Daudzi braucēji, it īpaši tie, kas rīt no rīta, brīnās, vai kaut kas jādara pirms braukšanas, vai arī tas ir drošs vai lietderīgs tukšā dūšā.
Ēšana pirms skriešanas vai darbības uz tukšas
Ideālā gadījumā jūs vēlaties mēģināt ēst kaut ko aptuveni 90 minūtes līdz 2 stundām pirms braukšanas, tāpēc jums ir laiks pārtvert jūsu pārtiku, jūs esat gatavs jūsu braukšanai, un jūs neesat nomodā, kamēr jūs braucat.
Bet tas, protams, nedarbojas ikvienam. Ja jūs izmantojat mazāk par stundu, jūs varat aizbēgt, pirms neēdat.
Ja esat bijuši tukšā dūšā un viņiem nav bijis nekādu sliktu efektu, tādu kā viegla galviņa, reibonis, enerģija vai pārāk nogurums, jūs, iespējams, turpināsit to izdarīt šādā veidā. Tomēr ir prātīgi apvienot sporta dzērienus vai enerģijas bāru kā glābšanas uzkodus, ja jūs pēkšņi atradīsiet sev vaigu vai nodilumu. Ja jūs neesat braucējuši tukšā vietā, bet ir vēlēšanās sākt to izdarīt, dodiet sporta dzērienam un / vai uzkodām.
Protams, atbilde būs citāda, ja Jums ir tāds stāvoklis kā diabēts, tādā gadījumā jums par to jākonsultējas ar savu ārstu un jāatrod labs risinājums rīta norisēm.
Hidrāts pirms jūsu palaišanas
Bet noteikti noteikti pārliecinieties, ka jūs mitrājat pirms sākat. Jūs būsiet dehidrēts, jo jums nav bijis neko dzert, kamēr jūs esat guļ.
Izdzeriet vismaz 8 unces ūdens, kad pirmo reizi pamodieties. Pirms skriešanas varat dzert sporta dzērienu, lai jūs zinātu, ka jūs vismaz iegūstat dažas kalorijas. Runājot ilgāk nekā 30 minūtes, jums vajadzētu dzert arī ūdeni.
Degvielas uzpilde pirms ilgāka palaišanas
Ja jūs strādājat ilgāk par stundu vai veicat patiešām intensīvu treniņu, vislabāk ir piespiest sevi mazu ēdienu pagatavot pusotru stundu agrāk vai vairāk (jūs vienmēr varētu atgriezties gulēt!).
Ja jūs neko neēdat, jūs apdegīsiet savu saglabāto enerģiju un sākat justies nogurušam un, iespējams, izsalcis.
Ēdot 300-500 kaloriju brokastis, kas galvenokārt sastāv no ogļhidrātiem, nodrošināsim, ka jūs neredzat dūmus. Daži piemēri par labu pirms treniņu degvielu ietver banānu un enerģijas bar; Bagel ar zemesriekstu sviestu; vai aukstas graudzāles bļoda ar pienu. Ja jūs ēdat mazāk nekā stundu pirms braukšanas, mērķējiet uz vieglu 200-300 kaloriju uzkodu, piemēram, grauzdiņu ar zemesriekstu sviestu vai glāzi jogurta.
Daži cilvēki var aizbēgt, neuzņemot visu pirms jebkāda attāluma, taču jūs darbosies spēcīgāk, ja jūs kaut ko ēdīsiet agrāk. Ja jūs ilgstoši strādājat un jums patiešām nav laika, vai arī jūsu kuņģis izjūt satraukumu, ja jūs ēdat pirms brauciena, mēģiniet ēst kaut ko mazu, piemēram, enerģētisko gēlu, apmēram 30 minūtes.
Avoti:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Vidēja glikēmiskā maltīte pirms izturības uzdevuma var uzlabot veiktspēju. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Amerikāņu padome vingrinājumos. ACE personīgā trenera rokasgrāmata, 3. izdevums . San Diego: Amerikas padomes mācībām, 2003.