"Kad es pagājušajā gadā vadīju maratonu, pāris mēnešus pēc sacensībām es nopelnīju 10 mārciņas, es gatavojas veikt citu maratonu. Kā es varu izvairīties, ka šajā laikā pēc maratona svara palielināšanās?"
Nav nekas neparasts, ka maratona skrējēji iegūst postmaratona mārciņas. Daudzi maratona dalībnieki pierod, lai patērē vairāk kaloriju nekā parasti, lai degtu savus treniņus, un, kad maratons ir beidzies, ir grūti novilkt bremzes uz jaunajiem ēšanas ieradumiem.
Un, tā kā viņi nedarbojas tik daudz, cik viņi māca, visas šīs papildu kalorijas ātri var izraisīt svara pieaugumu.
Tie, kas pilnīgi nokrītas maratonos, ir īpaši pakļauti post-maratona svara pieaugumam, jo viņu maratoniem seko ziemas brīvdienu sezona, kad nav daudz laika, lai izietu, bet daudz iespēju ēst.
Kā jūs varat izvairīties no pēc maratona mārciņas
Ja jūs esat noraizējies par svara pieaugumu mēnešos pēc maratona pabeigšanas, veiciet tālāk minētās darbības.
1. Turpiniet izmantot. Daži marathoners ir tik izdeguši garīgi un fiziski no maratona, ka viņi pilnīgi pārtrauc darboties un izstrādāt. Mēģiniet negaidīt pārāk ilgi pēc maratona, lai atgrieztos skrējienā, jo, tiklīdz jūs izkļūt no skriešanās ieraduma, grūti atgriezties tajā. Pat ja jūs atkal atjaunosities dažas nedēļas, jūs joprojām varat veikt īsu, vieglu braucienu vai viegli pārcelt mācības dienu laikā pēc jūsu maratona.
2. Izvēlieties citu sacensību. Jums nav jāplāno, lai palaistu citu maratons, bet kalendārā ir citas sacensības, kas motivēs jūs turpināt darboties. Meklējiet sacīkstes savā teritorijā un braucošās grupas , kuras apmeklē gaidāmās sacīkstes.
3. Ietvaros viegli vakariņās un citās svinībās. Kad esat pabeidzis maratonu, tas ir vilinošs pārspīlēt, kad jūs atzīmējat savu sasniegumu ar ģimeni un draugiem.
Tas ir labi, lai atzīmētu savu sasniegumu ar indulgent maltīti un dažiem dzērieniem, bet mēģiniet neļaut tai kļūt mēneša svinības. Tāpat jums vajadzētu uzzināt padomus, kā kontrolēt daļu un izvairīties no brīvā laika svara pieauguma .
4. Apbalvojiet sevi citos veidos. Jā, tas ir jautri svinēt jūsu sasniegumu, bet ir veidi, kā to darīt, izņemot ēšanas un dzeršanas. Apstrādājiet sevi pēc nepieciešamās pēcmaratona masāžas vai iegādājieties sev jaunu pavirši. Jauna darba apģērba iegūšana arī nodrošinās motivāciju turpināt darboties.
5. Ir veselīgas uzkodas ar roku. Pat ja jūs katru nedēļu nevarat darboties tik daudz jūdžu, jūs joprojām varat atrast sev izsalkušu visu laiku. Neatkarīgi no tā, vai esat darbā, mājās, skolā vai ceļā, pārliecinieties, ka vienmēr esat gatavs veselīgām uzkodām, tāpēc neēdiet neveselīgas un augstas kalorijas pārtikas produktus, jo tie ir ērtāki.
6. Izsekojiet savu pārtiku. Ja jūs nezināt, cik daudz jūs ēdat un dzerat, ir viegli patērēt pārāk daudz kaloriju. Kad jūs sākat sekot līdzi savām kalorijām, jūs varat būt satriekts par to, cik daudz kaloriju jūs lietojat, un jūs varēsiet noteikt jomas, kurās jāuzlabo. Un izsekošana jūsu kaloriju faktiski var padarīt jūs domājat divreiz, pirms iet pār bortu.
7. Ievietojiet savu apdares fotogrāfiju kaut kur izcilu. Neatkarīgi no tā, vai tas atrodas jūsu rakstāmgalda, jūsu ledusskapī vai sienā, jūsu lektoņi tiek parādīti lepni. Atgādinājums par jūsu maratona pabeigšanu palīdzēs motivēt jūs turpināt darboties, un jums iedvesmoties iekļauties šajā maratona apģērbā.