Skriešana, iespējams, ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, bet tas nenozīmē, ka tas ir burvju lode. Patiesībā jūs varat iegūt dažas mārciņas agri, kad jūs zaudējat taukus , bet pievieno muskuļu, kas ir blīvāks un smagāks nekā tauki. Bet, ja jūs saskanat ar savu braukšanu un pielīmējat veselīgu uzturu, jūs burtiski nokritīsiet liekos mārciņas. Šeit ir daži no veiksmīgākajiem stratēģijas dalībniekiem, kas vēlas zaudēt svaru.
1 - esi pacietīgs
Mēs visi meklējam ātru izlabošanu, kad runa ir par svara zudumu, bet neparedzam, ka tas notiks. Veselīgs svara zudums ir no 1/2 līdz 1 £ / nedēļā, tāpēc neparedz zaudēt vairāk nekā tas. Iestatiet saprātīgu mērķi samazināt svaru, piemēram, pieci mārciņas divu mēnešu laikā.
2 - Nepalaidiet maltītes
Jūs neesat gatavojas zaudēt svaru ātrāk, ja jūs garām ēdienreizēm. Patiesībā tas tikai padarīs tevi izsalkušu, kas palielinās jūsu kārdinājums ēst visu, kas redzams. Jūs arī neuzdegīsiet tik daudz kaloriju jūsu braucienu laikā, kā jūs, ja jūs būtu pareizi uzpildīts.
3 - Vairākas reizes nedēļā
Saskaņā ar National WeightControl reģistrācijas statistiku, indivīdiem, kuri veiksmīgi zaudē svaru un to attīra, aptuveni 2300 kalorijas tiek patērētas nedēļā. Pieņemot, ka vidēji ir 100 kalorijas vienā jūdzē, tas ir apmēram 28 jūdzes, tādēļ, lai jūsu mērķis, ja tas ir, ir jūsu vienīgā fiziskā aktivitāte. Neuztraucieties par savu tempu vai jūsu palaišanas intensitāti, vienkārši iegūstiet jūdzes, kas sadedzinās kalorijas.
4 - Stiprības vilciens
Ne tikai jūs sadedzināsiet kalorijas, kamēr būsit spēka apmācība, bet jūsu palielinātā liesa muskuļu masa uzlabos jūsu veiktspējas rādītājus, lai jūs varētu darbināt ātrāk un ilgāk, kā arī sadedzināt vairāk kaloriju, kad tas darbojas. Stiprības apmācība arī palīdz novērst bojājumus , tāpēc jūs spēsiet saglabāt savu apņemšanos izmantot, saglabājot traumu.
5 - izplata savus kalorijas
Visu dienu labāk ir ēst vairākas mazas maltītes un uzkodas, kā ēst milzīgas brokastis, pusdienas un vakariņas. Jūs samazināsiet savu kārdinājumu izšķērdēt, un jūs arī gūsiet lielāku elastību, plānojot savus braucienus, jo jums nebūs jāgaida, līdz sagremojat lielas maltītes.
6 - Uzpildiet savu plāksni ar bezkrampju dārzeņiem
Mērķis ir dažu dārzeņu, tomātu, burkānu, cukini, spinātu un citu zaļumu, piemēram, ar katru ēdienu. Viņi ir pilns ar šķiedrvielām , tāpēc jūs jūtaties apmierināti un mazāk kārdināti pārēsties vai sasniegt kaloriju saturošu desertu.
7 - izsekojiet savu ēdienu
Pierakstiet visu, ko ēdat un dzer vismaz dažas dienas. Jūs varat būt satriekts par to, cik daudz kaloriju jūs lietojat, bet tas palīdzēs jums noteikt jomas, kurās jāuzlabo. Jūs varat izsekot savus pārtikas produktus savā mācību žurnālā , lai jūs varētu arī uzzināt, kāda veida iedarbība dažiem pārtikas produktiem ir uz jūsu sniegumu.
8 - Noskatīties, kā jūs ēdat
Mēģiniet ēst lēnāk un pārtraukt ēst, kad jūtaties ērti, nevis pildīti. Jūs būsiet pārsteigts par to, cik daudz jūs baudāt savu ēdienu!