Jūsu ķermeņa sagatavošana vingrinājumiem
Kad runa ir par fizisko aktivitāti, lielākā daļa no mums domā vairāk par treniņu nekā mēs iesildāmies vai atdzist . Hei, mēs gribam sadedzināt kalorijas, vai ne?
Zaudēt svaru var būt jūsu galvenais mērķis, taču ķermeņa sagatavošana treniņam ir izšķiroša, lai ne tikai saglabātu jūsu ķermeņa traumu brīvu, bet padarītu jūsu treniņu vislabāk to var.
Warm-up
Efektīvai iesildīšanai ir vairāki ļoti svarīgi galvenie elementi.
Šiem elementiem vai daļām vajadzētu strādāt kopā, lai samazinātu sporta traumas no fiziskās aktivitātes iespējamību.
Pabalsti
- Tas sagatavo jūsu ķermeni un prātu intensīvākai aktivitātei.
- Tas palīdz palielināt ķermeņa temperatūru iekšpusē, vienlaikus palielinot ķermeņa muskuļu temperatūru.
- Sasilšana palīdz padarīt muskuļus brīvus, elastīgus un elastīgus.
- Tas palielina gan jūsu sirdsdarbības ātrumu, gan elpošanas ātrumu, kas palīdz sagatavoties ķermenim fiziskām aktivitātēm
- Tas palielina asins plūsmu, kas savukārt palielina skābekļa un barības vielu piegādi strādājošajiem muskuļiem.
Tas viss palīdz sagatavot muskuļus un cīpslas intensīvākai aktivitātei.
Jūsu sasilšanas strukturēšana
Sildot, jūs vēlaties vispirms sākt ar vienkāršāko un maigāko darbību, balstoties uz katru daļu ar enerģiskākām aktivitātēm, kamēr ķermenis atrodas fiziskā un garīgā pīķa līmenī. Šī ir valsts, kurā iestāde ir visvairāk sagatavota fiziskajām aktivitātēm un kur iespējamās sporta traumas ir pēc iespējas samazinātas.
Tātad, kā mums vajadzētu veidot sasilšanu, lai sasniegtu šos mērķus?
Jūs sākat no vispārējā iesildīšanās, kas ir pirmais solis ceļā uz labāko treniņu.
1) Vispārējā sasilšana
Vispārējā iesildīšanās ir pirmā vieta, kur sākas un būtībā sastāv no vieglām aktivitātēm. Cik ilgi un cik grūti esat strādā, ir atkarīgs no jūsu fitnesa līmeņa un mērķiem , bet vidējam trenerim jūs vēlaties strādāt apmēram 10 minūtes, kā arī izbeigt iesildīšanās sajūtu, labi, siltu un viegli svīst.
Vispārējās iesildīšanās mērķis ir palielināt sirdsdarbības ātrumu un elpot. Tas, savukārt, palielina asinsriti un veicina skābekļa un barības vielu transportēšanu uz darba muskuļiem. Tas arī palīdz paaugstināt muskuļu temperatūru, kas nozīmē, ka jūsu muskuļi ir gatavi aktīvākai aktivitātei .
Piemērs: Brisk kājām, pakāpeniski palielinot ātrumu / slīpumu vai abus, lai strādātu apmēram ar 4. līmeni šajā uztvertā slodzes diagrammā .
2) Sporta īpašais sasilšana
Tagad, ja jūs esat sportists, jūs gribat pāriet no vispārējas iesildīšanās uz to, kas novedīs tevi uz darbību, ko darīsit.
Acīmredzot, jūsu iesildīšanās būs atkarīga no jūsu sporta. Piemēram, stīgas var sākt ar treniņiem vai. Šajā iesildīšanās laikā ir jāpalielina intensitāte, veicot tās pašas kustības, kuras jūs darīsiet savā treniņā vai pasākumā.
Iegūstiet vislabāko no jūsu karstuma vietām
Ja jūs esat vidējais treneris, tāpat kā lielākā daļa no mums, jūsu galvenais mērķis ir vienkārši sagatavot ķermeni jūsu treniņam. Ja jūs veicat ļoti augstas intensitātes treniņu , jūs vēlaties, lai jūsu iesildīšanās būtu garāka un intensīvāka, lai jūsu ķermenis būtu gatavs grūtajam ceļam uz priekšu.
Ja jūs veicat vieglāku treniņu, jūsu iesildīšanās var būt arī vieglāka.
Mēģiniet saskaņot jūsu iesildīšanās ar to treniņu līmeni, kuru jūs gatavojaties. Katrā ziņā vienmēr dodiet sev daudz laika, lai sasildītos. Jūsu ķermenis pateiks jums.