Atveriet savus krūšu muskuļus ar šo striju
Kāds ir labākais veids, kā izstiepties krūšu muskuļos? Jūsu fizioterapeits var jums parādīt, kā to izdarīt.
Krūškurvja muskuļi, kas pazīstami kā krūšu kurvja muskuļi, patiešām ir divi dažādi muskuļi krūtīs priekšā. Šie muskuļi ir pazīstami kā pectoralis major un pectoralis minor. Krūšu kauliņiem ir krūškurvja stiprinājumi pie pleca priekšpuses, savukārt plecu lāpstiņa tiek piestiprināta pie pūtītes malas pie ribu priekšpuses.
Krūškurvja muskuļu funkcija
Krūškurvja muskuļi palīdz pārvietot plecu lāpstiņu un plecu locītavu. Ja vēlaties kaut ko stumt, piemēram, atverot durvis, jūsu krūškurvja muskuļi ir aktīvi. Kad šie muskuļi saskaras, pleci un roku pārvieto uz iekšu. Krūšu muskuļi ir atbildīgi par to, lai jūsu ķermeņa priekšpuse sasniegtu jūsu roku.
Traumas muskuļiem krūtīs
Reizēm krūšu muskuļus var ievainot. Ja jūs pacelat kaut ko smagu un lietojat krūšu muskuļus, tas var ciest šos muskuļus. Tas var izraisīt ievērojamas sāpes krūtīs priekšā. Sēklas uz krūšu muskuļiem var izraisīt arī plecu sāpes.
Nozīmīgs slānis uz krūtīm var izraisīt kādu no muskuļiem plīsumu. Šāda veida traumām ir reti, bet tas var izraisīt ievērojamas sāpes, zilumu veidošanos vai pietūkumu. Ja jums ir aizdomas, ka jūs, iespējams, esat ieplīsis krūškurvja muskuļus, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
Traumatiskām asarām uz krūšu muskuļiem var būt nepieciešama operācija, lai novērstu asaru un atjaunotu normālu plecu un roku funkciju.
Krūšu muskuļi var ietekmēt stāju
Cilvēka muskuļu sasprindzinājums var rasties, ja katru dienu uzturat slēptu stāju. Ar noapaļotu pleca stāvokli krūškurvja muskuļus var novietot saīsinātā stāvoklī, un šī pozīcija var apgrūtināt augstu sēdēt.
Slikta poza var izraisīt citas ķermeņa problēmas, piemēram, muguras sāpes vai kakla sāpes. Tas var arī izraisīt plecu sāpes. Lai palīdzētu saglabāt krūškurvja muskuļu pārāk ciešu saskari, pareizi jānostiprina stāja.
Ja Jums ir cietis krūškurvja muskuļu bojājums vai ja Jums ir grūtības sasniegt un saglabāt pareizu stāju, jo ir ierobežoti krūškurvja muskuļi, var rasties stiepšanās, lai palīdzētu novērst problēmu.
Ir dažādi veidi, kā izstiepties krūšu muskuļos . Viens vienkāršs veids ir veikt dvieļu krūtīs stiept. Pirms jebkuras elastības pārbaudes programmas uzsākšanas noteikti runā ar savu ārstu vai fizioterapeitu.
Lūk, kā veikt dvieļu krūšu kurvis:
- Iegūstiet garu vannu vai pludmales dvieli. Ja jums nav ērts dvieļu, vienkārši izmantojiet jostas vai siksnu.
- Stāvot un turot dvieli abos galos, paceliet rokas virs galvas un pēc tam ļaujiet rokām atpaliek no kakla un muguras. Jums vajadzētu justies nedaudz pagriezts jūsu pleciem. Noteikti turiet rokas taisni.
- Ar abām rokām, kam ir dvielis aiz muguras, jūtama stiepšanās jūsu krūtīs. Atpūtieties un turiet šo pozīciju 15-30 sekundes. Atcerieties elpot lēni un ļaujiet krūtīs muskuļiem stiepīties maigi.
- Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā un atpūtiet dažas sekundes. Jūs varat atkārtot stiept 3 līdz 5 reizes vairākas reizes dienā.
Ja stiept izraisa ilgstošas sāpes krūtīs vai plecu muskuļos, nekavējoties pārtrauciet to un konsultējieties ar savu ārstu.
Dvieļu stieņi ir lielisks veids, kā uzlabot elastību un kustību diapazonu, jo tiem nav vajadzīgas īpašas iekārtas. Viss, kas jums nepieciešams, ir dvielis vai jostas. Riņķus var noformēt jebkurā vietā.
Ja jums ir sāpes plecos vai grūtības saglabāt stāvus stājas, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai noskaidrotu, vai jūsu krūškurvja muskuļos ir stingrība.
Viens veids, kā uzlabot elastību šajā muskuļu grupā, var palīdzēt jums atgūt parasto kustību un funkciju.