Kad jūs lietojat, jūs zaudējat elektrolītus (piemēram, sāli) caur sviedru. Tā kā elektrolīti palīdz ķermenim saglabāt šķidrumus un var novērst muskuļu krampjus, tiem ir jāaizstāj, ja tie darbojas vairāk nekā 90 minūtes.
Neaizstāj nātriju, kuru esat pazaudējis, un tikai dzeramo ūdeni, var izraisīt hiponatriēmiju , zemu nātrija koncentrāciju asinīs, kas var apdraudēt dzīvību, ja to neārstē.
Zems nātrija līmenis var izraisīt arī pirkstu un pirkstu pietūšanos .
Jūs varat nomainīt sāli, kuru jūs zaudējat, dzerot sporta dzērienus un ēdot sporta želejas vai blokus ar nātriju.
Kā veikt "Sāls šāvienu"
Vēl viena iespēja nātrija līmeņa uzturēšanai ir "sāls nošaušana", pirms sākat skriešanu. Tas ir īpaši labs variants tiem skrējējiem, kam nepatīk sporta dzērienu garša vai kuru jutīgie kuņģi nevar viņus apstrādāt. Lūk, kā to izdarīt:
- Iztukšojiet sāls paketi (no McDonald's vai citām ātrās ēdināšanas vietām) uz roku.
- Lieku sāli no rokas.
- Dzeriet nedaudz ūdens tūlīt pēc.
- Ja jūs strādājat ilgāk nekā divas stundas, iespējams, vēlēsities veikt vēl vienu līdz pusei brauciena vai sacīkstes laikā. Jūs varat tos nēsāt kabatā vai darba joslā. Vārds piesardzīgi: ja jūs tos nēsājat kabatā vai kaut kur, viņi var nokļūt mitrā no sviedriem, ielieciet tos nelielā Ziploc maisiņā, lai tie netiktu iemērkti.
- Ja jūs izmantojat tālsatiksmes sacīkstēs, piemēram, pusi vai pilnu maratonu, medicīniskās palīdzības punktos būs sāls paketes, tādēļ jūs vienmēr varat apstāties pie palīdzības stacijas, lai iegūtu papildu sāli.
Citas nātrija iespējas
Ja jums nepatīk sporta dzērieni, kā arī nevēlaties veikt sāls šāvienu, ir arī dažas citas vienkāršas un ērtas iespējas, kā nomainīt nātreni, kas zaudēta ar sviedriem.
Daži skrējēji izvēlas ēsmaņus vai citas sāļās uzkodas ēdienu laikā, lai iegūtu papildu sāli. Vēl viena iespēja ir panākt sāls tableti pusi no jūsu ilgstošas darbības.
Skrējēji var pievienot arī sāli savai iepriekšējai ēdienreizei. Jūs varat izslaucīt mazu sāli uz jūsu makaronu, kartupeļiem vai citiem ogļhidrātiem, kurus jūs ēdat naktī pirms sacensībām. Ja jums ilgstošai brokastīs ir garnele, pievienojiet tam sāls šķipsniņu.