecu. Kad es uzskatu šāda veida kustības, es domāju par to, kā spārns var virzīt ķermeni uz augšu.
Liz Koč, psoas muskuļu eksperts, norāda, ka latissimus ir psoas partneris ar latu enerģiju, kas ir uz augšu un āru, un psoas enerģija samazinās. Viņa norāda, ka psoas ir tuvu pamatnei un ved mūs iekšā, un lats ir virsmas muskuļi, kas pārvieto mūsu enerģiju uz āru.
Uzziniet vairāk par plecu stabilitāti
Uzziniet vairāk par Liz Koch psoas un Pilates
> Avoti:
> Kustības anatomija, Calais-Germain
> Informācijas bāze par pamatinformāciju, Liz Koč, 2011. gada 8. marts
> Pilates anatomija, > Isacowitz > un Clippinger
> Ķermeņa struktūra un funkcija, > Thibodeau > un Pattons