Mēs zinām, ka vecāki kļūst neizbēgami, bet, skatot vecākus pieaugušos šajās dienās, viņi izskatās jaunāki nekā jebkad agrāk. Daļa no tā mācās, kā rūpēties par sevi ar fizisko aktivitāti, bet neatkarīgi no tā, ko mēs darām, mūsu ķermeņi mainīsies.
Dažas lietas, ko mēs nevaram kontrolēt, kad mēs kļūstam vecāki, ir viena lieta, taču viena lieta, ko mēs varam kaut ko darīt, ir mūsu svara pārvaldīšana.
Mēs nedrīkstam būt tāda pati svara kā mēs esam pusaudzis, bet mēs varam būt spēcīgi, fit un veselīgi neatkarīgi no vecuma sasniegšanas.
Kāpēc mēs palielinām svaru, kā mēs esam vecumā
Lielākā daļa cilvēku domā, ka svara pieaugums un vecāki kļūst roku rokā, taču iemesls, kāpēc mēs iegūstam svaru, ir ne tikai gados vecāks, bet arī tas, kā mainās mūsu paradumi. Daudzi no mums iegūst svaru, jo mēs:
- Sliktāka
- Neuzņemiet svaru, lai uzturētu muskuļu masu
- Ēdiet vairāk kaloriju, pat ja vielmaiņa palēninās
Lai gan ir daži elementi, ko nevaram kontrolēt, lielāko daļu svara pieauguma, kas rodas ar novecošanu, var izvairīties, veicot nelielu fizisko aktivitāti .
Ko tu vari darīt
Galvenais muskuļu zaudēšanas iemesls, kas pazemina vielmaiņu, ir tāds, ka mēs bieži pavada pārāk daudz sēžu - mēs sēdējam pie darba, mēs sēdējam, kad skatāmies televizoru, un mēs sēdējam, kad spēlējamies datorā. Ja mēs pavadām pārāk daudz laika, kad mēs esam jaunāki, tas ir daudz grūtāk pārtraukt to darīt, kad mēs kļūstam vecāki.
Tas nozīmē, ka būt aktīviem un pacelšanas svariem palīdzēs saglabāt savu muskuļu un palielināt kaulu blīvumu, saglabājot lielāku metabolismu . Pirms sākat lietot ārstu, it īpaši, ja Jums ir kādas zāles vai jums ir kādas sāpes vai ievainojumi, ar kuriem jūs saskaras. Kad jums ir atļauja izmantot, jūs varat sekot šai pamatnostādnei, lai iegūtu formu:
- Cardio Exercise : Izvēlieties jebkuru aktivitāti, kas jums patīk vai domājat, ka jūs varētu baudīt kādu praksi, piemēram, peldēšanu, pastaigas vai riteņbraukšanu, un mēģiniet to veikt vismaz 3 dienas nedēļā. Sāciet ar to, ko jūs varat rīkoties, un pakāpeniski pievienojiet laiku katru nedēļu, līdz jūs varat veikt 30 minūtes nepārtrauktās darbības.
- Pacelšanas svars : Strength training var būt viena no svarīgākajām jūsu vingrojumu programmas daļām . Jūs veidojat muskuļu un spēku, vienlaikus strādājot pie tādām svarīgām jomām kā līdzsvars, stabilitāte un elastība - visas lietas, kas mēdz samazināties ar vecumu.
- Skatīties jūsu diētu : svarīgākais aspekts, kā pārvaldīt savu svaru, ir jūsu diēta. Lai saglabātu savu kaloriju daudzumu un ilgstoši ēst veselīgi ēšanas laikā, tas palīdzēs jums izvairīties no pārāk daudz svara pieauguma, tiklīdz vecāki .
- Esiet reāli : vecākam, svara zudums būs ilgāks, tāpēc tas palīdzēs koncentrēties uz procesu - iegūt treniņus un ēst pēc iespējas veselīgāk. Dariet to un jūsu ķermenis reaģēs savā laikā.
Ja Jums ir grūti uzsākt vai pielīmēt vingrojumu programmu, motivējiet sevi, atceroties, ko jūs darāt savā veselībā, kad jūs īstenojat: jūtaties labāk, izskatās labāk, jūs samazināt savas sirds slimības un diabēta iespējas un vislabāk , jūs darāt to, ko jūsu ķermenis bija paredzēts: pārvietoties.
Avoti:
Williams PT, Wood PD. Fizisko nodarbību līmeņu mainīšanas ietekme uz svaru un ar vecumu saistītu svara pieaugumu. Int J Obes (Lond). 2006 marts; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Vingrinājumu un vecuma šķērsgriezuma attiecības pret aptaukošanos 60,617 vīriešu skrējējiem. Med Sci Sports Exerc. 2005 Aug; 37 (8): 1329-37.