Patiesība par dzeramo auksto ūdeni
Jautājums: Vai dzeramo auksto ūdeni laikā vai pēc treniņa ir labs vai slikts jums? Vai vispār nav ūdens temperatūras?
Atbilde: ticiet vai nē, aukstā ūdens jūsu ķermenis uzsūc ātrāk nekā ūdenī istabas temperatūrā vai ūdenī, kas atrodas ķermeņa temperatūrā. Šī iemesla dēļ Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka ūdeni un citus dzērienus atdzesēt, ja to izmanto fiziskās slodzes laikā .
Aukstā un aukstā dzēriena rehidratācija ātrāk
Pētījumi liecina, ka aukstā ūdens ātri izkļūst caur vēderu un tāpēc tiek nosūtīts uz zarnām, lai ātrāk absorbētu. Veicot un pēc treniņa, jūs vēlaties ātri nomainīt sviedru zaudētos šķidrumus, tāpēc dzērieni ar aukstā ūdens un auksto dzērienu ir labāki par dzērieniem ar istabas temperatūru.
Aukstā un aukstā dzēriena garša labāka
Vēl viens auksto dzērienu dzeršanas iemesls ir tāds, ka lielākā daļa cilvēku uzskata, ka viņi labāk izbauda gaļu, kā rezultātā jūs vairāk dzersi un dzersi biežāk . Tas palīdz novērst dehidratāciju.
Dzeramais ledus ūdens deg mazliet vairāk kaloriju
Jūsu ķermenis patērē nedaudz vairāk enerģijas, lai sasildītu ledus aukstu ūdeni līdz ķermeņa temperatūrai. Ietekme ir neliela - apmēram 17,6 kalorijas par 16 collu glāzi ledus ūdens. Bet, ja jūs atkārtojat to visu dienu pieciem vai vairākiem brillēm, jūs varat sadedzināt tik daudz kaloriju kā staigāt vai braucot uz jūdzi!
Cilvēks nerada vēzi
Pilsētas leģendu eksperts Deivids Emerss izkliedē citu mītu, ka aukstais ūdens pēc maltītes izraisa vēzi.
Nē, tā nav.
Ko dzert un kad
Amerikas Sporta medicīnas koledžas 1996. gada nostājas projekts iesaka :
- Auksts : dzērieniem vingrināšanai jābūt vēsākam par istabas temperatūru.
- Aromatizēts : dzērieni ir aromatizēti, lai padarītu tos garš pievilcīgākus, palīdzot cilvēkiem vairāk dzert. Citronu sulas spiede vai aromatizētāja šķipsniņš var palīdzēt, nepievienojot kalorijas.
- Ērts : dzērienus jāsniedz konteineros, kas ļauj jums dzert, neizjaucot jūsu vingrinājumu. Sporta pudelēs ir augšpusē esošais skursteņa vārsts, kas ļauj jums dzert, neatlaižot vāciņu. Hidrācijas iepakojumos ir sūkņa caurule. Pudeles ar plašu kaklu ļauj jums pievienot ledus jūsu ūdenim vai sporta dzērienam, lai paliktu dzesētājam visā pastaigas vai sporta sesijas laikā. Dažas pudeles ir saspiežamas, savukārt citās ir salmi, kas ļauj jums dzert bez izspiešanas. Ieteicams ūdenim pudelē ievietot ūdens pudeli, lai staigāt, nevis paļauties uz ūdens strūklakas pa ceļu.
- Sporta dzērieni : lietojiet sporta dzērienus, lai aizvietotu ogļhidrātus un elektrolītus, ja tos lietojat ilgāk par 1 stundu. Jūs zaudējat elektrolītus (ķermeņa sāli), svīstot. Neizvietojot to, jūs riskējat hiponatriēmiju, ja jūs turpināt papildināt ar tīru ūdeni un sāli.
- Vienkāršs ūdens : ja izmanto mazāk nekā stundu, vienkāršs ūdens ir tikai naudas sods, varbūt ar citronu sulas vai citu aromatizētāju izspiešanu, ja tas tiek garšots.
- Dzēriens uz slāpes : vecais padoms, ko joprojām sniedza daži treneri, bija dzert, dzert, dzert un ka slāpes nevarēja uzticēties, lai pateiktu jums, kad vajadzēja dzert. Taču lēnāki skrējēji un staigulīši pārāk daudz pārņēma sirds un beidzot ar hiponatriēmiju . Tas ir nopietns stāvoklis. Atjauninātas vadlīnijas 2006. gadā piesardzīgi izturības virzītājiem un staigulīšiem, kuri pārmērīgi dzer, var izraisīt hiponatriēmiju, tādēļ lielākajai daļai treniņu jākļūst par viņu vadītāju, nevis par šķidrumu iedarbināšanu.
Avoti: Bateman, DN "Maltītes temperatūras un tilpuma ietekme uz cilvēka kuņģa šķidruma iztukšošanu." Fizioloģijas žurnāls 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (priekšsēdētāja), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement". Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumos 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (priekšsēdētājs), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD un Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA pārskatīti šķidruma ieteikumi braucējiem un staigulīšiem." IMMDA. 2006. gada 6. maijs.