Kā sākt ar vingrinājumu
Vingrinājumi ir svarīgi visiem, bet neviens nesaņem vairāk priekšrocību nekā vecāki. Ir tik daudz priekšrocību - no jūsu aizsar dzības no slimībām līdz pat noskaņojuma nostiprināšanai, tas pārspēj gandrīz visu, ko jūs varat darīt, lai jūsu veselība. Jautājums ir, kā jūs varat sākt? Kā jūs to darāt, ja jums ir bojājums, artrīts, locītavu sāpes vai sirds slimība? Kā jūs nodarbojat ar bailēm, ka jūs ievainojat sev vai veicat mācības nepareizi? Šīs ir pamatotas bažas, taču tām nav jāpaliek tavā veidā. Uzziniet vingrinājumu pamatus un to, kā jūs varat sākt darbu šodien. Atcerieties, ka jūs nekad nav vecs, lai sāktu .
1 - Vecāku pieaugušo fiziskās aktivitātes ieguvumi
Ja jūs nevēlaties īstenot vai domājat, ka esat pārāk vecs, domā par to, ko tikai dažas minūtes no ikdienas aktivitātes var darīt jūsu labā:
- Tas palīdz uzturēt fizisko aktivitāti. Vingrinājums ļauj jums izturēties pretī tādām problēmām kā līdzsvara problēmas un elastības trūkums.
- Tas novērš un palīdz jums pārvaldīt slimības. Vingrinājumi palīdz sirds slimības, augsts asinsspiediens, diabēts, osteoporoze un depresija. Tas pat var uzlabot jūsu smadzenes.
- Tas palīdz jums zaudēt svaru vai izvairīties no ķermeņa svara palielināšanās. Katru desmit gadu laikā no 25 līdz 55 gadiem ir iespējams zaudēt vairāk nekā 5 svara muskuļus, ja mēs neizmantojam un neuzņemam svarus. Šī muskuļu zudums izraisa svara pieaugumu, kā arī lielāku risku saskrāpēt un sev kaitēt.
Uzziniet vairāk par to, kā trenažieri var uzlabot jūsu dzīvi .
2 - vingrinājumu pamati
Zinot pamatus, kā sākt, kur izmantot, kādas iekārtas jums ir vajadzīgas un kā iestatīt mērķus, var sagatavot prātu un ķermeni par to, kas nākotnē. Ņemiet laiku, lai pārliecinātos, vai jums ir viss nepieciešamais, no aprīkojuma līdz zināšanām, lai sāktu labo kāju:
- Kad saņemt medicīnisko izziņu
- Ko valkāt izmantot
- Kur izmantot - Pievienojieties trenažierim vai treniņam mājās ar pamata mājas fitnesa aprīkojumu
- Noderīgi fitnesa rīki, vietnes un rīki
- Kā iestatīt savus mērķus
- Kā sekot līdzi jūsu progresam
3 - Sirdsdarbība - Darba sākšana
Sirdsdarbība ir svarīga jūsu treniņu programmas daļa, kas palīdz stiprināt sirdi un plaušas, sadedzināt kalorijas un izturēt visas lietas, kas jums jādara katru dienu. Cardio aizsargā ķermeni pret dažādām problēmām, it īpaši tādām, kas var rasties vecuma laikā, piemēram, ķermeņa masas palielināšanās, sirds slimības, diabēts un dažu veidu vēzis.
Un kardio ir ne tikai veseliem pieaugušajiem. Ja jums ir bijusi sirds slimība, vēzis vai citas slimības, sazinieties ar savu ārstu par to, kā vingrinājums var būt svarīga jūsu atveseļošanās sastāvdaļa.
Sāc
4 - Strength Training - Darba sākšana
Ko darīt, ja būtu viena lieta, ko jūs varētu darīt, lai pazaudētu taukus, palielinātu vielmaiņu , mazinātu muguras sāpes, mazinātu artrīta sāpes, uzlabotu dzīves kvalitāti, pazeminātu augstu asinsspiedienu, pasargātu jūs no sirds slimībām un diabēta, pārzinātu depresiju, neļautu samazināties un uzlabotu jūsu uzticība?
Tas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, bet vingrinājums var visu izdarīt, jo īpaši spēka treniņus, kas, diemžēl, pārāk daudzi pensionāri nedara. Muskuļu zudums var veicināt daudzas, bieži novērstamas ar vecumu saistītas problēmas, bet vienkārša spēka programma divas reizes nedēļā var radīt brīnumus jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.
Sāc
5 - Elastības vingrinājumi - Darba sākšana
Ja jūsu labā darbojas viens no jūsu mērķiem, tad, pavadot laiku, lai uzlabotu elastību, vispirms ir jāizdara saraksts ar lietām. Izmantojot pilnu kustību kustību jūsu locītavās, jūs varat viegli saliekt, pārvietot, pacelt un izstiepties - kustībām, kas jums jādara visu dienu, sākot no kurpju palaišanas līdz darbam pagalmā.
Regulāri stiepjas kopā ar kardio un spēka treniņiem, lai jūsu locītavu elastība būtu elastīga un elastīga. Ne tikai tas, ka stiepšanās ir relaksējoša un samazina stresu, padarot to par vienu no daudz patīkamākiem veidiem, kā katru dienu pārvietot ķermeni.
Sāc
6 - Bilances vingrinājumi - Darba sākšana
Līdzsvars ir vēl viens mūsu veselības un fiziskās sagatavotības aspekts, par ko mēs nedomājam, kamēr tā nav problēma. Pat mazākās kustības - pastaigas, nokļūšana dušā, iekāpšana un izkāpšana no automašīnas - ir vajadzīgs līdzsvars, un, tā kā mēs vecāki zaudējam muskuļus, spēks un elastība var radīt kompromisu līdzsvaram, atstājot mūs vairāk pakļauti kritieniem.
Balansēšanas vingrinājumiem nav īpašu vadlīniju, bet vienkārši ir iekļaut līdzsvaru apmācību jūsu dzīvē. Dažas vienkāršas idejas:
- Mēģiniet balansēt vienā kājā ikreiz, kad stāvat. Ja nepieciešams, turiet uz krēsla, un pamazām strādājiet, lai pats stāvētu
- Pastaiga ar grāmatu uz jūsu galvas (arī jūsu poza uzlabosies)
- Izmantojiet treniņu bumbu bāzes līdzsvara un stabilitātes vingrinājumiem
7 - Pabeigta sirds, spēka un elastīguma programmas iestatīšana
Pat ar visu informāciju pasaulē, patiesībā programmas izveidošana var būt nedaudz biedējoša. Kā jūs zināt, ko jūsu ķermenis spēj? Kur sākat? Tālāk norādītie resursi piedāvā dažādas izvēles, taču jūs varat arī sākt ar kaut ko vienkāršu: piemēram, pastaigājieties pa 15-20 minūtēm, piemēram, dažas dienas nedēļā, un divu dienu nedēļā - pamata kopējo ķermeņa izturības programmu.
Darba sākšana bieži ir vissmagākā daļa, taču, precīzi zināt, kur sākt, var jums uzticēties, lai veiktu šo pirmo soli:
- Kā izveidot pilnīgu programmu
- 30 dienu ātra sākuma vingrojumu programma iesācējiem
- Kā nokļūt formā ar vingrinājumu
8 - treniņš ar traumām, slimībām un apstākļiem
Ir vairāki iemesli, kādēļ mēs neizmantojam, bet, ja jums ir sāpes no ievainojumiem, slimībām vai veselības stāvokļa, vingrinājumi var būt pēdējā lieta, ko jūs jūtaties kā darot. Nav ērti atrast veidus, kā lietot fizisku problēmu, taču tā var būt viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai pārvaldītu sāpes un uzlabotu dzīvi. Patiesībā vingrinājums var palīdzēt ar vairākiem nosacījumiem, tostarp:
- Artrīts
- Muguras sāpes
- Sirds slimība
- Osteoporoze
- Diabēts
- Aptaukošanās
- Depresija
Vispirms vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, un jūs, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju strādāt ar personīgo treneri, kam ir pieredze ar jūsu problēmām, ja jums nepieciešama palīdzība, lai noteiktu pareizo treniņu veidu.