Ja jums ir seglu somas, kas ir jauks termins, mēs izmantojam, lai aprakstītu taukus, kas tiek glabāti ap sēžamvietām, augšstilbiem un muca, jūs neesat viens. Šī ir joma, kurā mēs parasti glabājam lieko tauku, īpaši sieviešu.
Jūs varat pavadīt laiku, veicot daudz vingrinājumu, piemēram, kāju pacēlāji un tamlīdzīgi, lai atbrīvotos no tiem, taču, diemžēl, mēs nevaram mērķēt uz konkrētām tauku daļām, izmantojot fizisko aktivitāti.
Citiem vārdiem sakot, vietas samazināšana vienkārši nedarbojas. Tātad, kas darbojas?
Kas jums ir nepieciešams, lai mērķētu šo sardzes somas
1. Cilvēka cieto kardio apskate - Kardio ir pirmā aizsardzības līnija pret taukiem, kas katru dienu ļauj jums sadedzināt vairāk kaloriju, līdz ar to visa svara zuduma lieta darbojas. Kāršu programmas paraugs varētu izskatīties šādi:
| Diena | Intensitāte | Garums | Parauga treniņi |
| Pirmdiena | HIIT (augsta intensitātes intervāla apmācība) | 20-30 min | Sprinta intervāla treniņš |
| Otrdiena | Mērena intensitāte | 45-60 min | Brisk Walking vai skriešanas |
| Trešdiena | Zema mērena intensitāte | Visu dienu | Izmantojiet pedometru, lai iegūtu 10 000 soļu |
| Ceturtdiena | Vidēji augsta intensitāte | 30-60 min | 45 minūšu tramdļu treniņš |
| Piektdien | Mērena intensitāte | 30-45 min | Cardio Endurance Workout |
| Sestdiena | Zema mērena intensitāte | 30-60 min | Pastaiga vai ilgs velosipēds |
| Saule | Atpūta | Atpūta | Atpūta |
2. Stiprības programma visai ķermenim - Jums var rasties vēlme strādāt tikai ar savu apakšējo ķermeni, lai atbrīvotos no seglu somas, un, jā, jums noteikti ir vajadzīgi lieli ķermeņa pietūkumi.
Bet jums arī vajadzēs strādāt visu savu ķermeni . Kāpēc Nu, vispirms, jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis būtu spēcīgs. Otrkārt, jo vairāk muskuļu jums ir kopumā, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt katru dienu. Muskuļi ir vairāk metaboliski aktīvi nekā tauki, tāpēc jo vairāk jūs esat, jo vairāk jūs zaudēsiet svaru.
Daži no labākajiem zemāka ķermeņa vingrinājumiem, kurus jūs varat darīt, lai strādātu pie visiem šiem glute, gūžas un augšstilba muskuļiem, ietver:
- Squats
- Viens lepīgs sveces
- Lunges
- Deadliftus
- Step Ups
Izmēģiniet šo labāko triecienu ar sitienu un pēc tam uzziniet vairāk par pilnīgas programmas iestatīšanu .
3. Veselīga, zemu kaloriju diēta - Tas, iespējams, ir vissvarīgākais svara zaudēšanas elements. Pirmais solis ir aprēķināt, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru, un pēc tam uzzināt vairāk par to, kā jūs varat mainīt savu uzturu, lai veiksmīgi zaudētu svaru .
Paturiet prātā, ka, ja jums ir tendence glabāt lieko tauku ap augšstilbiem, tas var aizņemt nedaudz ilgāk, lai zaudētu taukus. Jūsu gēni un hormoni nosaka, kur jūs zaudējat taukus, tāpēc vislabāk ir sekot saskaņotai vingrojumu programmai, ēst veselīgu un zemu kaloriju diētu un ļaut jūsu organismam reaģēt uz to. Ja jūs zaudējat collu pat tad, ja tas nav no konkrētās vietas, jūs esat uz pareizā ceļa.