Viens no darbības virzieniem ir tāds, ka katru reizi tik bieži var iet prom ar ēšanas saldumiem un citām augstas diētiskās uzkodas jūsu uzturā. Tomēr noteikti sāksiet un justies labāk, kad jūs ēdat veselīgus un barojošus pārtikas produktus, tostarp uzkodas. Tāpēc nākamajā reizē, kad jūs sajutat izsalkumu (kas daudz notiek daudziem skrējējiem), un, sasniedzot šo kartupeļu čipsu maisiņu vai Oreo iepakojumu, apsveriet vienu no šīm veselīgajām uzkodām.
1 - Ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu
Ikviens zina, ka āboliem ir laba lieta, taču tie ne vienmēr ir labi, apmierinoši. Mēģiniet ēst ābolu šķēles ar nedaudz zemesriekstu sviestu, kas ir lielisks veselīgu tauku un olbaltumvielu avots. Izvēlieties visu dabisko zemesriekstu sviestu, lai izvairītos no pievienotā cukura un hidrogenētas eļļas.
2 - pilngraudu krekeri un stīgu siers
Stīgu siers un krekinga kombinācija ir barojošs veids, kā samazināt jūsu starpdzesēšanas bada līmeni. Krekeri nodrošina šķiedrvielu un labu ogļhidrātu, bet siers piedāvā olbaltumvielu un kalciju.
3 - Banāni
Jūs saņemsiet ogļhidrātus no banāniem, kā arī no kālija, kas palīdz novērst muskuļu krampjus. Vienkāršie cukuri un zemais šķiedrvielu daudzums banānus ir īpaši viegli sagremojami, kas nozīmē, ka tie ir laba pirmslaidi uzkoda (tikai pārliecinieties, ka jūs joprojām sev vismaz 90 minūtes sagremojat, pirms sācies pēc ēšanas).
4 - Enerģētikas vai graudaugu bāri
Ja jums ir nepieciešama uzkoda, kas ir viegli iesaiņota jūsu sporta somā, labības vai enerģijas bāri var būt veselīgs variants. Vienkārši uzmanieties, izvēloties savus bārus - daži no tiem satur tik daudz tauku un cukura kā konfekšu bārus! Izvēlieties bārus tikai ar dažām sastāvdaļām, lai jūs zināt, ka tie nav piepildīti ar nevajadzīgām piedevām. Bāri ir barojoši un garšīgi. Ir desmitiem garšu, no kuriem izvēlēties, un tie ir izgatavoti no visām dabīgajām sastāvdaļām.
5 - smoothies
Smoothies var būt barojoša un atspirdzinoša uzkoda stīgas, jo īpaši pēc braukšanas. Sajauciet 1/2 glāzi vājpiena vai sulas, banānu un saldētas zemenes (vai citus augļus, kurus jūs mīlat) maisītājā, lai iegūtu garšīgu un atsvaidzinošu skuju.
7 Delicious un barojošie smoothies skrējējiem
6 - Vienkāršs jogurts ar svaigiem augļiem
Zems tauku līmenis un diezgan augsts ogļhidrātu līmenis, jogurts ir arī lielisks kalcija, olbaltumvielu un kālija avots. Tās dzīvās un aktīvās kultūras ir labvēlīgas gremošanas sistēmai.
7 - šokolādes piens
Šokolādes piens nodrošina daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un B vitamīnu - padarot to par lielisku atgūstamības dzērienu . Aukstais šokolādes piens pēc skriešanas gaumei garšo diezgan atsvaidzinošu. Vēl viens ieguvums: kalcijs palīdzēs stiprināt jūsu kaulus. Daži dalībnieki vēlas iegādāties atsevišķas šokolādes piena kastes un pēc ilga laika dzert ledus aukstu.
8 - Burkāni
Burkāni piepilda tevi, bet tajos ir zems kaloriju daudzums, padarot tos par lielisku uzkodu braucējiem, kas cenšas zaudēt svaru vai saglabāt to pašreizējo svaru. Lielisks laiks, lai ēst tos, ir tad, kad esat izsalcis pirms vakariņām, lai jūs varētu apmierināt savas bada grūdienus un izvairīties no pārēšanās vakariņās.
9 - popkorns
Kamēr tā nav iekrauta sviestā, eļļā, cukurā vai arī daudz sāls, popkorns ar gaisa puvi var būt vesela un zemas kvalitātes uzkoda. Kukurūzas graudi ir veseli graudi, tāpēc tiem ir līdzīgi uztura priekšrocības brūnie rīsi vai pilngraudu maize. Popkorns ir arī pilns ar šķiedrvielām , tāpēc pat 100 kaloriju porcijas (apmēram 3 tases) palīdzēs justies pilnīgāk.
10 - Ananāsu un biezpiens
Ne tikai ananāsu un biezpiena kombinācija ir garšīga, tas aizpilda jūs, tāpēc tas ir ideāls pusdienlaiks vai pusdienas pēcpusdienas uzkoda. Ananāss satur bromelīnu, kas var paātrināt muskuļu labošanu. Un biezpienam ir proteīns un kalcijs, kas abi ir svarīgākie skrējējiem.
11 - zemesriekstu sviests uz rīvētu angļu muffin
Zemesriekstu sviestam ir liels olbaltumvielu proteīns un veselīgi tauki, tāpēc jūs saņemsiet degvielu saviem muskuļiem un ilgāku laiku. kas uztur muskuļus un uztur enerģijas līmeni. Vienkārši izplatīt pāris ēdamkarotes zemesriekstu sviestas uz pilngraudu ingvera smalkmaizīte, un jums ir apmierinoša un garšīga uzkoda. Pievienojiet banānu, un tā kļūst par ātru un ērtu brokastīm.
12 - antigēni un humuss
Ķiploki ir lieliska uzkoda atsevišķi, bet ēšanas ar hummu dod papildu garšu un citus ieguvumus. Ķemmiņas ir viegli sagremojamas, tādēļ jūs saņemsiet ātru enerģiju un papildus sāli. Hummus nodrošina dažus dzelzi un olbaltumvielas, kas ir būtiski stīgas dalībniekiem. dodiet jums viegli uztveramus ogļhidrātus ātrai enerģijai un nātrija daudzumam, lai uzturētu hidratāciju; hummus piedāvā dzelzi izturībai, kā arī olbaltumvielu.
13 - Cieti vārītas olas
Olas ir lielisks daudzu barības vielu avots, tostarp riboflavīns un biotīns, kas ir būtiski ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku metabolismam. Viens cieti vārīts ir apmēram 100 kalorijas. Apcepiet kādu sāli, piparus un papriku uz olām, lai iegūtu garšīgu un apmierinošu uzkodu.
14 - Datumi
Datumi ir populāras uzkodas starp skrējējiem, neatkarīgi no tā, vai tos ēd atsevišķi vai ar dažiem riekstiem. Viņi ir dabiski saldie un ir lielisks ogļhidrātu un olbaltumvielu avots. 1/4 tases datumu ir apmēram 110 kalorijas.
15 - Labība ar vājpienu
Labība ir ātra un viegli sagatavojama un labs avots viegli uztveramiem ogļhidrātiem, tādēļ tā ir laba uzkoda pirms braukšanas . Tā kā uz kastes ir viegli uzzināt uztura informāciju, jūs varat meklēt tādu, kas bagātināts ar vitamīniem un minerālvielām, kā arī ar augstu šķiedrvielu, lai jūs pilnībā noturētu. Jūs varat pievienot arī augļus, piemēram, jauktos augļus, uz augšu, lai iegūtu vēl vairāk barības vielu.
16 - taku maisījums
Trases maisījums ir izgatavots no dažāda veida riekstiem, kas ir lielisks olbaltumvielu un šķiedrvielu avots, un kaut ko saldu, piemēram, rozīnes vai šokolādes čipsus. Iesaiņota taku kombinācija var būt dārga, tāpēc daudzi dalībnieki vēlas ietaupīt naudu , izveidojot savu sajaukumu ar saviem iecienītākajiem riekstiem, sauss graudaugiem un žāvētiem augļiem.
Skatīt arī: