Kad esat pavadījis nedaudz pārāk daudz laika, sēžot un strādājot pie datora, jūsu pleceni saspringti, kas savukārt sāp kaklu un, iespējams, rada galvassāpes.
Pleca ruļļi
Sāciet savu de-stresa treniņu ar šīm lēnajām un viegli plecu rullīšiem. Sāciet ar pleciem uz pleciem līdz ausīm un pēc tam lēnām velmējiet tos atpakaļ. Padarīt lielus apļus apmēram 30 sekundes un tad 30 sekundes dariet apļus otrā virzienā. Atkārtojiet tik reižu, cik vēlaties.
Pleca un muguras stiept
Šī stiepe var nedarboties visiem, taču tas ir ideāls veids, kā atbrīvoties no muguras un pleciem.
Kā
Lai iegūtu šo vienu, pagriezieties uz priekšu (saglabājiet savu abs kontrakciju uz dziļāku stiept) un sasniedziet rokas līdz grīdai, ja viņi to darīs tur. Elpojiet, lai atpūstos un noturētu stiept 30-60 sekundes.
Plaša muguras un pleca stiept
Šis pārvietojums aizņem jūsu muguras daļu vēl tālāk. Kad jūs uzliecat roku ap potītēm, to var izmantot kā sviras, lai noņemtu plecu lāpstiņus , tādējādi nodrošinot lielisku muguras augšējo striju.
Kā
Paņemiet kājas platas un ielieciet rokas kāju iekšienē, pēc tam aptiniet rokas uz teļu aizmugures, satverot potītes. Viegli velciet ar rokām, lai atvērtu plecus un stiept augšējo muguru. Turiet 30 sekundes.
Rokas un Bicepss stiept
Ja jūs rakstāt datorā vai pavadāt laiku, nosūtīt īsziņas vai mēmā iPad spēles, kas ir pilnīgs laika tērps, bet jūs, šķiet, nevarat pārtraukt spēlēt - Vai varbūt tas attiecas tikai uz mani - Tad jums patiešām vajadzēs izstiepties rokas un rokām .
Kā
Paņemiet labo roku tieši priekšā un palieciet uz augšu. Ar kreiso roku piespiediet pirkstus un uzmanīgi pavelciet pirkstu atpakaļ. Turiet 30 sekundes un atkārtojiet no otras puses.
Apakšdelma stiept
Es reiz rādīju klientam šo stiept, un viņa draudēja man to noskūpstīt. Tas, par laimi, nav daļa no piedāvātā pakalpojuma. Iemesls viņa bija tik laimīgs, jo tas jūtas tik labi par apakšdelmiem.
Kā
Vienkārši paņemiet roku taisni, pagrieziet roku uz leju un pēc tam izmantojiet otru roku, lai uzmanīgi pavelciet pirkstus pret tevi. Prāciet laimi un turiet apmēram 30-60 sekundes pirms sānu maiņas.
Sēdēta kakla stiept
Es domāju, ka mana ķermeņa visciešākie muskuļi, it īpaši pēc stundu ilga datora darba, ir mana kakla muskuļi. Kad jūs strādājat, ir viegli nokļūt viss, tāpēc es mīlu, mīlu, mīlu šo stili.
Tas tiešām ir dinamisks strijas, kur jūs nospiežat galvu rokā un atbrīvojat. Es zinu, tas izklausās dīvaini, bet tas darbojas.
Kā
Sasniedziet kreiso roku uz leju un prom no ķermeņa, kad atlaidat galvu pa labi, izstiepjot kaklu. Novietojiet labo roku uz galvas un viegli nospiediet galvu rokā, pēc tam atbrīvojiet un stiept. Turpiniet līgināties ar kaklu un nospiediet galvu uz galvas, tad stiept 10 reps, pēc tam pārslēdziet malas.
Augšējā muguras strijas
Tas noteikti ir mana iecienītākā visa mana biroja platība. Jūs patiešām pagriežat rokas, lai palmas būtu kopā, un tas padara skaistas lietas jūsu muguras un plecu pusē.
Kā
Paņemiet rokas taisni priekšā no jums un pagrieziet rokas, lai plaukstas būtu viens pret otru. Pārvelciet rokas, lai plaukstas tiktu nospiestas kopā un ap muguras, un atlaidiet galvu, sasniedzot rokas no jums. Turiet stiept 30 sekundes.