Pietiekami grūti izmantot pārējo gadu, bet pievienot sajūtu svētkos, un daudzi no mums uzskata, ka treniņš kļūst mazāk prioritārs, jo darba uzdevumu saraksti kļūst ilgāki un ilgāki.
Pēdējais lieta, ko vēlaties, ir vairāk stresa un daudziem no mums, mēģinot saglabāt mūsu parasto treniņu programmu, tas pats. Tajā pašā laikā kāda veida uzturēšana aktīvi dos jums enerģiju, samazinās stresu un spriedzi, un, protams, palīdzēs mazināt dažas papildu kalorijas, ko var ēst.
Tātad, kā jūs atrast šo līdzsvaru? Šie ātri padomi palīdzēs jums plānot uz priekšu, sagatavoties jebkurai iespējamai situācijai un nodrošināt treniņus, lai palīdzētu jums palikt aktīviem šajā brīvdienu sezonā.
Plāno uz priekšu
Ja jūs ceļojat , plānošana uz priekšu var izmainīt visu. Veikt kādu laiku, lai noskaidrotu, kādas ir jūsu iespējas, lai jūs būtu gatavi jebko. Tikai dažas idejas:
- Meklējiet pastaigu, braucienu vai parku takas tuvumā
- Uzziniet informāciju par viesnīcu, kurā jūs uzturat, un uzziniet, vai viņiem ir trenažieru zāle
- Ja jūs paliekat kopā ar ģimeni, jautājiet, vai viņiem ir kāds fitnesa aprīkojums
- Ja tas nav risinājums, atrodiet tuvumā esošās sporta zāles un uzdodiet jautājumu, vai viņi ļauj viesiem izmantot viņu iespējas
- Iepriekš apspriediet ar savu ģimeni un iesakiet pastaigāties vai kaut ko aktīvi sadarboties
- Plānojiet vienkāršus treniņus (skatiet zemāk), kas neprasa daudz vietas vai aprīkojumu. Ja jūs ceļojat vai apmeklējat apmeklētājus, jūs, iespējams, pametīsiet treniņu pagrabstāvā, neapgrūtinot nevienu.
Mēģiniet iepriekš plānot savu treniņu grafiku. Pat ja jūs to maināt (iespējams, ceļojuma laikā), jūs jau esat apņēmies īstenot. Tas ir vieglāk pielīmēt, kad plānojat to, kā to vēlāk saspiest.
Sagatavojiet
Ja neesat pārliecināts par savu grafiku vai arī jums pat būs laiks, lai saņemtu treniņu, plānojiet vissliktāko scenāriju.
Tas var palikt vecmāmiņas pagrabā bez aprīkojuma un tikai 10 vai 15 minūtes pie sevis. Izmēģiniet šos ātri padomus, kā saspiest treniņu pat tad, ja jums ir tikai minūtes, lai to rezerves:
- Ar jums sagatavojiet treniņa plānu . Plānojiet 10 minūšu rutīnu, ko varētu veikt tieši savā guļamistabā. Piemēram, jūs varētu izvēlēties 10 vingrinājumus un katru reizi veikt 1 minūti (squats, lunges, pushups, lecamati) vai arī iepazīties ar citām brīvdienām.
- Noved pretestības joslas . Viņi labi ceļo, un jūs varat tos izmantot ātrai spēka vingrinājumiem, kad nozvejas dažas minūtes.
- Ja jums ir klēpjdators, veiciet treniņu DVD vai mēģiniet straumēšanas tiešsaistes treniņus, piemēram, tos, ko piedāvā demandFitness .
- Ja viesi uzturas kopā ar jums, pārvietojiet savu aprīkojumu (svarus vai joslas) savā guļamistabā, lai jūs varētu pamodināt kādu vingrinājumu naktī vai no rīta.
- Gādājiet, cik labi jūs varat izturēt savu kājām vai kājām. Jūs varat atrast 20 minūšu logu, kad cilvēki nogurušies vai pirms vakariņām, lai ātri staigātu vai palaistu.
Jūs pat varat uzaicināt kādu ģimenes locekli staigāt. Dažreiz ir arī citi, kuriem patīk trenēties, bet viņi tikai gaida, lai kāds cits varētu vispirms palielināties.
Izmantojiet visas iespējas
Plānošana un sagatavošana ir jauki, bet pat vislabāk plānotie maršruti tiek sabojāti, jo īpaši brīvdienās.
Ja konstatējat, ka treniņā nav nekādas iespējas, radiet radošumu un atrodiet veidus, kā pārvietot ķermeni, kā jūs varat:
- Staigāt cik vien iespējams. Veikt papildu apļus pie tirdzniecības centra, izmantot kāpnes, brīvprātīgi staigāt suni.
- Ja jūs sarunāties ar bērniem, izveidojiet futbola spēli, atzīmējiet vai paslēpieties un meklēt.
- Piedāvājam palīdzēt ar mājas darbiem, sniega šķipsnu vai grābšanas lapām.
- Ja visi sēž, skatoties futbolā, nokāpt uz grīdas dažiem situps vai pushups. Ja tas ir pārāk dīvaini, izmēģiniet izometriskus vingrinājumus - saspiediet un turiet abs, glutes vai pat nospiediet rokas, lai piesaistītu krūtis.
- Ja jums nav aprīkojuma, uztveriet dažas pilnas ūdens pudeles vai zupas skavas, lai ātri sāniski paceltu vai piestiprinātu preses . Kaut kas vienmēr ir labāk nekā nekas.
Holiday Workouts
Ja jums ir nepieciešamas dažas treniņu idejas, šīs rutīnas aptver visu, sākot no kardioloģijas līdz ķēdes treniņam, līdz spēka treniņiem bez aprīkojuma. Izdrukājiet tos un ņemiet tos kopā ar jums vai vienkārši izmantojiet tos iedvesmai, veidojot savus treniņus.
- Labākie ķermeņa svara vingrinājumi
- 10 minūšu ķermeņa masas shēma
- Nav aprīkojuma treniņu treniņa
- 10 Minute Cardio Blast
- Zema ietekme
- Tauku sadedzināšanas ķēde
- Travel Power-Strength Circuit
- Pretestības joslu vingrinājumi
- Vairāk treniņu
Vissvarīgākais ir būt reālistiskam un ērti iet uz sevis. Jūs ne vienmēr esat atbildīgs par savu grafiku brīvdienu laikā, lai jūs varētu darīt visu iespējamo. Atgādiniet, ka jūs varat atgriezties savā ikdienas darbā, kad atrodaties mājās.