Katrs fiziskās aktivitātes līmenis nodrošina dažādus ieguvumus. Tomēr parasti lielākajai daļai cilvēku var gūt labumu no vairāk darbību katru dienu. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Sasniedziet šo ceļvedi, lai redzētu, kur jūs nokristat un redzat, vai varat uzlabot savu fiziskās aktivitātes līmeni, lai uzlabotu veselību un labsajūtu.
Jūsu fiziskās aktivitātes līmenis
Vai jūs sekojat katru dienu izmantotās fiziskās aktivitātes apjomu ?
Vai jūs kādreiz esat domājis par to, kā iegūt vairāk ? Fiziskās aktivitātes ieguvumi ievērojami pārsniedz jūsu izskata uzlabošanos vai iekļaušanu noteiktā apģērba izmērā. Lielākas fiziskās aktivitātes iegūšana var dot jums būtisku labumu veselībai.
Dažādi fiziskās aktivitātes līmeņi sniedz atšķirīgu labumu veselībai. Apskatīsim četrus dažādus fiziskās aktivitātes līmeņus un katra pozitīvos ieguvumus.
Sēdes aktivitātes līmenis
Slikts vai neaktīvs dzīvesveids nozīmē to, ka jums nav formālu nodarbību un dienas laikā tas nav fiziski aktīvs. Nabadzīgs dzīvesveids veicina svara pieaugumu un galu galā aptaukošanos. Neaktivitāte ir tendence samazināt vispārējās labklājības sajūtu un var palielināt noteiktu veselības problēmu un slimību, piemēram, 2. tipa diabēta, attīstības risku.
Tātad, kāpēc jūs iesaistīsiet tik zemu fiziskās aktivitātes līmeni? Dažos gadījumos, atgūšanās no nopietnas slimības vai traumas prasa, lai jūs būtu mazāk aktīvs.
Šajā gadījumā jums vislabāk ir sekot ārsta rīkojumiem un atpūtai.
Gaismas fiziskās aktivitātes līmenis
Vieglās fiziskās aktivitātes attiecas uz darbībām, kuras jūs regulāri veicat kā daļu no ikdienas dzīves . Jūs varētu arī saukt par tādām dzīvesveida aktivitātēm kā suns pastaigai vai dārzkopībai. Šie darbības veidi parasti sadedzina vidēji cilvēkam aptuveni 150 kalorijas dienā.
Taču šis skaitlis var ievērojami atšķirties atkarībā no ķermeņa lieluma un konkrētā aktivitātes veida.
Tālāk ir sniegti vieglu fizisko aktivitāšu piemēri:
- Pastaiga uz darbu un no darba (15 minūtes pa ceļu)
- Lapu griešana 30 minūtes
- Spēlē vieglu tenisa spēļu spēli 20 minūtes
Vieglās fiziskās aktivitātes līmeņa labvēlīgā ietekme uz veselību var būt labāks holesterīna līmenis asinīs, samazināts ķermeņa tauku līmenis , paaugstināts asinsspiediens un uzlabota vielmaiņas veselība. Tie, kas ir nedaudz aktīvi, arī piedzīvo uzlabotu dzīves kvalitāti un parasti tiem ir zemāks hronisko slimību attīstības risks.
Mērens fiziskās aktivitātes līmenis
Vidēja vingrojuma programma attiecas uz piedalīšanos kāda veida kardehespiratora izturības uzdevumā 20 līdz 60 minūtes, trīs līdz piecas dienas nedēļā. Jūsu mērenas fiziskās aktivitātes var ietvert arī spēka treniņus un stiepšanās vingrinājumus .
Kāds, kurš seko mērenās vingrināšanas programmai, var veikt vienu no šīm darbībām:
- Skriešana 30 minūtes, trīs dienas nedēļā
- Pastaigas strauji 30 minūtes, trīs līdz piecas dienas nedēļā
- Svars apmācības , viens no astoņiem vingrinājumiem, divas dienas nedēļā
Tie, kas seko mērenai vingrinājumu programmai, izjūt visus gaismas fizisko aktivitāšu ieguvumus.
Viņi arī iegūst uzlabotu fizisko sagatavotību, palielinot sirds veselību, uzlabojot muskuļu spēku un izturību , kā arī lielāku elastību. Vidēji smagie treniņi piedzīvo vēl lielāku vispārējās veselības, dzīves kvalitātes un hronisku slimību riska samazināšanos.
Spēcīgs fiziskās aktivitātes līmenis
Spēcīga fiziskās aktivitātes programma attiecas uz 20 līdz 60 minūšu ilgu vingrojumu izmantošanu lielākajā daļā dienu nedēļā, kas var ietvert aerobos treniņus, intervālu treniņus , izturības treniņus un stiepes vingrinājumus.
Kāds, kas piedalās aktīvās fiziskās aktivitātes programmā, var veikt visas šādas darbības:
- Darbojas 45 minūtes, trīs dienas nedēļā
- Intervālu veikšana, divas dienas nedēļā
- Svara treniņš, trīs dienas nedēļā
Tie, kas seko spēcīgai fiziskās aktivitātes programmai, izjūt visus dzīvesveida fiziskās aktivitātes ieguvumus un mērenu treniņu programmu; viņi redz arī lielāku fiziskās sagatavotības līmeni. Turklāt hronisku slimību risks ir nedaudz lielāks tiem pacientiem, kuri sekmē intensīvu fiziskās aktivitātes programmu.
Ir svarīgi atzīmēt, ka intensīva fiziskās aktivitātes programma var palielināt ievainojumu risku un pārtvaikot. Pirms intensīvas fiziskās aktivitātes programmas uzsākšanas ir svarīgi iepazīties ar savu ārstu.
* Rediģēja Malia Frey, svara zuduma eksperts
Avots
Roth, Walton, et al. Fit & Well: fiziskās sagatavotības un labsajūtas idejas un laboratorijas 5. izdevums. Bostona: McGraw-Hill koledža, 2002.