Apsveriet Ērtības un dzīvesveida faktorus, lai izvēlētos labāko plānu
Kad patērētāji meklē svara zuduma programmu, viņi parasti meklē ērtu uzturu, kas jāievēro. Galu galā, kurš grib pavadīt nedēļas, apgūstot sarežģītu sistēmu? Bet gandrīz katra programma apgalvo, ka tā ir vienkārša, tāpēc ir grūti izvēlēties vislabāko plānu.
Kā atrast vieglāko uzturu
Ikvienam ir atšķirīgs dzīvesveids un dažādi ēdieni, tāpēc vienkāršākais uzturs tavam līdzstrādniekam vai savam tuvākajam var nebūt jums visvieglākais uzturs.
Galvenais, lai iegūtu ilgtspējīgu svara zudumu rezultātus, ir atrast plānu, kas vislabāk darbojas ar jūsu konkrēto prasmju kopumu un jūsu īpašo dzīvesveidu.
Jautājiet sev dažus svarīgus jautājumus, pirms meklēt diētu:
- Cik daudz laika es gribu gatavot un sagatavot pārtiku?
- Vai man patīk gatavot un pavadīt laiku virtuvē?
- Vai man patīk izmēģināt jaunas gaumes un garšas?
- Vai man ir laiks pārtikas veikalam?
- Cik svaru man ir jāzaudē?
- Cik daudz naudas es varu tērēt uztura un cik ilgi es varu saglabāt šo budžetu?
- Vai man patīk ēst pārtiku, kas tiek uzskatīta par veselīgu, piemēram, augļus, dārzeņus vai liesu gaļu?
- Vai es gribētu komfortablas pārtikas produktus, piemēram, makaronu, maizi un ceptas preces?
Ja atrodat diētu, kas iekļaujas tavā kārtībā un atbilst jūsu pārtikas preferencēm, jūs, visticamāk, pietiekami ilgi piepildīsit to, lai redzētu reālus svara zaudēšanas rezultātus. Turklāt, ja plāns ir vienkāršs, jūs, iespējams, saglabāsiet labus ēšanas paradumus pēc tam, kad esat sasniedzis mērķa svaru, tāpēc svara saglabāšana kļūst vieglāka.
Viegla uztura bagātinātāji, lai sekotu līdzi
Vienkāršas uzturs ietilpst vienā no trim kategorijām. Jūs ievērosiet, ka gandrīz katram vienkāršajam uzturam ir noteiktas galvenās iezīmes. Piemēram, porciju kontrole ir būtiska gandrīz ikvienai uztura darbībai. Bet ir dažas atšķirības starp labāko uzturu, kas var padarīt vienu plānu vieglāku jums sekot.
Jūsu atbildes uz iepriekš minētajiem jautājumiem palīdzēs jums atrast vislabāko plānu.
Vieglākais diēta ērtākai lietošanai
Maltītes piegādes plāni ir vienkāršākais uztura veids tiem cilvēkiem, kam ir pavisam maz laika gatavot un sagatavot ēdienu. Bieži vien šajos plānos ir iekļautas mazas mikroviļņu krāsas ēdienreizes, kuras jūs varat sasildīties kustībā, kaloriju kontrolēts satricina, lai dzertos, vai mazus uzkodu bārus, kas mazinās, ja jums nav laika sēdēt un ēst.
Šajā kategorijā ietilpst arī Nutrisystem , Jenny Craig vai Weight Watchers . Mans personīgais ieteikums šajā kategorijā ir Svars Vērotājs vienkārši tāpēc, ka tas nodrošina iespēju klātienē atbalstīt , kas daudziem diētām padara svara zudumu vieglāku.
- Tas ir labākais vienkāršais uzturs cilvēkiem, kuri var veikt finansiālas saistības ar uztura programmu (atkarībā no svara, kas jums jāzaudē, kopējās izmaksas var būt tūkstošiem) un cilvēkiem, kuri nepatīk vai don ' t ir laiks sagatavot trīs ēdienreizes katru dienu. Tomēr paturiet prātā, ka tādi plāni, kā Jenny Craig un Weight Watchers, mudina dieters mācīties gatavot, lai uzlabotu svara zudumu un svara uzturēšanu.
- Tas nav vienkāršākais diēta cilvēkiem, kam ir liels daudzums pārtikas (ēdieni un uzkodas parasti ir diezgan mazi), cilvēki, kuriem patīk visu laiku gatavot ēdienus, un cilvēki, kuri nevēlas ieguldīt pārāk daudz naudas savās svara samazināšanas programmās .
Vieglākais diēta vienkāršībai
Ja jūs nevēlaties pavadīt laiku un naudu, apgūstot punktu sistēmu vai iestatot pārtikas piegādi, tad jums ir nepieciešams ātri un viegli iemācīties uzturs. Ir daži uztura veidi, piemēram, Atkins un South Beach Diet, kas nodrošina vienkāršus pārtikas sarakstus . Ja jūs ēdat pārtikas produktus apstiprinātajā sarakstā un izvairieties no citiem pārtikas produktiem, jūs zaudēsiet svaru. Bet, lai tiešām izmantotu šīs programmas ilgtermiņā, jums vajadzētu izlasīt grāmatas, kas saistītas ar uzturu.
Mana izvēle lielajam uzvarētājam šajā kategorijā ir kaloriju skaitīšana . Kāpēc Jo kaloriju skaitīšana vienkārši prasa pamata matemātikas prasmes, kuras jūs jau zināt, un ir bezmaksas progr, kas padara procesu par īpaši vienkāršu.
Kaloriju skaitīšana ir kā budžeta veidošana. Jūs lietojat piecas minūtes, lai izmantotu kaloriju kalkulatoru un noteiktu ikdienas kaloriju budžetu, un tad katru dienu no ēdienreizes katru dienu no jūsu budžeta tiek atskaitītas kalorijas. Tas ir vienkārši, bet tas prasa konsekventu ievade, kas dažiem ir viegli, bet pārāk liela - citiem.
- Tas ir labākais vienkāršais uzturs kādam no budžeta, kurš vēlas izmantot tehnoloģiju ierīces (piemēram, viedtālruni), lai katru dienu samazinātu pastāvīgus centienus samazināt izmaksas.
- Tas nav vienkāršākais diēta tiem, kas, visticamāk, neatbilst pārtikas izsekojamībai. Tas varētu ietvert kādu personu, kam nav piekļuves viedtālrunim ēdienreizes laikā, vai kādam, kurš, visticamāk, nebūtu godīgs par to, ko viņi ēd un cik daudz viņi ēd.
Vieglākais un pieejamākais diēta
Dažreiz vienkāršākais svara zaudēšanas plāns ir tas, ko visvieglāk atrast. Ir daži diētas produkti, kurus varat atrast savā regulārajā pārtikas preču veikalā, kas palīdzēs jums samazināties. Tās ļauj jums ēst (vismaz dažus) pārtikas produktus, ko jūs parasti ēdat. Šajā kategorijā Lean Cuisine diēta vai SlimFast diētas plāns ir labākie cērtes.
Jūs atradīsiet saldētas maltītes no zīmoliem, piemēram, Lean Cuisine vai Smart Ones gandrīz katrā valstī. Ēdieni ir salīdzinoši lēti, daļēji kontrolēti un mikroviļņu krāsnī. Par apmēram 300 kalorijām jūs varat ēst pārtiku, kas jums ir pazīstama, piemēram, gaļas fileja, makaronu vai tītara, un pildījumu.
Ja izvēlēsities SlimFast Diētu, jūs vienkārši lietojat divus viegli atrodamus SlimFast produktus kā aizstājējus divām ēdienreizēm dienas laikā un ēst trīs zemas kalorijas uzkodas. Pēc tam izbaudiet vienu papildu 500 kaloriju ēdienu, ko jūs pērkat vai sagatavojat pats.
- Tas ir labākais vienkāršais uzturs patērētājiem, kuri nevēlas lasīt grāmatas , salīdzināt tiešsaistes programmas vai veikt ilgtermiņa ieguldījumus pārtikas piegādes pakalpojumos. Šīs diētas arī labāk piemērotas tiem dieters, kuriem ir mazāk svara zaudēt.
- Tas nav vienkāršākais uzturs tiem, kam ir vairāk mārciņu, vai tiem, kam ir medicīniskas problēmas, kas ierobežo sāls daudzumu vai cukura piedevu uzturā. Dažas saldētas maltītes un kratītes satur daudz nātrija, un dažiem ir pievienoti cukuri.
Kāda ir vieglākā diēta, kas jāievēro?
Viena no problēmām, kas saistītas ar daudzām viegli uzturamiem diētiem, ir tas, ka tie ietver daudz pārstrādātu pārtikas produktu. Saldēti produkti un mikroviļņu ēdieni parasti nav tik barojoši kā mājās gatavotas maltītes. Un, ja jūs esat pieraduši ēst ēdienus, piemēram, brūnognes un šokolādes satricina, kad jūs novājēšanu uz leju, jūs, iespējams, turpināsiet vēlēties šiem pārtikas produktiem pēc diētas beigšanas. Un, protams, ja jūs lietojat pārtikas produktus, kas nav uztura veidi, mārciņas atgriezīsies.
Tātad, kāds plāns es ieteiktu kā vieglākais uzturs zaudēt svaru? Porciju kontrole . Vienkārši ēdiet ēdienu, kuru jūs patīkat maltītes laikā, bet ēdiet mazāk.
Jūsu daļu kontrolei maltītes laikā un uzkodām nav vajadzīgas īpašas prasmes, finansiālas saistības, nav īpaša ēdiena gatavošanas, un jūs vienmēr varat ēst to, ko visi citi ēd. Tas prasa nedaudz pētījumu, lai noskaidrotu pareizu pārtikas daudzuma daļu svara zudumam , taču šī izmeklēšana var ilgt desmit minūtes vai mazāk. Daudzas organizācijas, piemēram, Nacionālie veselības institūti, piedāvā izdrukājamu karti, kuru jūs varat nēsāt kopā ar jums.
Cits ieguvums, lietojot daļiņu kontroli svara zudumam, ir tas, ka tas, protams, veicina veselīgu uztura ieradumus. Ja izvēlēsities patērēt tukšas kalorijas - pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku saturu un pievienoto cukuru - jūs nevarēsiet ēst ļoti daudz. Piemēram, viena šokolādes porcijas izmērs ir tikai viena unce. Bet, ja jūs izvēlaties saldo zobu apmierināt ar svaigiem augļiem, jūs varat pagatavot pusi līdz pilnai glāzei salduma, un augļu šķiedra palīdzēs jums palikt pilnīgi un apmierināti, tādēļ jums ir mazāk kārdinājums ēst vēlreiz pēc uzkodas.
Tāpat, ja jūs izlemjat apmierināt savu cravings par kraukšķīgu sāļu pārtiku, ēdot mikroshēmas, jūs varat ēst apmēram 15 līdz 18 mikroshēmas. Tas nav pietiekami, lai ierobežotu badu vairumā gadījumu. Bet, ja jūs izvēlaties sasmalcināt kraukšķīgus gurķus un redīsus, jūs varat ēst tasi vai divas no veggies, lai apmierinātu uzkodas.
Un vislabākā daļa par daļu kontroli ir tā, ka tā ir brīva. Nav dalības maksas, nav piegādes maksas un nav nevienas grāmatas, ko pirkt. Porciju vadība ļauj jums sākt savu svara zudumu programmu, no kurienes jūs ēdat pārtiku, kas jums patīk, un tad tas pakāpeniski piespiež jūs uz vairāk barojošu ēšanas modeli.