Ēd labi, mitrina labi, iet labi
Uzturs un mitrināšana ir izšķiroša nozīme, lai apmācītu un vadītu tālsatiksmes sacīkstes, piemēram, pusi maratonus un maratonus . Runner diēta ir svarīga ne tikai labas veselības uzturēšanai, bet arī, lai veicinātu maksimālo sniegumu. Šeit ir daži pamati par ēdināšanas un mitrināšanas darbību, tostarp par to, kad, kad un cik daudz ēst un dzert.
Vispārējās uztura vadlīnijas dalībniekiem
Diētas rekomendācijas skrējējiem nav tik atšķirīgas kā uzturvērtības vadlīnijas neuzrādītājiem.
Šeit ir daži padomi par to, kā dalībnieki var uzturēt veselīgu uzturu.
- Diēta un uzturs uz skrējējiem
- Labākie ēdieni dalībniekiem
- 6 vienkāršas izmaiņas veselīgai diētai
- Dienas kalorijas nepieciešamība stīgas dalībniekiem
- Veselīgas uzkodas, kas skar dalībniekus
- 5 gudri ēdināšanas noteikumi treniņiem
- Kā pievienot vairāk šķiedrvielu savai diētai
- Vai skrējējiem ir jālieto uztura bagātinātāji vai vitamīni?
- Labākā glutēnu barība pārtikas produktiem
Iepriekšēja uztura un mitrināšanas procedūra
Ko jūs ēdat un dzerat pirms jūsu braukšanas, patiešām var rasties vai pārtraukt jūsu palaist. Šeit ir daži padomi par to, ko un kad ēst un dzert pirms skriešanas.
- Vai man vajadzētu ēst pirms skriešanas?
- Vislabākie un sliktākie ēdieni pirms ēdienkartes
- Ko darīt, ja man nav laika ēst pirms skriešanas?
- Ko ēst un dzert pirms ilgi darbojas
- Braukšanas un mitrināšanas pamati
- Vai es varu paēst kafiju pirms skriešanas?
- Vai es varu dzert alkoholu apmācības laikā?
- Vai es ņemšu sāli pirms ilgstošas vai sacīkstes?
- Veseli Pasta Receptes
- 12 ātras un veselīgas brokastis pusdienām
- 100 kaloriju veselīgas uzkodas, kas paredzētas skrējējiem
Uzturs un mitrināšana uz palaišanas
Hidratācija jūsu trasē ir izšķiroša, lai novērstu ar siltumu saistītas slimības, piemēram, dehidratāciju . Ēdināšana jūsu braukšanas laikā ir nepieciešama arī tad, ja darbojas ilgāk par 90 minūtēm, tāpēc jūsu enerģijas piegādes nepasliktinās. Šeit ir padoms par to, ko darīt.
- Vai es varu saņemt krampjus no dzeramā ūdens?
- Cik daudz man vajadzētu dzert, braucot?
- Vai man vajadzētu dzert drānas vai aukstā ūdens?
- Vai man vajadzētu dzert sporta dzērienus ilgstošu skrējienu un sacensību laikā?
- Can My Long Run Kalorijas nāk no sporta dzērieniem?
- Vai es varu dzert kokosriekstu ūdeni ilgu laiku laikā?
- Enerģētikas želejas un ķīsas ilgmūžības un sacīkstēm
Pēcdzemdību uzturs un mitrināšana
Pēc darbības, jo īpaši ilgā laika posmā, jūs vēlaties pēc iespējas ātrāk atjaunot enerģiju, lai palīdzētu atjaunošanas procesā. Tālāk ir sniegts padoms, kā rīkoties, lai pārliecinātos, vai jūs droši un efektīvi atgūstat.
- Ko man vajadzētu ēst pēc skriešanas?
- Šokolādes piens pēc atkārtotas atjaunošanas
- Vai man vajadzētu dzert sporta dzērienu ar olbaltumvielām?
- Darbojas atveseļošanās dzērieni
- Veselīgas un ātras pusdienas idejas braucējiem
- 7 Delicious un barojošie smoothies
Svars zaudēšanas padoms
Daudzi cilvēki sāk darboties, jo viņi vēlas zaudēt svaru. Bet, lai veiksmīgi darbotos, nepieciešams vairāk nekā tikai darboties. Šeit ir daži veselīgas ēšanas un lietošanas padomi, lai palīdzētu jums shed dažas mārciņas un uzturēt veselīgu svaru.
- Padomi veselīgai svara zudumam
- 5 Darbojas kļūdas, kas varētu izraisīt svara pieaugumu
- 8 Skinny Runners noslēpumi
- Padomi porciju kontrolei
- Kopējās svara zuduma kļūdas
- Veidi, kā palielināt Jūsu metabolismu
- Kā vadītāji var izvairīties no izsalcis