Izveidojiet savu mājas sporta zāli ar šīm pamatvienībām
Mājas sporta zāles izveidei nav jābūt biedējošam uzdevumam, ja uzskatāt, ka viss, kas jums nepieciešams, ir pamata izturības trenažieru aprīkojums.
Šeit ir 9 nepieciešamās iekārtas, ieskaitot svarus, vingrošanas bumbiņas un citus svarīgus rīkus, kas palīdz sasniegt jūsu mērķus. Uzziniet, kas jums ir nepieciešams, lai izveidotu labi aprīkotu sporta zāli, lai apmierinātu jūsu arvien mainīgās vajadzības.
Labākais ieguldījums, ko varat veikt, ir ar labu kvalitātes hanteļu komplektu . Jūs varat ne tikai veikt milzīgu spēka mācību vingrinājumus , bet arī hanteles vingrinājumus, piemēram, hanteles šūpoles . Tā ir laba ideja, lai būtu dažādu svaru, sākot no 5 līdz 25 mārciņas. Dzelzs heksa hanteles ir laba izvēle, jo tie ir lēti un netiks nobraukti.
Vingrošanas bumba ir ideāla izvēle mājas trenažieru zālei. Jūs varat veikt galveno darbu , strādājot pie jūsu līdzsvara un stabilitātes, un, tāpat kā hanteles, tam ir vairāki lietošanas veidi. Izmantojiet to kā svara stendu (piemēram, krūškurvja nospiediet ) vai izmantojiet to atslēgām , aizmugurējiem pagarinājumiem vai kāju pacēlājiem. Jūs varat pat sēdēt uz tā, skatoties televizoru vai strādā pie datora, lai palīdzētu samazināt nagging muguras sāpes.
Soli ir lieliska izvēle jūsu mājas sporta zālei, jo to var izmantot vairāk nekā vienai aktivitātei. Soli var izmantot kardio aktivitātēm, piemēram, soli aerobikai, kā arī veikt divkāršu darbu kā svara stendu. Izmantojiet to pietiekami daudz stāvu, un jūs varat mainīt savu soli, lai kļūtu par slīpi, nolaišanos vai plakanu soli, pievienojot jaunu svaru apmācības dimensiju.Ja neesat veicis aerobikas darbību vai arī jums ir tendence pacelt smagas svara slodzes, jūs gribat, lai tas būtu solis, nevis solis. Jums būs vajadzīgs krūšu kurvja un muguras vingrinājumi , un jūs to varat pat izmantot ātrai treniņa treniņai vai dažām tricep pietrūmēm . Ir dažādas izvēles iespējas - no plakanas līdz regulējamai. Vislabāk ir iegūt regulējamu stendu, lai jūs varētu veikt vingrinājumus un nolaidību.
Tev ir savi hanteles, tāpēc tu domā, ka tev vajag daudz vairāk, bet pretestības lentes ir lielisks papildinājums spēka trenažieriem .
Izturības joslas var palīdzēt jums iegūt pilnu ķermeņa treniņu neatkarīgi no tā, kur doties. Viņi ir pietiekami mazi, lai ietilptu jūsu čemodānā, un pietiekami daudzpusīgi, lai izmantotu jebkurā viesnīcas numurā. Vēl viens bonuss ir tas, ka tie nodrošina cita veida pretestību nekā brīvu svaru, tāpēc jūsu muskuļi iegūst pavisam jaunu treniņu (lieliski piemērots svara zuduma plostiem ). Pārbaudiet šīs pretestības joslas treniņus.
Viens blakusparādības pacelšanas svaru, malā no gluds muskuļiem, ir tas, ka jūsu rokas var iegūt mazliet raupja no calluses. Lai aizsargātu savas rokas, jūs vēlaties, lai būtu drošs svaru pacelšanas cimdu pāris.
Tici vai nē, tev vajadzēs pāris dažādu paklāju veidus. Pirmais ir bezslīdošs jogas paklājs, kas ir lieliski piemērots jogai vai tikai regulārai vecai izstiepšanai. Turklāt jūs vēlaties, lai biezāka paklāja varētu izmantot grīdas vingrinājumiem, piemēram, drupinātājiem, kuriem nepieciešams mazāks spilvens.
Slīdošie diski var šķist kā dīvaina lieta, ko izmantot mājas sporta zālē vai, labi, jebkurā vietā, taču tie ir pārsteidzoši noderīgi. Šie mazie diski (jā, tie izskatās kā Frisbees) var tikt izmantoti jebkuram skaitam vingrinājumu. Stāviet uz viena un veiciet bīdāmo palaist . Ielieciet tos zem rokas uz killer ab slaidiem vai izmēģiniet kalnu kāpnēm un redzēt, cik daudz jūsu kvadrātu pateicos par to. Patiesi, pilnīgi atšķirīgs veids, kā strādāt pie ķermeņa.Iespējams, vēlēsities ieguldīt kvalitatīvus potītes svaru pāri, lai darbotos zemāka ķermeņa stabilitātes muskuļos (piemēram, iekšējā un ārējā augšstilbā) ar kustībām, piemēram, stāvošiem kāju pacēlājiem vai kāju pagarinājumiem . Šie vingrinājumi ir lieliski papildinājumi pastāvīgajiem ķermeņa augšdaļas kustībām, piemēram, squats un lunges, un potītes svari var palīdzēt pievienot mazliet intensitāti. Lai iegūtu ierakstu, jūs parasti nevēlaties izmantot potītes svaru, kas ir smagāki par 10 mārciņām.