Pēdējos gados kokosriekstu ūdeņi ir kļuvuši populāri starp skrējējiem un citiem sportistiem. Zems kaloriju daudzums, dabiski bez tauku un bez holesterīniem, kokosriekstu ūdens atšķiras no tauku satura kokosriekstu piena vai kokosriekstu eļļas. Tas ir dzidrs šķidrums, kas nāk no jauno, zaļo kokosriekstu centra.
Kokosriekstu ūdens pret sporta dzērieniem
Dabiska alternatīva komerciāliem sporta dzērieniem, kokosriekstu ūdenī ir viegli sagremoti ogļhidrāti cukura veidā, kā arī elektrolīti, piemēram, kālijs un magnijs.
Lielākā daļa amerikāņu nesaņem pietiekami daudz kālija savā uzturā, tāpēc dzeramais kokosriekstu ūdens ir labs veids, kā aizpildīt barības trūkumus. Tomēr kokosriekstu ūdeni nesatur elektrolītu, it īpaši nātrija, līmenis, kas atrodams sporta dzērienos un vajadzīgs, lai aizstātu sviedros zaudētos elektrolītus. Tātad komerciālie sporta dzērieni, piemēram, Gatorade, piedāvā pilnīgāku hidratāciju un elektrolītu aizstāšanas iespēju stīgas dalībniekiem, kuri darbojas vairāk nekā 60 minūtes, un ir jāpārliecinās, ka tie aizstāj elektrolītus.
Izmantojiet ilgstošu darbu laikā
Protams, daži skrējēji joprojām izvēlas kokosriekstu ūdeni ilgu laiku, jo viņu jutīgie kuņģi nevar panest cukuru un mākslīgos saldinātājus daudzos tradicionālos sporta dzērienos.
Vienā pētījumā atklājās, ka kokosriekstu ūdens, salīdzinot ar sporta dzērieniem, izraisīja mazāk sliktas dūšas , pilnības un gremošanas traucējumus, un rehidrācijas laikā tas bija vieglāk lietojams lielā daudzumā.
Ja jūs vēlaties kokosriekstu ūdeni, lai hidratētu ilgstošas darbības, pievienojiet tam nedaudz šķidruma sāls vai ilgstoši pabeidziet sāls noņemšanu, lai pārliecinātos, vai jūs aizstājat nātriju.
Izmantot īslaicīgu skriešanu
Neaizmirstiet, ka, ja jūs strādājat mazāk par stundu, jums nav jāuztraucas par elektrolītu aizstāšanu, tāpēc pietiek ar ūdeni.
Tomēr, ja jums patīk garša kokosriekstu ūdeni, tas noteikti ir labs variants tiem īsākiem braucieniem.
Protams, paturiet prātā, ka, atšķirībā no vienkāršā ūdens, kokosrieksts satur kalorijas. Kaut arī kaloriju daudzums ir mazāks nekā sporta dzērieni, sodas vai augļu sulas, 11-unci traukā ir 60 kalorijas, tādēļ tās var pievienot, ja to dzer visu dienu. Pārliecinieties, ka jūs meklējat nesaldinātas šķirnes, jo daži kokosriekstu dzērieni satur pievienotus cukurus (un tāpēc vairāk kaloriju).
Izmantojiet kā atgūstamo dzērienu
Kokosriekstu ūdeni skrējēji izmanto arī kā atgūšanas dzērienu un dabisku veidu, kā papildināt elektrolītus pēc smagas darbības vai treniņa. Daži dalībnieki vēlas to sajaukt ar olbaltumvielu pulveri, lai pārliecinātos, ka tie iegūst ideālu olbaltumvielu 3: 1 olbaltumvielu attiecību pret carbiem, lai panāktu optimālu atgūšanu.
Avots: "Patiesība par kokosriekstu ūdeni", WebMD.com