Pievienojiet vairāk gadu, lai jūsu dzīvē un dzīvē jūsu gadiem
Vingrinājumi ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt. Bez fiziskām aktivitātēm jūs paaugstināsiet risku, ka saņemsiet plašu hronisku slimību sortimentu. Šeit ir saraksts ar nosacījumiem, ka fiziskās aktivitātes var samazināt (un cik daudz cilvēku to ir):
- Koronārā sirds slimība (12,6 miljoni)
- Sirdslēkšana (1,1 miljoni)
- Diabēts (17 miljoni)
- Gūžas kaula lūzums (300 000)
- Augsts asinsspiediens (50 miljoni)
- Aptaukošanās (50 miljoni)
- Liekais svars (108 miljoni)
Vingrojumi pievieno gadus tavai dzīvei
Vienā pētījumā konstatēts, ka vidējais 65 gadus vecais cilvēks var sagaidīt vēl 12,7 gadus ilgu veselīgu dzīvesveidu - tas nozīmē, ka viņš dzīvos bez invaliditātes līdz 77,7 gadu vecumam. Tomēr ļoti aktīvajiem 65 gadus veciem cilvēkiem ir vēl 5,7 gadus ilgs veselīgas dzīves ilgums - tie saglabāsies bez invaliditātes līdz 83,4 gadu vecumam.
Citā pētījumā konstatēts, ka fiziskās aktivitātes palielināšana pēc 50 gadu vecuma var papildināt cilvēka dzīvi. Pētījumā indivīdi ar vai bez sirds un asinsvadu slimībām tika salīdzināti ar fiziskās aktivitātes apjomu, ko viņi izdarīja. Vīrieši, kuri bija vidēji aktīvi, pievienoja 1,3 gadus viņu dzīvē, un tiem, kuri bija ļoti aktīvi, pievienoja 3,7 gadus. Sievietes, kas bija mēreni aktīvi, pievienoja 1,1 gadus un tie bija ļoti aktīva, pievienojot 3,2 gadus. Bez tam, cilvēki, kas veica vairāk, arī dzīvoja vairākus gadus bez sirds un asinsvadu slimībām.
Kamēr mērenie uzdevumi palielina paredzamo mūža ilgumu, ļoti aktīvi cilvēki vairāk nekā dubultojuši ieguvumus.
Getting Started With Exercise
Sāciet strādāt , katru dienu palielinot savu fizisko aktivitāti. Palieciet vairāk, piecelieties vairāk un vienkārši izmantojiet savu ķermeni. Tad pievienojiet 30 minūšu periodus, ko esat apņēmies izmantot.
Veiciet kādu spēku, līdzsvaru un stiepšanās darbu. Katru dienu atrodiet laiku un apņemieties kaut ko darīt, kas ir fiziski.
- Kā sākt pastaigāšanu : jūs atradīsiet visus, kas iesaka staigāt kā pirmais solis uz vairāk fiziskās aktivitātes. Šeit ir redzams, kā sākt darbu un kā veicināt iešanu vidējā intensitātes fiziskās aktivitātēs, kuras jūs varat baudīt pārējā dzīvē.
- 30 dienu ātra sākuma nodarbību rokasgrāmata iesācējiem : Šī sabalansētā treniņu programma iesācējiem prasa strādāt visos aspektos - kardio, spēka, līdzsvara un elastības. Jūs neatstāsiet daļu no veselīgām aktivitātēm, un jūs tās kļūsit labāki.
- Kā sākt velosipēdu. Velosipēds ir lielisks veids, kā aktivizēties un apiet. Jūs varat apvienot neietekmīgu treniņu, veicot ikdienas uzdevumus un braucot no vienas vietas uz otru. Jūs pat domājat par kļūšanu par velosipēdu piepilsētā.
- Kā sākt skriešanu : ja vēlaties kļūt par vienu no ātrākajiem, sāciet sākt darbu. Skriešana ir lielāka treniņa aktivitāte, bet, ja jums nav nekādu problēmu ar locītavām, tas ir vienkāršs veids, kā izbaudīt mērenu un enerģisku intensitāti.
- Veiciet izklaidi : 10 veidus, kā varēsiet izklaidēt vairāk. Galvenā uzmanību pievēršot motivācijai regulāri izmantot, ir atrast to, kas jums patīk. Pretējā gadījumā tas kļūst par sasmalcinātu un jūs drīz atradīsiet attaisnojumu, lai apturētu. Ja tas ir jautri, jūs turpināsiet to darīt.
- Slēptās fiziskās aktivitātes ieguvumi: kāpēc izmantot? Bez tam, ka jūs dzīvojat ilgāk, lūk, kā tas būs vairāk dzīvības jūsu dzīvē.
Avoti:
Slimību kontroles centrs. " Veicināt aktīvu dzīvesveidu vecāka gadagājuma pieaugušo vidū ". Nacionālais slimību profilakses un veselības veicināšanas centrs.
Slimību kontroles centrs. Fiziskā aktivitāte un veselība. 2015. gada 4. jūnijs. Nacionālais slimību profilakses un veselības veicināšanas centrs.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Fiziskās aktivitātes ietekme uz dzīves ilgumu ar sirds un asinsvadu slimībām. Arch Intern Med. 2005. gada 14. novembris; 165 (20): 2355-60.