Artrīts vai sāpes rokās var apgrūtināt vairākas darbības, kas prasa satveršanu, ieskaitot svara treniņu. Sāpes un vājums rokās un pirkstos var apgrūtināt hanteles vai cita veida svaru saķeri, padarot spēku apmācību sāpīgu un nomāktu procesu.
Jūsu pirmais solis artrīta ārstēšanā un ārstēšanā, protams, ir redzēt savu ārstu, lai pareizi diagnosticētu un diskutētu par medikamentiem, vingrinājumiem un citiem instrumentiem, kurus var izmantot, lai novērstu sāpes.
Jums vajadzētu arī saņemt klīniku, lai izmantotu un konsultētos ar ārstu par spēka apmācību. Ir bijuši vairāki pētījumi, kas liecina, ka stiprības treniņi var būtiski uzlabot spēku, sāpes un dzīves kvalitāti cilvēkiem ar dažāda veida artrītu, ieskaitot osteoartrītu un reimatoīdo artrītu.
Hanteles alternatīvas
Ja jums ir grūti turēt svaru sāpju vai vājo vietu dēļ, ir arī citas alternatīvas, lai mēģinātu:
- Izturības joslas - Izmantojot pretestības lentes, jūs varat turēt rokturus plaukstās, paliekot pirkstiem garākus, lai jums nebūtu jātur rokturi. Tas var nedarboties katram treniņam, tāpēc izvēlieties tikai kustības, kuras jūs varat droši izdarīt, vienlaikus paturot rokas atvērtas. Dažas idejas ietver krūtīs preses, vienas rokas mušas, bicepsu cirtas, virspuses preses, sānu pakāpieni, buļļa blaster un lunges. Vairāk pretestības joslu vingrinājumi .
- Medicīnas bumba - šī ir vēl viena lieliska izvēle, lai pievienotu izturību pret treniņiem, neraizējoties par mazo hanteles rokturi. Medicīnas bumbiņas nāk dažādos izmēros un svaros, un jūs varat turēt tos, veicot vingrinājumus, piemēram, lunges , sānu lunges , crunches un bicepsu cirtas. Jums ir vajadzīga roku spēks, lai noturētu bumbu, it īpaši, ja jūs veicat vienvirziena vingrinājumus, lai vispirms izmēģinātu vieglāku svaru (piemēram, no 3 līdz 5 mārciņām) un pakāpeniski palielinātu svaru. Vairāk zāļu lodīšu vingrinājumi .
- Svars ar rokturiem - Vēl viena iespēja ir izmantot svaru ar rokturiem, piemēram, smartbells. Rokturi ir plašāki, un jūs varat satvert svaru abās pusēs, ļaujot vienmērīgi sadalīt svaru abās rokās.
- Rokas svars - ja jums ir grūti apstrīdēt muskuļus ar zāļu lodi vai, ja svari, kurus jūs varat turēt, nav pietiekami smagi, pievienojot plaukstas svars, var būt vēl viena iespēja intensitātes palielināšanai.
Avoti:
Lie, D. Drošības apmācība var palīdzēt pacientiem ar osteoartrītu. Artrīta aprūpes rez. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; un citi. Progresīvās pretestības apmācības efekts reimatoīdā artrīta gadījumā. Paaugstināta izturība bez enerģijas bilances vai ķermeņa sastāva izmaiņām. Artrīts un reimatisms, 39. sējums 3. izdevums, lappuse 415-426.