Pre-Run un pēcdzemdību dzērieni
Neatkarīgi no tā, vai meklējat barojošas brokastis vai pēcdzemdību atveseļošanās dzērienus, kokteiļi ir lielisks skats uz ēdienkartes dalībniekiem.
Lai pagatavotu brokastis , jūs vēlaties iegūt olbaltumvielas, kompleksus ogļhidrātus un šķiedrvielas, lai nodrošinātu enerģiju un palīdzētu jums izvairīties no izsalkuma. Smoothies var nodrošināt proteīnu no jogurta, piena vai riekstiem. Svaigi augļi nodrošina šķiedrvielas un sarežģītus ogļhidrātus.
Pēc atkārtotas atjaunošanas jums ir nepieciešami ogļhidrāti un proteīni, lai palīdzētu atjaunot enerģijas krājumus un nodrošināt uzturvielas, kas palīdzēs atjaunot muskuļus. Piena vai riekstu sastāvdaļās esošā olbaltumviela nodrošina nepieciešamās aminoskābes, kamēr jūs iegūsiet arī ogļhidrātus no augļiem vai sulas.
Šeit ir septiņas veselīgas, garšīgas kokteiļus, kas nodrošina barības vielas, un enerģētikas dalībniekiem ir jāpalielina to veiktspēja un atveseļošanās.
1. Banānu Berry Blast
Šī kafija ir pildīta ar garšu un antioksidantiem, kā arī no jogurta proteīniem.
Sastāvs :
- 1 banāns
- 1/3 tase svaigu vai saldētu mellenēm
- 1/3 tase svaigu vai saldētu zemeņu
- 1 glāze jogurta
- 2/3 tase ledus
Norādījumi: Ievietojiet sastāvdaļas maisītājā un samaisiet, līdz gluda.
2. Arbūzs Smoothie
Šī smaržviela atsvaidzinās pēc karstās palaišanas un arī pārsteidzoši piepilda. Laika gaitā jūs varat iesaldēt arbūzu gabaliņus, lai to varētu ātrāk salabot.
Sastāvs:
- 2 tases sasmalcinātu arbūzu
- 1/2 tase jogurta
- 1 glāze ledus
Norādes: maisītājā apvienojiet sastāvdaļas un samaisiet līdz gludai.
3. Pineapple-Banana Smoothie
Aizveriet savas acis, kamēr dzerat šo garšīgu un atsvaidzinošu skuju, un jūs vienkārši domājat, ka atpūšaties tropiskā salā. Banāns ir labs kālija avots.
Tomēr ņemiet vērā, ka tai nav olbaltumvielu sastāvdaļas.
Sastāvs:
- 4 ledus gabaliņi
- 1 glāze svaigu ananāsu gabaliņos
- 1 banāni (lieli, sagriezti gabalos)
- 1 glāze ananāsu sula
Norādes: visas sastāvdaļas ievieto blenderī. Puree ir augsta līdz vienmērīgai.
4. Mandarin Orange Smoothie
Iegūstiet lielu C vitamīna strūklu ar šo gardu un pildījumu sulu.
Sastāvs :
- 3 mandarīnu apelsīni, mizoti un neēdēti
- 1/2 tase jogurta
- 1/4 tases apelsīnu sulas
- 1 glāze ledus gabaliņus
Norādījumi: Ievietojiet visas sastāvdaļas maisītājā un sajauciet, līdz veidojas slapu maisījums.
5. Mango Smoothie
Mangos ir daudz šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu, tāpēc tie ir lielisks auglis, lai pievienotu diētu.
Sastāvs:
- 1 liela mango, kubiņos un atdzesē
- 1 banāns
- 1/2 tase jogurta
- 1 glāze apelsīnu sula
- 6 ledus gabaliņi
Norādes: sajauciet apelsīnu sulu, jogurtu un banānu līdz labi sajauc. Pievieno ledus un mango, turpina sajaukt līdz mango sajaukšanai.
6. Šokolādes un banānu smoothie
Sastāvs:
- 1 glāze bez tauku satura jogurta
- 1 saldēta banana
- 1/4 tase piena
- Nesaldināts šokolādes pulveris pēc garšas
Norādes: Visu sastāvdaļu sajaukšana, degustācija, pievienojot šokolādi, līdz atrodat vēlamo daudzumu.
7. Zemesriekstu sviests Smoothie
Zemesriekstu sviestra olbaltumviela padara šo kokteiļus perfektu ilgstošu atgūšanas dzērienu.
Sastāvs:
- 1 glāze vājpiena vaniļas vai šokolādes saldējuma
- 1/4 glāze vājpiena
- 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
Norādes: Visu sastāvdaļu pievienošana blenderī līdz vienmērīgai lietošanai.
Vārds no
Piens var arī būt laba viegla maltīte vai uzkoda visas dienas garumā. Tomēr, ja vērojat savu kaloriju līdzsvaru , jums jāņem vērā, ka, lai arī veselīgi, viņiem joprojām ir daudz kaloriju un neietver veselīgus dārzeņus. Viens triks ir pievienot kaļķu, spinātu vai kaķu kātiņu. Kaut arī jūs varat nonākt ar zaļo dzērienu, tas lielā mērā nemaina garšu un pievienos barības vielas.
> Avots:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Uzturvērtības stratēģijas, lai sekmētu ārstēšanas procesu; Int J Sport Nutr Exerc Metab. Decembris 2010; 20 (6): 515-32.