Skriešana ir lielisks veids, kā samazināt mārciņas, bet svara zuduma centieni bieži vien tiek nojaukti un pēc tam grūti atgriezties ceļā. Šeit ir kopīgas svara zuduma kļūdas un kā no tām izvairīties.
1 - Nereālas cerības
Kamēr televīzijas pārraides, piemēram, "Lielākais neveiksmīgais", var iedvesmot cilvēkus zaudēt svaru, viņi arī izveidoja tos ļoti nereālas svara zaudēšanas cerības. Vienīgi tāpēc, ka kāds televizorā nedēļas laikā zaudē 10 mārciņas, tas nenozīmē, ka tas ir drošs, veselīgs vai reāls, lai jūs varētu darīt to pašu.
Kā to novērst
Veselīgs svara zudums ir mārciņa līdz divām mārciņām nedēļā. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ļoti ātri zaudē svaru, visticamāk atgūs to. (Tāpat kā jūs, iespējams, esat redzējis šo svara zudumu epizodes sadaļā "Kur viņi ir tagad?").
Ir svarīgi būt pacietīgam un redzēt katru zaudēto mārciņu, lai tas būtu milzīgs sasniegums. Un atcerieties, ka, lai novērtētu savu progresu, piemēram, kā jūsu drēbes ir piemērotas vai jūsu iztērēto collu skaits, ir citi veidi kā skalas numurs. Padomājiet par visiem pārējiem uzlabojumiem, kas saistīti ar veselības stāvokli, un to, kā jūs redzat, ieskaitot samazinātu stresu, uzlabotu miegu, palielinātu enerģiju un samazinātu daudzu slimību risku.
2 - atņem sevi
Jūs varat pieņemt, ka uzturu vai veselīgu ēšanu ir atteikšanās no visiem jūsu iecienītākajiem ēdieniem, kas pazemojas. Bet kas notiek, ja jūs pārāk daudz atņemat, ka tas parasti noved pie pārēšanās. Kādu dienu tu esi tikai ala, un tad tu patiešām iet pa bortu .
Kā to novērst
Ja jums ir patiešām spēcīga tieksme, tas ir labi, lai dzert - nedaudz. Centieties, lai jūs neaizmirstu pār bortu, novietojot priekšā no jums tikai noteiktu daudzumu pārtikas. Piemēram, ievietojiet kartupeļu čipsus mazā bļodā, nevis ēst tos tieši no maisa. Tas ir īpaši svarīgi pēc stingra treniņa vai treniņa, kad jūs varat justies kā liela kaloriju ēšana ir pamatota. Patiesībā, jūs varat beigties ēst veidā vairāk kalorijas nekā jūs sadedzina laikā palaist.
3 - Pārtikas izmantošana kā atlīdzība
Neatkarīgi no tā, vai viņi cenšas zaudēt svaru vai ne, ir ļoti bieži, ka skrējēji ēdienu izmanto kā atlīdzību. Viņi bieži vien vēlas izturēties pret sevi pēc smaga treniņa vai sacīkstes. Bet šāda veida atlīdzības sistēma patiešām var atkāpties no jūsu svara zudums centienus. Jūs varat sākt lietot katru mazliet attaisnojumu, lai sevi ārstētu ar augstas kaloriju desertu vai citiem indulences, ja jums ir viņu vēlme.
Kā to novērst
Tā vietā, kad jūs sasniedzat ritošajam mērķim, izturieties pret ne-pārtikas ieguvumiem, piemēram, jauniem ritošajam sastāvam, pedikīram vai masāžai. Kad esat sasniedzis konkrētu mērķi, izvēlieties jaunu pagrieziena punktu un citu ēdienu, kas nav pārtika, lai kopā ar to.
4 - ēdienkartes izlaist
Daži cilvēki izlaiž ēdienus, domājot, ka viņi ietaupīs kalorijas. Bet šī stratēģija parasti aizkavē. Mūsu ķermeņiem ir iebūvēts izdzīvošanas mehānisms, lai saglabātu kalorijas, kad mēs ejam ilgu laiku bez ēšanas. Tātad, kad jūs ēdat pāri, jūsu ķermenis palēnina vielmaiņu, lai novērstu badu. Tāpat, izlaižot maltīti, padarīs tev slāpīgāku, kas palielinās jūsu kārdinājums ēst visu, kas redzams.
Kā to novērst
Centieties katru dienu ēst no piecām līdz sešām nelielām maltītēm, vai arī trīs ēdienreizes un veselīgas uzkodas . Jūs atradīsiet, ka ēšanas mini ēdieni palīdzēs uzturēt jūsu enerģētisko līmeni visu dienu un novērstu jums izsalkumu (un pēc tam binging) visu laiku. Ja jūs izlaižat ēdienus, piemēram, brokastis, jo jums nav laika, mēģiniet ēst kaut ko tādu kā graudaugu, zemesriekstu sviestu uz grauzdēta rupja vai biezpienu un augļiem.
5 - Dzerot pārāk daudz kaloriju
Daži dalībnieki uzņemas, ka, jo viņi darbojas vai veic cita veida vingrinājumus, viņiem vajadzētu dzert sporta dzērienus. Bet patiesība ir tāda, ka, lai gan ilgstošos ilgumos elektrolītu aizstāšanai ir svarīgi lietot sporta dzērienus , jums to nepārtraukti nevajadzēs dzert, kad jūs nedarbojat. Ne tikai tie ir ar lielu kaloriju daudzumu, bet tiem ir arī ļoti mazu uztura priekšrocību, un tie neuzturēs jūs pilnīgi.
Kā to novērst
Nepalaidiet no saldiem sporta dzērieniem, ja vien jūs neesat lietojis vairāk kā 90 minūtes, un jums ir jāaizstāj sviedri zaudēto elektrolītu. Jums vajadzētu arī mēģināt izvairīties no augļu sulām (veseliem augļiem vienmēr ir labākas), regulāras sodas un augstas kaloriju īpašie kafijas dzērieni. Vienkāršs ūdens ir piemērots, lai uzturētu mitrinātu nedēļas laikā. Ja tas jums ir pārāk garlaicīgi, pamēģiniet saspiest citronu savā ūdenī vai dzērienā, kas nesatur kaloriju, aromātu. Arī mēģiniet ierobežot alus un alkohola patēriņu 1-2 glāzes nedēļā.
6 - Pārvērtēts jūsu kalorijas
Daži cilvēki, kas cenšas zaudēt svaru, paļaujas uz kaloriju izdevumu tabulām, lai noskaidrotu, cik daudz kaloriju viņi dedzina, strādājot vai veicot citas fiziskās aktivitātes. Problēma ir tāda, ka šajās tabulās ir norādītas vidējās personas kaloriju izmaksas un parasti tiek pārvērtēti kaloriju izdevumi. Tas pats attiecas uz skrejceliņu un citām sirds automātiem, kas parāda kaloriju izdevumus. Daži ziņojumi liecina, ka skrejceļi un citas kardioloģijas iekārtas patiešām pārvērtē kalorijas, kuras sadedzina līdz pat 15% līdz 20%.
Kā to novērst
Ir svarīgi, lai jūs lietotu kalorijas, kuras ir sadedzinātas, ar sāls graudu. Tas ir kārtībā, ja šie skaitļi tiek izmantoti kā testa rādītāji, taču neplāno patērēt papildu kalorijas, pamatojoties uz šo numuru. Tas ir vienkāršs veids, kā sākt iegūt svaru , neskatoties uz jūsu vingrinājumu. Ja jūs patiešām vēlaties iegūt labāku priekšstatu par to, cik daudz kaloriju jūs dedzat laikā, kad esat gatavs, mēģiniet izmantot sirds ritma monitoru. Tas būs precīzāk, nekā paļauties uz tabulām vai kardiometra rādījumiem.
7 - nepārjaunojamas kaloriju vajadzības
Kamēr jūs zaudējat svaru, jūsu kaloriju nepieciešams mainīt, jo tas prasa mazāk kaloriju, lai saglabātu jūsu svaru. Tātad, ja jūs turpināt ēst tikpat daudz kaloriju, jūs, iespējams, sasniegsiet svara zaudēšanas plato .
Kā to novērst
Ja vēlaties turpināt zaudēt svaru , jums pakāpeniski jāsamazina kaloriju daudzums. Izmantojiet kaloriju kalkulatoru, lai noteiktu, cik daudz kaloriju jums katru dienu patiešām nepieciešams. Kad jums ir šis skaitlis, jums vajadzētu radīt deficītu - vai nu dieting vai izmantot - apmēram 500 kalorijas dienā, lai zaudētu £ mēnesī nedēļā.